女性减脂增肌健身***,女性减脂增肌健身***怎么写

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 一个女生能脏到什么程度？
3. 体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减?有没有什么办法？

女生在健身房应该怎么练？

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多***用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多***用哑铃

一、 以6.5的速度

女生去健身房该怎么锻炼？女生去健身房怎么锻炼，在于身体状况，在于锻炼目的。

身体偏胖者，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等有氧器械锻炼，也可以选择健身操、杠铃操课锻炼；只是初始锻炼时，应循序渐进增加锻炼的时间和强度。

想打造身体曲线的女生，前期也需要以有氧训练为主适当减脂或者提高运动能力；体脂率减到20%左右时，可以转为各种力量训练为主进行增肌塑形的训练。

力量训练，首先应熟悉不同部位的不同锻炼方式，以正确的方法锻炼；其次应在全面锻炼的前提下，有意识的突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的锻炼。

女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是打造美好的身体曲线，都需要一个长期的过程。锻炼的效果，在于自律，也在于喜欢健身；
只要喜欢健身，快乐健身，健身的效果就会水到渠成。

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1.有氧瘦身

2.重点部位肌肉训练

3.肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的[_a***_]线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

一个女生能脏到什么程度？

哎呀，看到这个题目，我吓了一跳，我真碰到过一个女生，她脏的程度说出来，你们任何人都害怕，都不敢去她家串门。

我俩是一个单位的，平时在单位相处还挺好，有一次她非常热情地邀请我去她家串门，盛情难却，我就去了。

当她打开房门时，立刻就有一种怪味扑鼻而来，我一脚门里一脚门外，又不好意思不进去，我憋住呼吸进去，马上跑去她家南阳台，用赞美她家楼层高，看得远的理由在那喘口气。

我不知不觉的打开她家窗户，让空气流通一下，然后再随她在房间客厅里坐了一小会。

我四面环视了一下，地上的灰那么厚，我们走过的地方都留下了一串串脚印，沙发上床上到处都是猫毛，同事养了一只小猫。

在沙发边的电饭锅盖上还落了一层那么厚的灰，拖鞋踢到门口东一只，西一只，总之一片狼藉。

我同志这人还比较热情，一个劲的去冰箱往外拿食品，要我在她家吃饭，我说啥也不吃，找了种种理由，坐了一会我就走了，说心里话，我在她家的半个小时是看面子，否则我早就跑了，那样的环境，我一时一刻也不能呆。

我这个同事她的主要表现在自己身上，出门化妆打扮给人印象干净整洁，真想象不到她家能脏到那个程度。

我觉得在生活中，作为一个女人，家庭主妇，一定要把家打理的有条不紊，窗明几净，给人一种愉悦的心情，生活情趣浪漫，而只打扮自己脸蛋的女人，真是让人看了不可思议。

都说爱美之心人皆有之，我相信大多数女生都是喜欢干净整洁的，无论长的漂亮穿的整洁，都是要和讲卫生有直接关系，否则满头油污一身怪味，穿的再好上档次，也是让人不敢近前，这样的女生，若是找个男朋友，再和她一样邋里邋遢，那他们的家就要臭气熏天。

曾经认识一个女生，虽然是同学，但很少说话，点头之交吧。长的挺漂亮，穿的也很光鲜讲究，但就是她说话的时候，总是一股臭鸡蛋味，口臭特厉害，一口大黄牙，不知道多少时间不刷牙科。

身上也总散发尿骚和汗臭交杂的味道，我们上课的时候都不愿意和她坐一起，我猜也可能不经常洗澡吧。

可能讲的有些夸张，但情况的确如此。

后来大学快毕业的时候她找到了男朋友，情况才有所改变，可能这就是爱情的力量吧，真为她宿舍的人感到庆幸。

和我合租的女孩，大夏天把用过的姨妈巾放在垃圾桶里发酵N天，一直放在没有拿到楼下丢掉。有一天突然闻到一股腐臭的味道，进洗手间洗手那股浓烈的味道简直贯穿灵魂！洗手几秒钟都忍不住想吐，后来想着带个口罩吧，结果并没有什么用！去上洗手间都是先深呼吸周憋气再进洗手间。后来给她说让她拿去丢掉，她倒垃圾的时候自己都被那副味道呛到一直咳嗽！洗手间打开门窗通风好久那味道才慢慢淡掉，真的是比猫屎还臭！女生脏起来真的比男生还恐怖，真让人害怕！她自己的垃圾和外卖也是放到房间门口放几天都不会拿去扔掉。她买了个果汁机回来，第一次放在客厅用的时候冒烟了，就那么搁置在那了，真的就是原封不动的搁置，里面的西瓜和汁水现在都放了快半个月了也没有清理掉！果汁机都成了细菌培养基了，如果果汁机不用了，倒是拿去扔掉啊喂！给她说注意公共区域卫生，人家给我来一句“你要给我说啊，你不说我不知道啊，我在家也都是这样的”… 嗯，她在家都是这样的！我竟无***可说！她真牛！她家里让她小牛到大！大写的服！还有很多奇葩脏乱差习惯，数不胜数，说了也没用，已经放弃沟通！只能默默吐槽！

在珠海上的大学，实习也在我们学校的附属医院！学校帮我们在医院外面租的房子，三室12人间，我们戏称“贫民窟”！

跟你们描述一下踏进房间的状况:

无法下脚，凡眼所见全是垃圾，不是平铺一层哈，堆成山的那种！还挂了几套红色内衣***，这都不算什么！去到厨房，堆一地，地上木板都被水泡臭了，旁边灶台上还放了一盆新鲜的***，新鲜到什么程度？一点没焉！再有厕所，四周黄黄的糊了好厚好厚，你们看到的话绝对吃不下饭，我敢保证她们住的一年中，一次厕所也没打扫过！

好吧，认命吧，12个人，整整打扫了4个多小时，装被子的那种大编织袋，倒了不知道多少袋垃圾！打扫完后六个出去住了，剩我们六个！其中一个特立独行，剩我们5相依为命！这也开启了我大学四年中最快乐的一年时光！一起疯，一起闹，一起做饭一起洗碗！到毕业还对咱“贫民窟”依依不舍！我们没想到要赌气，走的时候打扫的干干净净，室长说不管别人怎么对我们，我们不能让人说！嗯，超可爱的一个小姑娘，现在全宿舍就她还单着了！最近一次团聚是4年前我结婚！希望明年五一，大家都能在重庆结婚的疯疯家重聚！

感谢邀请，一个女生能脏到客人去她家里玩找不座的地方，地上拉圾一地都是，椅子上搞满了油墨，包括墙壁上都油墨，厨房小水池里装满了两天的碗都没有洗，拉圾桶装的满满一桶拉圾，傍边也有两大袋子，床上就是小孩子***的地方，玩具，布娃娃，衣服，最可怕的就小孩子吃的口香糖也吐在床上，我跟妹妹还有我老妈三个人，帮她搞了整整一个上午的卫生，男人在外面挣钱本来就幸苦了，回来还给小孩子冲凉，洗头发，女人天天打***，不做任何家务事，一个家庭靠一个男人忙里忙外的确是做不到，其实夫妻之间要互相理解互相帮助，家庭才幸福美满。

体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减?有没有什么办法？

你好谢谢邀请！

首先，要明白一点，咱们用最通俗易懂的语言先了解一下肌肉的生长吧！肌肉并不是那么轻易随随便便就可以练出来的，就算遗传再好，也是需要时间和刻苦的训练加上良好的睡眠和食物，肌肉才会增长，健身圈有句话，三分练，七分吃，可见光练不好好吃，肌肉也很难出来，如果肌肉可以很快练出来，那大街上就到处是肌肉男而且就不会有那么多放弃健身的人了，健美补剂也出不去货，健身增肌就不会遇到瓶颈期（平台期ps:就是肌肉在一段时间不会增长）了。综上所述，得出一个结论，肌肉并非想象中那么好练！题主提到了自己原来是体育生，那么原来一定有几年甚至十几年的专业训练背景和经验，好不容易出来的肌肉，怎么可以随随便便减下去呢？而且女生有肌肉不一定是大家审美中的金刚baby，而是可以通过后天训练，进行塑形让肌肉更加紧实和有质感，身材变得凹凸有型，如下我推荐一个适合题主的训练方法

题主原来是体育生，所以肌肉量比一般女生要多很多，这是你的优势，你不能唾弃它所以训练内容我建议是***取，有氧+瑜伽和一些小重量的复合动作，另外，臀腿也是你的优势，一定适当增加臀部训练内容注意训练前后拉伸！谢谢希望可以帮到你

体育生，或专业运动员无论男女，一旦停止大强度训练后，一般都会远离任何运动，原因很简单，就是长期日复一日、年复一年面对剧烈运动，或超负荷运动强度训练，都会简单、乏味、枯燥、无聊，既便是体育高考生也要大强度训练三年，一旦考上高等院校，一旦退役了，顿然如释重负，恍如再生，就果冷远离、拒绝、躲避运动了！抱着这种心态，开启了胡吃海喝大门、生活节奏完全紊乱，体重也随日递增，如果不节食、不运动，不管是体育生、退役运动员，或坚持多了年运动习惯的人都会快速肥胖起来，这个是必然生活形态！

体育生女生训练结束后，一定不能停止运动塑身美体的终身习惯，应该坚持不懈去锻炼，但，因为你是体育生，经过了相对专业的全面训练，当然，全身性力量训练是不可或缺，体育生女生全身肌肉围度比常态自然不锻炼的女生较为饱满，或明显饱满，让体育生女生感到浑身不自在，的确，任何一个女性、女生身型如像女健美爱好者、女健美运动员那样身型，可以说，绝大多数不欣赏、不接受、不希望自己的异性朋友、爱人是个肌肉女！所以我建议不仅不放弃运动，而且必须坚持下去，只不过不要在进行任何力量性运动***肌肉了，多练瑜伽、舞蹈、形体操、广场舞、慢跑、游泳、礼仪气质熏陶课来提升高贵优雅气质，再多读点书，内外兼修，同时在控制点嘴，我想，一个窕淑、妩雅、婉婷迷人小女人一定属于你！