女生减肥有氧运动,女生减肥有氧运动还是无氧运动

1. 想通过游泳减肥的女生，选择哪一种泳姿最好？时长以及力度多少合适？
2. 哪些运动适合胖妹减肥？
3. 怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

想通过游泳减肥的女生，选择哪一种泳姿最好？时长以及力度多少合适？

水的热传导系数大于空气二十倍，所以相同温度下在水中热量丧失比空气快20倍，所以消耗的能量比在陆地的多，说明游泳确实可以减肥，因为体重基数过大，跑步对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。在水中水的浮力可以将我们浮起来，不会给腿部造成过大负担，游泳相比跑步更适合体重较大者，

初学肯定蛙泳比较好，简单易懂且不累，蛙泳蹬腿时，腿部由外向内画圆弧，这时水的阻力就会冲击膝盖，对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。鉴于你膝盖受伤，可能会导致加重，建议治好膝盖在进行运动，无论跑步还是游泳。

关于肩变宽，个人认为如果你不是长期大负荷的训练是不会变宽的。

哪些运动适合胖妹减肥？

1. 原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

2. 坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉

3. 步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 跳绳 ，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。

谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。

1.饮食是关键

学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。

2.建立合理目标

与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划

3.有氧和无氧相结合

人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。

以下是我推荐的五项运动：

快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应

慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。

[捂脸]首先普及一下，单纯的运动对减肥没有多少帮助哦，只是让你身体健康，提高心肺功能。所以减肥不能仅靠运动哦[抠鼻]

先说减肥这件事吧，减肥第一步就是管住嘴，零食不断，没事就吃，除非你是易瘦体质，吃啥都不胖，否则一定管住嘴哦。减肥是很漫长的过程，没有一天两天胖起来的，也就不会一天两天的瘦下来，上面说的管住嘴，我可以以后在我的头条号专门讲讲，可能更实用，不会像一些专家说的那么难做。热量有缺口了，不运动也会瘦，运动只是[_a***_]让的肌肉增加，从而增加消耗热量。也为了瘦下来不至于都是松松垮垮的皮[捂脸]

所以想减肥的妹纸不要只想着运动就能瘦哦，当然很多也坚持不下来。如果非得说哪个运动能减肥，对于胖人来说最好不跑步，伤膝盖。可以选择跳绳。

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

你好，其实在运动方面，没有更有利的证据说明锻炼身体就能变壮，因为身体想要变得更强需要通过高强度的训练，而且需要长时间的坚持才可以，通过减肥方面，只要你的营养合理，***的做一些运动就能瘦下来。

每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同,不同体质对营养物质的吸收,利用也不一样。

经常去健身房的人会发现一个神奇的现象，有些人增肌非常顺利，而且还能够保持一定的体脂肪的水平，有些人增肌也非常顺利，但是也会变得肥胖，还有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。

中胚型体质是最简单的一种，可以说天生就是最完美的身体，它的中厚度的骨头，以及比较好的肌肉密度和体积，具有低体脂肪的水平，这种类型的身体不管是增肌还是减脂肪都是比较顺利的，他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的***。

内胚型的特点是很容易增加体重，缺点是既增加肌肉也增加脂肪，这种问题在于身体对葡萄糖转化的影响，这样的人的饮食制度，一旦出现变化身体的体重就会发生变化也就是增长，这种人的身体在他们食用相同热量的食物，饥饿感不容易出现，因为身体对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，对于训练，他们一般能够直接承受较大负荷运动。

外胚型的身体一眼看上去身体就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增加难度很大，这样子不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。