第一天:做胸肌和腹肌;第二天:做背肌和手臂;第三天:做胸肌和腹肌;这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间,手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体***:进入健身房之后:先慢跑10分钟。
只练一次,但要加大训练量和强度,一次就足以练透,然后再给它一周的时间恢复 ,这种模式是健美独有的理念影响下的方式,只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨,正是靠它拿了六界奥赛先生。
周周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。
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