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麻烦各位制定一套详细有效的健身***

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

按照每周的***来讲，周一周三周五着重练一部分肌肉，比如二头肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四周六着重练习其他肌肉，例如三头肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一样，可以每天都练习。

肩部：哑铃侧平举，交替前平举，坐姿推肩。有基础后加入俯身侧平举胸：上斜哑铃卧推【将你的凳子调成30度】，上斜哑铃飞鸟，平板卧推，平时多做俯卧撑。

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肌肉平举
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