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1. 卷腹的真实作用有多大？
2. 近日“兴风作浪的姑奶奶”引起很多人的关注这是什么事情？

卷腹的真实作用有多大？

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

卷腹是很多健身爱好者关注度很高的腹部训练动作，相对于题主提到的跑步，卷腹动作锻炼部位集中于腹部，在运动量相同情况下，卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。

而且卷腹动作对场地几乎没有要求，这也让它变得相对容易坚持，所以它对很多朋友的腹部训练来说，真实的作用是很大的。

但是我们在利用卷腹来进行腹部训练时，要注意卷腹动作的变化，不要只用单一的卷腹来一直训练，那样的训练效果不是特别理想，我们应该选择多个卷腹动作变化着练习，让肌肉脱离舒适区，更快地生长。

今天我就给大家介绍卷腹、反向卷腹、卷腹百次拍击、屈膝卷腹、卷腹转体、抬腿卷腹、L字卷腹、侧卷腹抬腿、 舵手卷腹 9个卷腹训练方法，供大家根据自己身体情况选择练习。

卷腹的作用特别大，21天可练出马甲线。

我一个同事，她到健身房练健身操，想练出马甲线。

可是，练了几次卷腹后，就不想去了。因为冬天很冷，下了班去练，练完洗个澡回来，路上特别容易感冒。

健身房说，你拿几百块钱吧，买个美国的健身操视频，21天练出马甲线。

她坚持练了21天，果然练出了马甲线。于是，我也想练，我对同事说，我40岁了，也微胖，不知道能练出来不？同事说，那试试吧！

我坚持天天练一个小时，动作基本上都是卷腹。一个月后，我无意中照了一下镜子。我的天啊!肚子上左一条，右一条，竟然是两条清晰的马甲线。

以前的大肚腩不见了，肚子下去了，而且特别结实，看起来，也特别性感。真是太美了，太神奇了，我欣喜若狂。

所以说，卷腹的作用很大，就看你能不能坚持，因为这个动作比较累，有一定难度。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

下面我从2个细节回答：

1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？

2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？

想要腹肌显现出来的必须条件是体脂率！！！！！！然后才是腹部肌肉！

然后好看的腹肌，一个靠天赋一个靠练！为什么呢？看图!

●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？

卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。

卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。

卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。

不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！

因为卷腹这个动作会持续***腹部，对于腹肌力量的募集很好。

“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。

任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。

抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。

●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用***的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。

关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看

第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。

卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。

正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。

请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。

第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。

所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。

近日“兴风作浪的姑奶奶”引起很多人的关注这是什么事情？

第一娱记出品必属精品！

题目太有意思了。“兴风作浪的姑奶奶”，其实是暗指“乘风破浪的姐姐们”。

《乘风破浪的姐姐们》是芒果TV计划今年下半年要推出来的综艺节目，原本大家以为只是说着好玩，因为去年也曾经有人提议要拍摄一部《淑女的品格》，后来也不了了之。但是没想到女团发起者黄晓明公布，逆龄女团选秀是真的！而且已经有“姐姐”现身长沙黄花机场被拍到，[_a***_]录制了！

在这个节目里，目前已经流出了一部分名单，有宁静、张雨绮、伊能静等人，这些人用网友的话说，个个都是直性情，都是“不好惹的大女主”。所以应该改名为“兴风作浪的姑奶奶们”，更为贴切！

而与此同时，刘敏涛在节目里演唱《红色高跟鞋》时，婊气十足的模样加上自带电音的调调，把书中三分讥笑三分薄凉四分漫不经心诠释的淋漓尽致。于是，这位姐立刻就被网友们风风火火地被送去了《乘风破浪的姐姐》选秀，万人***支持她去踢馆。

《乘风破浪的姐姐》节目定位是逆龄女团选秀，不同于现在大势流行的年轻妹妹，参与比赛的选手都是已经出道多年的30+女艺人，她们将会住在一个大房子里面，进行为期三个月的集训，最终评审团将筛选五个人成为女团出道。

这个节目还未播出，已经让众多粉丝喊着赶紧播出，甚至喊出付费点播都可以，这说明大家看腻了小鲜肉小鲜花，也想换换口味，看看这些“姑奶奶”们的表演！