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  1. 卷腹的真实作用有多大?
  2. 近日“兴风作浪的姑奶奶”引起很多人的关注这是什么事情?

卷腹的真实作用有多大?

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

卷腹是很多健身爱好者关注度很高的腹部训练动作,相对于题主提到的跑步卷腹动作锻炼部位集中于腹部,在运动量相同情况下,卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。

而且卷腹动作对场地几乎没有要求,这也让它变得相对容易坚持所以它对很多朋友的腹部训练来说,真实的作用是很大的。

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图片来源网络,侵删)


但是我们在利用卷腹来进行腹部训练时,要注意卷腹动作的变化不要只用单一的卷腹来一直训练,那样的训练效果不是特别理想,我们应该选择多个卷腹动作变化着练习,让肌肉脱离舒适区,更快地生长


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今天我就给大家介绍卷腹、反向卷腹、卷腹百次拍击、屈膝卷腹、卷腹转体、抬腿卷腹、L字卷腹、侧卷腹抬腿、 舵手卷腹 9个卷腹训练方法,供大家根据自己身体情况选择练习。

卷腹的作用特别大,21天可练出马甲线。

一个同事,她到健身房健身操,想练出马甲线。

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可是,练了几次卷腹后,就不想去了。因为冬天很冷,下了班去练,练完洗个澡回来,路上特别容易感冒

健身房说,你拿几百块钱吧,买个美国的健身操视频,21天练出马甲线。

她坚持练了21天,果然练出了马甲线。于是,我也想练,我对同事说,我40岁了,也微胖,不知道能练出来不?同事说,那试试吧!

我坚持天天练一个小时,动作基本上都是卷腹。一个月后,我无意中照了一下镜子。我的天啊!肚子上左一条,右一条,竟然是两条清晰的马甲线。

以前的大肚腩不见了,肚子下去了,而且特别结实,看起来,也特别性感。真是太美了,太神奇了,我欣喜若狂。

所以说,卷腹的作用很大,就看你能不能坚持,因为这个动作比较累,有一定难度。

大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

下面我从2个细节回答:

1、腹肌的解剖和运动功能,卷腹为什么比其他动作好?

2、腹肌显现的必要条件,如何才能拥有好看的腹肌?

想要腹肌显现出来的必须条件是体脂率!!!!!!然后才是腹部肌肉!

然后好看的腹肌,一个靠天赋一个靠练!为什么呢?看图!

●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了!那卷腹的作用到底有多大?

卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要,只要地干净,任何地点都可以做,挺方便的。

卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。

卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。

不同仰卧起坐,卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作,但却可以让你的腹肌炸裂!

因为卷腹这个动作会持续***腹部,对于腹肌力量的募集很好。

“卷腹”,顾名思义,就是“卷”我们的腹部,只有“卷”了,才有效。

任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化,所以你做卷腹训练时,要注意你的腹肌有没有发力,有没有曲伸。

抱不抱头自己随意,不抱头放在耳两侧。

●卷腹时不可直接抬起,意思是不要用***的力量抬起你的上半身,用腹部力量缓缓卷起。

关于能不能出腹肌,或者说腹肌能不能很明显的看出来,这个问题都从两个角度看

第一,你的腹肌必须有足够的厚度,也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌,我们所说的几块腹肌,都是因为腹肌中有多个肌腱,将肌腹分成很多块,至于到底是六块儿、八块儿,还是其它,因人而异,还有人不对称,这些都跟基因有关,我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚,这样才能有明显的分隔。

卷腹是一个很好的训练腹肌的方法,但是很多人做的不对,如果动作不正确,不仅练不到腹肌,还会伤到腰。

正确的卷腹方法,请看下图,腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲,也就是像图中箭头指向那样,胸腔向骨盆靠拢,或者骨盆向胸腔接近,只有做出这样的动作,才能完全收缩腹肌。

请看下图,如果你像左边这样做卷腹,在这种状态下,脊柱没有向前弯曲,无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌,都处于等长收缩的状态,而运动环节在髋关节处,这时你做仰卧起坐,主要是髋关节屈伸,用到的主要肌肉是屈髋肌群,这样练完之后,你可能感觉腰部酸痛,后背可能也会有感觉,腹肌的感觉不会太明显,正确的做法是像右图这样,腰椎弯曲,胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部,这样才能充分收缩腹肌,获得最大化的训练效果。


第二,要让腹肌明显,皮下脂肪含量一定要低,尤其是腰腹部,这样才能看出一块一块的腹肌,这就是有人说跑步能跑出腹肌,也没说错,跑步消耗热量大,如果能够把多余的脂肪燃烧掉,腹肌自然会看出来。


所以要想腹肌明显,必须从以上这两个方面训练,首先[_a***_]腹肌的厚度,然后减少体脂含量,当然这两步可以同时进行,没有先后之分,只是训练方法上有所差异。

近日“兴风作浪的姑奶奶”引起很多人的关注这是什么事情

第一娱记出品必属精品!

题目太有意思了。“兴风作浪的姑奶奶”,其实是暗指“乘风破浪的姐姐们”。

《乘风破浪的姐姐们》是芒果TV计划今年下半年要推出来的综艺节目,原本大家以为只是说着好玩,因为去年也曾经有人提议要拍摄一部《淑女的品格》,后来也不了了之。但是没想到女团发起者黄晓明公布,逆龄女团选秀是真的!而且已经有“姐姐”现身长沙黄花机场被拍到,开始录制了!

在这个节目里,目前已经流出了一部分名单,有宁静、张雨绮、伊能静等人,这些人用网友的话说,个个都是直性情,都是“不好惹的大女主”。所以应该改名为“兴风作浪的姑奶奶们”,更为贴切!

而与此同时,刘敏涛在节目里演唱《红色高跟鞋》时,婊气十足的模样加上自带电音的调调,把书中三分讥笑三分薄凉四分漫不经心诠释的淋漓尽致。于是,这位姐立刻就被网友们风风火火地被送去了《乘风破浪的姐姐》选秀,万人***支持她去踢馆。

《乘风破浪的姐姐》节目定位是逆龄女团选秀,不同于现在大势流行的年轻妹妹,参与比赛选手都是已经出道多年的30+女艺人,她们将会住在一个大房子里面,进行为期三个月的集训,最终评审团将筛选五个人成为女团出道。

这个节目还未播出,已经让众多粉丝喊着赶紧播出,甚至喊出付费点播都可以,这说明大家看腻了小鲜肉小鲜花,也想换换口味,看看这些“姑奶奶”们的表演!