男人有氧运动减肥

1. 男人怎样把体脂率从30%降到15%？

男人怎样把体脂率从30%降到15%？

一，减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的。二、每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议： 1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 2、力量训练控制在30分钟以内。三、饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以： 1、阻碍碳水化合物消化吸收。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。四、吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 五、每天练两次力量训练 1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。 2、每天两次的高频***能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。六、循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天***用高热量饮食。七、合理分配碳水化合物摄取量 八、低脂饮食 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。