冬天健身腹肌训练***表：冬天锻炼腹肌不出汗有效果吗

本文目录一览：

• 1、我需要一个训练计划。。。能让我在四个月中拥有八块腹肌。强大的胸肌...
• 2、19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
• 3、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的
• 4、腹肌训练计划

我需要一个训练***。。。能让我在四个月中拥有八块腹肌。强大的胸肌...

腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。 下腹（腹直肌下部）： （1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。

Pilates）动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。1漂亮的腹肌取决于三个要素 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!

1、动作中：呼气、使得你下腹部收缩，紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈，达到你的最高点之后，身体开始向下（吸气）复原。 抬腿卷腹 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的***都很到位。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。

3、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

谁帮我制定一个锻炼腹肌的***表,我要全面的和详细的

V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。2 俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

腿：深蹲起5*10，提踵5*10 腹：由于其他部位动作都可以***腹肌，因此只推荐[_a***_]举腿。这几个动作足够了，练习2天休息1天，保证强度适量。如果想着重强化胸腹，可以一个阶段，比如一个月，着重练习胸腹部。

手臂分开与地面成90度，双腿抬高（放在床边上）——T字形胸肌的锻炼方法。

腹肌训练***

V字卷腹可以让你的腹部肌肉燃烧起来，同时对臀部和大腿也有很好的***。也是搞肌君最喜欢的腹部训练动作。

专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

训练***：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。仰卧举腿 训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

腹肌训练的注意事项 在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。 数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的***来***锻炼。

腹肌训练常见的错误 忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练***中。