小孩子核心力量训练

1. 如何正确引导、教育子女？
2. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
3. 怎么教好孩子硬笔书法？

如何正确引导、教育子女？

教育有焦点，我们有观点！

我不是专家！既然是谈谈自己是怎样教育子女的，那么就随意一点，说说自己与孩子的相处吧！

孩子今年五岁多一点，是个男孩子。在孩子未出生以前，我和爱人就有规划与期待，但真的当孩子进入我们的世界时才发现所有提前的谋划几乎都只是自己一厢情愿的妄念而已！一切都还是得根据孩子自身情况而变！

从书本上，亲友处早就知道，婴儿时少抱他，不然孩子会很黏人。可初为人父的我，白天上班，晚上回到家就是忍不住要去逗玩逗玩，去抱抱去亲亲😘，即使孩子睡的很好，也要去把他逗醒。

不久后不良后果就来了，孩子总是要人抱，不能自己睡。那一年夏天，可是把握折腾的够呛。每晚都是抱着孩子在客厅转圈圈，好不容易把这个小家伙哄睡着了，一放到床上就哇哇大哭，只能让他躺在我胸膛睡觉，没有空调，那个热呀……

经常对照书上孩子各阶段的认知能力，稍微有点异常就担忧。有段时间特别爱看朋友圈中别的孩子都在干嘛，别的同龄孩子能说话了，别的孩子能走路了，别的孩子能背古诗了……然后，总有一些指标是自己孩子达不到的，于是担忧又来了……后来发现自己的孩子这些都是会达到的，只是先后不一而已！

我们的教育方针，应该使受教育者在德育、智育、体育几方面都得到全面发展，培养成为有社会主义觉悟的有文化的劳动者。培养成为有赤诚爱国之心、有甘为人民服务精神的无产阶级革命事业的可靠接班人。

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为[_a***_]训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

怎么教好孩子硬笔书法？

这个问题我有发言权！因为我的两个孩子都是从小学二年级就开始送去书法班练字了！

我的孩子是从一年级暑假开始送去书法班的，平时周六周未两天早晚去书法社练字，寒***暑***每天去练字。

要让孩子练好硬笔书法，一定要从小学就抓起，并持之以恒地临帖。因为小学功课少，只有三门功课，孩子学习比较轻松，有充裕的课外时间。小学几年打好基础，培养了对书法的浓厚兴趣，中学以后，就算功课紧，孩子自己也会抽出时间练字的。

孩子练字一定要持之以恒，天天坚持。首先从基本笔画开始，练好了笔画再开始临帖，每天的临帖作业要检查，写的好的字为什么写得好，写得不好的字为什么不好，要结合书法的结体方法给孩子讲一讲这一类型字的书写规律，孩子明白了理论上的书写规律，再经临字书写加以实践，进步就快的多了。

书法的结体规律，书法社老师会在孩子临字时纠正错误的写法时给孩子讲。

平时我们家长也可以在网上找几个教写字的多看看写硬笔的技巧，抽空给孩子讲讲让孩子也看看。

头条就有很多发视频教硬笔书法的头条号，我自己平时喜欢看的头条号有九九练字法，字曰。火山现频上也有很多，我经常看的有张志远书法。

学习別人教授的硬笔书法规律和技巧，能让孩子练字增加乐趣，起到事半功倍的效果！

除了以上所说外，家长最好能陪孩子一块练字，这样可以互相交流互相进步，也免得孩子会说，老母鸡从来都不飞，生了小鸡，却天天让小鸡去飞！

儿子今年刚上初一，这是孩子周未回来写的书法作业，写的还不好，但兴趣已经培养起来了。