国外身体核心力量训练方法-核心力量训练***男

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• 1、练核心力量训练方法

练核心力量训练方法

静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

然后我们平躺后抬腿发力时吐气，注意我们的双腿并拢，不要让我们的脚后跟着地。第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

核心力量其实本质上是一种稳定性，所以核心肌群协同发力非常重要，核心肌群的训练也不能偏颇。不能只练腹肌不练背，那样核心力量不会有很好提升，相反还会造成骨盆后倾等问题，在选择核心肌群动作时，尽量选择平板支撑、收腹支撑、深蹲等综合性比较高的训练动作。