当前位置:首页 > 核心训练 > 正文

训练弹跳的核心力量是

  1. 上个星期开始训练弹跳力(因为想扣篮),到今天为止弹跳力才54cm,训练进度是不是太慢了呢?

上个星期开始训练弹跳力(因为扣篮),到今天为止弹跳力才54cm,训练进度是不是太慢了呢?

作为一名曾经的篮球专业特长生,可以告诉您——弹跳力不同力量柔韧性,弹跳力是天生的,无法通过训练得到大幅度提高如果只是想尝试扣篮,那可能会失望的,如果只是想打好球那不妨把重心放到别的技能提升上,比如核心力量、投篮运球防守,这些都是可以用汗水换来的。

个人的弹跳能力包含很多因素,协调性,各韧带长度强度,腰腹腿部肌肉爆发力等等,这些都是先天基因决定的,不是说训练没用,但没天赋的情况下即便是系统训练也没有多少提升的。而且孩子你有点异想天开了,一个礼拜的简单训练就想大幅提升,感觉漫画看多了。

很高兴能回答您的问题,希望能为你解惑哦!根据你的年龄来看,16岁拥有54cm的垂直弹跳相比较体育生只能说是中规中矩,但是相比较普通人来讲,没有经过系统性专业训练,也算是上乘了。

训练弹跳的核心力量是
图片来源网络,侵删)

简单分析下,弹跳训练的几个基本阶段,首先,预热期(在这个阶段要调整饮食摄入碳水和维生素,并做两周左右有氧运动身体机能达到最佳状态)其次,冲刺期(加上蛋白质和优质不饱和脂肪酸的摄入,系统的两周核心力量训练,两周,专项腿部,腰部等专项训练)接着,恢复期(调整恢复饮食和保证充足的睡眠,降低核心力量哥专项训练量休息一周)最后是焕发期(保证正常的饮食状态做一周左右的有氧运动)共8周的训练可以提高20到40cm的垂直弹跳,因人而异……结合你的现状16岁正是训练的黄金阶段,垂直弹跳54也有错的基础,因为不知道你的身高坚持训练可以帮助增高的哦!如果想扣篮一周的时间是不够的哦,当然也不是提高的慢,只是弹跳训练周期比较长,8周左右可以看到明显的效果哦。坚持训练,注意不要受伤,我相信我你一定会成功的!希望能够帮助你哦

看你身高了,54厘米的弹跳只能说是普普通通。

如果说你的身高不足1米8,臂展也是普通人的水准,那么你想要扣篮可能性已经很小了。

训练弹跳的核心力量是
(图片来源网络,侵删)

就拿我自己来讲,我的身高是1.76米,站立摸高是2.25米,助跑摸高是3.05米(就是刚刚可以摸到篮筐),这样算的话,助跑弹跳是80公分。

我感觉自己的弹跳只能算是一般,算不了特别好。

在你目前已经年满17岁的情况下,弹跳的上升空间已经很小了。

训练弹跳的核心力量是
(图片来源网络,侵删)

与其寄希望于练习弹跳,还不如好好练一下自己的技术,这样相对更实用一点。