拉伸脖子有氧运动：拉伸脖子有氧运动***

本文目录一览：

• 1、什么运动能让脖子变长啊?
• 2、锻炼颈椎的动作
• 3、放松颈部的瑜伽动作
• 4、最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸
• 5、做什么运动能瘦脖子?
• 6、睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作?

什么运动能让脖子变长啊?

1、八，脖颈运动操 睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。

2、多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。2，多做做颈椎运动。

3、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

锻炼颈椎的动作

动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。

头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。

摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一，因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂，各持一个装满水的矿泉水瓶。

抬高电脑屏幕 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

放松颈部的瑜伽动作

1、山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

2、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

4、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

5、放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

6、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸

胸锁乳突肌的拉伸： 伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸： 伸展颈部，目光上抬。

坐在椅子上，保持身体直立，双脚平放在地上。将头向左侧倾斜，直到感觉到右侧颈部被拉伸。用左手轻轻地将头向左侧拉伸，直到感觉到右侧颈部被拉伸。保持这个姿势，保持10秒钟。

坐直身体，双脚并拢放在地上。（2）将左手放在右耳后面，缓慢地向左侧倾斜头部，直到感觉到颈部肌肉被拉伸。保持该姿势约15秒钟。（3）将头部缓慢地回到中间位置，然后重复该动作，将右手放在左耳后面，向右侧倾斜头部。

颈部拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。颈部侧屈拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

腿部拉伸：坐在椅子上，抬起一只腿，用手抓住脚踝或膝盖，慢慢向身体靠近，直到感到肌肉被拉伸。保持此姿势，重复另一侧。 肩部拉伸：坐在椅子上，双手抓住椅子底部，让肩膀慢慢向下放松，并向后拉伸[_a***_]。

颈部伸展：坐直，双手放在大腿上，缓慢地将头向后仰，直到感到颈部后侧有拉伸感。保持这个姿势数秒，然后慢慢地将头恢复到正常位置。重复此动作5-10次。

做什么运动能瘦脖子?

1、有几种运动可以帮助瘦脖子的肌肉，包括： 颈部伸展运动：将头带动颈部向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持15-20秒，重复3-5次。

2、晚上也这样做，还可以瘦手臂，瘦腰。枕头矮一点，睡觉只把头放枕头上，脖子不放，有条件可以学芭蕾，会让脖子变纤细、修长。

3、这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，瘦脖子的效果非常好。*** 洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。

睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作?

1、一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。

2、目录方法1：拉伸颈部坐好，开始活动颈部。用下巴贴胸腔。做甩手练习。胸腔打开，向前弯曲，折叠身体，有利于缓解肩颈紧张。利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。

3、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

4、动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

5、俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。