核心力量训练田径器材图片

1. 田径体育生在健身房可以用哪些器械练力量？
2. 什么是力量训练？力量训练是否一定需要器械吗？有没有适合在家做的力量训练？
3. 你们在单位值夜班的时候，发生过哪些不可思议的事情？

田径体育生在健身房可以用哪些器械练力量？

要看你练田径什么项目的

短跑铅球类的当然是练力量和爆发力了，杠铃深蹲和卧推都行，素质好的可以进行快速伸缩复合训练，比如跳深。

长跑耐力性的项目也可以在健身房练练力量，力量训练可以预防损伤。但是不能练太多，肌肉体积太大会影响耐力性项目的成绩。

什么是力量训练？力量训练是否一定需要器械吗？有没有适合在家做的力量训练？

力量训练可以通过具体器材重复练习达到一定的效果，力量器材种类很多，主要看你是想练具体哪里的肌肉群，像小飞鸟，史密斯，哑铃，推胸训练器，高拉训练器，综合训练器等等，如果你不太了解的话可以先去健身器材店体验一下，苏州的话干将东路67号有一家比较大的舒华健身器材直营店，国内一线品牌，质量比较好的

一、力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

二、力量训练是否需要器械，取决于习练者的需求和运动能力。按运动训练学的分类，力量可以分为；

重量性肌肉力量：重量性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。例如，举重时肌肉收缩产生的力量就是较典型的重量性力量。

速度性肌肉力量：速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。此时器械的重量是恒定的，它依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度。例如，田径运动中的投掷、跳跃和球类运动中的击球、踢球等，基本上属于此类。

力量耐力：指肌肉长时间收缩来对抗阻力的能力，以持续时间或练习的重复次数表示。

绝对力量：指机体克服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。

相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。

根据以上的分类，习练者可以选择自己的需求进行相应的运动形式练习。如果是初学者，为了安全，一切的运动最好是从自重练习起，相对安全，如果是为了某项目运动就要选择相应的力量训练，如果是为了增肌塑形，需要使用器械，如果是为了打球，跑更快，可以先用自重训练。

三、适合在家里练习的力量动作简单介绍；

俯撑，动作之王，可以练习到整个上身的肌肉群。

力量训练在健身锻炼中一般称为无氧运动，是通过身体负重作力量抗阻运动，这些运动都是通过肌肉发力去完成的，所以也是***人体的肌纤维，通过不断提升力量的训练去达到肌肉的增长，提高围度体积。

不用器械也可以力量锻炼。力量训练一般分为徒手和器械两类，锻炼肌肉力量，不一定需要器械，只要方法得当徒手也能练好，如多***的俯卧撑训练就能练到三角肌、肱三头肌、胸大肌、腹直肌等等，当然有器械最好，毕竟训练手段多样，效果更好。

在家锻炼因地制宜，如可以进行俯卧撑（窄幅撑、宽幅撑、脚抬高撑等等）锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌；徒手深蹲（双腿蹲、单腿箭步蹲、台阶蹲等）锻炼股四头肌和臀大肌；利用门框（或用简易门框单杠）作引体向上锻炼肱二头肌和背阔肌；利用靠背椅作屈臂撑（用两张椅背上端作为双杠，也可用凳坐面作后背撑）锻炼胸大肌和肱三头肌；再可利用弹力绳作各种***的锻炼（购买时会配有锻炼说明书）；还可用健腹轮（跪式和站立式）锻炼核心力量。

总之，力量训练没那么复杂，在家也能[_a***_]效果来，但前提是你是否能坚持？

希望能帮到你，谢谢诚邀！

仰卧垫上做卷腹运动

单腿箭步深蹲

谢谢你邀请我来回答问题。我不知道什么是力量训练，如果是以增加力气为目的的训练，不一定需要器械。在家里是能够做的，比如做引体向上在公共汽车上就能做，只要是有一个人站着、手平伸开的空间就可以做，做深蹲，蹲马步都是很好的增加力气的训练，而且不会发出声音，影响到别人，但要有一个依据自己的身体素质锻炼的度，太少了起不到锻炼作用，一次做到极限，人会受不了，要坚持不断，慢慢增加做的次数。我开始做深蹲四十次都很累，现在可以做一百多次了。我如此回答你，不知满意否？愿闻高人赐教。

你们在单位值夜班的时候，发生过哪些不可思议的事情？

你们在单位值夜班的时候，发生过哪些不可思议的事情？

很久以前，社会治安不太好。单位要求每个庭室派人轮流值夜班。

有一天，值夜班轮到我们庭室和我值夜班。太阳刚刚落入地平线下，天渐渐黑了，我即到了办公室开始值班。

其实，值夜班亦不是什么艰巨的任务，将大门关好即万事大吉矣！

那时候同事加班的较多，有些同仁在办公室忙到很晚才离去。

今晚我值班，我在办公楼一至七楼走了一下。发现有灯光的办公室并不多，大概因为今天是星期六的缘故。我走到二楼处徒然听到单位王“劳模“办公室里传来低微的女声，我怔住了！应该是错觉！

我轻轻地退到我所在的五楼办公室里。王“劳模”的人和事不断地在我眼前浮现……

王“劳模”年方四十五岁，在单位绝对的“正能量“！工作认真负责原则性很强;待人和蔼可亲满面春风;为人刚直不阿正气凛然;生活作风一尘不染，堪称“完人”！他是单位树立的榜样;他是省属系统内的劳动模范。其实，他是我们人生的“标杆“！想到如此，我对王“劳模“敬畏之情油然而生！

夜深人静，万籁俱寂。一轮皓月悬在天空。我倒在办公室沙发上迷迷糊糊。忽然间，仿佛隐隐约约从二楼飘上来低微的啼哭声，我顿时毛骨悚然！我屏声敛息地捕捉着声音传上来的方位，我断定来自于“王“劳模“的办公室。

我蹑手蹑脚地走了下去，哭泣的声音清晰了很多。我听了一会儿，女人哭诉着请求“王“劳模”离婚;王“劳模“苦口婆心地说服女人离婚很难！我愕然！王“劳模”怎么会有“婚外情“呢？是时的我“丈二和尚摸不着头脑“！

我来说一个吧。几年前，我在单位值班，是24小时的。白天正常上班，晚上在单位里过夜，主要是收发一些重大紧急通知，做好给领导报告的工作。我们十几个人轮流值班，工作也很平淡。直到有一天一件事情发生。

我们值班的办公室因为24小时都有人，因此比别的办公室都要有人气，很多同事都会来转转，聊聊天。有一个同事喜欢喝酒，而且不管多晚，只要是喝醉了就到值班的办公室坐一会，胡吹一阵，然后再回家。我们也都习惯了。

记得那天早上，我刚到办公室，就看到昨夜值班的领导走过来，脸上有点沉重，说，某某(爱喝酒的那位同事)昨晚喝酒过多，导致死亡。我有点不相信，就找到了昨夜公安局发来的警情通报，果然如此！

从那天之后，我值班的时候总是会梦见他，梦里知道他已经死了，可总是会梦见。特别是我出差或者单独一个人睡的时候。别的同事值班时发生过花盆掉落***。一盆绿植在办公室打在墙体上的文件柜上夜里突然摔了下来？。。。。

直到一年多后，我不再值班，事情才算慢慢过去。

感谢各位！有机会，大家一起探讨探讨！

各位老铁，多加关注啊！

我值班时掏过死人的衣兜[恐惧][恐惧]

那是2019年1月1日，元旦那天，我不幸值班，从早上八点半接班一直到下午五点。

一天都在愉快的节日氛围中度过。

时间来到五点半，这时候天已经黑了，和我一起值班的同事回家吃饭去了，我刚点的外卖，这时候我们值班领导突然从楼上下来，慌慌张张的，问我田队来了吗？

我说没有啊，怎么了，当时我心里就有一种不好的预感，可能有警了。

果不其然，一分钟之后，田队开车到了单位，领导问他，就你自己？技术呢？（技术指的是我们刑警队现场勘验的小周）

田队说，他马上过来，但是小王有事，人手不够啊。

我本能的往后躲了躲～

“你也跟着去”，领导指着我。越怕啥越来啥。

我刚想表示就我一个人值班的时候，我那个同事好巧不巧的回来了。

40岁的女厂长和电工偷偷地约会。我在一个五金厂做保安头时，是个好朋友介绍我进去的，这个厂厂区大约有30亩那么大，4栋楼，其中有一栋是宿舍楼，共5层。

有晚我12点后值夜班，亲眼见到老板的大嫂，即该厂的厂长，钻进了电工的房子里。这是不是不合理的事？电工宿舍住在一楼，里面有走廊灯。平时女厂长和该电工关系很好，很密切，女厂长是当地人，而35岁的电工则是外來工。

电工生得一表人才，风流倜傥，四肢发达，极具男子汉风度。女厂长的老公，因犯重罪，被政法机关判了10年牢狱，那时坐牢约4年左右。女厂长当时40岁左右，比较娇小，那电工比她重一倍以上。

女厂长平时架车外出，如果电工有空，也会叫他上车一起前往，女厂长平时家里做有什么好吃的，都会捎带一些来给电工尝一尝。如果电工吃不完，也转拿一些给我。

当时老板也知道他的大嫂与厂里的电工关系不清不明，但没有证据他两越界，捉奸要捉双嘛，所以也没有好方法应对。电工他心里有鬼，估计他知道我了解一些，所以经常请我吃夜宵，和我拉关系，讲友谊。

一年后，老板生意做大了，开多一间分厂，安排我首先打前站。从此后，我再没有见到这多情的女厂长。