有氧运动时间飞逝

1. 健身不练有氧有什么后果？
2. 都说经常运动的人要年轻10岁，为什么？你有什么看法？

健身不练有氧有什么后果？

没有什么后果不后果之说。

有氧能帮助我们提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，也可以让你在做耐力性训练时有更好的运动表现。

后果吗就是刚刚这些你可能比做有氧训练的人差些，其他没什么大的问题。

建议健身还是配合着做点，健康才是目的

有氧运动还是建议做，因为肌肉在力量练习的时候需要大量的氧气供于氧化有机物，但有氧运动不一定要在力量练习之前做，可以平时做，锻炼心肺功能以及肌肉的协调性。只有这样才能在力量练习的时候得到较大的提升。记住，有氧运动是全身肌肉协调的运动，而力量运动是锻炼某个特定的肌肉群。建议都做，但是如果只是单纯的追求肌肉块的话，只做力量也是可以做出来的，但是容易受伤以及肌肉协调不是很好。希望对你有一定参考价值！

减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你每天只做有氧训教瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天都在做着这样的有氧。

1：时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本边标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐30至60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话，唱不了歌！差不多就是中等强度

2：没有加入肌肉训教的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训教，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

3：一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度，这样会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

有些增肌的健身新手看到一些健身大神们分享的增肌诀窍建议少做有氧锻炼，结果只听半句话就跑去这样练。结果自己增肌效果也是怎么好。

过量的有氧运动的确会影响肌肉生长，让你肌肉流失。请记住是过量锻炼，而不是练有氧就会流失肌肉。

有氧训练可以增强我们身体的耐力、燃烧脂肪让你肌肉更清晰好看，同时促进血液代谢让心脏更加健和提升你心肺能力。你可以想象下如果你耐力差，心肺能力差你再锻炼力量锻炼是能做好每一个动作吗？肯定是动一动就心跳加速，气喘如牛还怎么锻炼下去了？特别是体质本身就差的瘦子们力量锻炼更加坚持不下去。

所以增肌的你需要避免的是过量的有氧耐力训练。一定要坚持两种交替锻炼，这样才能让你变得更强壮。

其实无论你在健身运动还是上班工作或者生活起居，只要活动，你就都离不开有氧运动。

有氧运动就是使身体更有效地向身体其他部位输送氧气，帮助心肺健康，使心脏更有效率，每一次跳动都能输送更多的含氧血液。

有氧运动的技术定义是使用有氧代谢——意味着氧气参与的细胞反应为身体提供所需的能量的任何形式的活动。

例如你在上下楼梯，出门上下班，散步遛狗，给家里打扫卫生和做园艺，商场购物，接送孩子，和同事去吃午餐，站着和同事商量工作，骑自行车，以及快走，跑步，[_a***_]，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不动或者睡觉休息，都是在和有氧运动有关系，只是活动的强度强度、持续时间或频率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。

增强有氧运动可以促进心脏和整个心血管系统的健康，降低胆固醇，改善免疫功能，降低血压，降低患2型糖尿病的风险，燃烧脂肪， 控制体重，延长寿命，改善心理健康，增加身体抵抗力，帮助睡眠休息，提高脑力，让人心情舒畅等。

而无氧运动就是运动的强度会使你很快喘不过气来，并会持续几分钟，例如举重和短跑就是无氧运动。

所以只要你活动，不是久坐不动，就会发生有氧运动。

当然如果每天提高有氧运动的强度和持续时间就可以提高你的整体健康，如果久坐不动，就会身体虚弱，容易生病。

都说经常运动的人要年轻10岁，为什么？你有什么看法？

运动流汗能促进新陈代谢，让皮肤状态更好，另外，长期运动的人能培养自信优雅而又挺拔的气质，在日常生活中充满活力，是一种由内而外的年轻和美丽。

1、低弓箭步后仰

↑在训练开始前注意进行拉伸和热身，避免受伤，并进入训练状态。使用这一练习拉伸身体前侧肌群，舒展胸腹部，还能拉伸髂腰肌和大腿前侧，矫正骨盆前倾。

体式要点：双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲，踮起脚尖，后腿伸直，小腿贴紧地面，重心位于两腿中间，身体后仰，双手顺势伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。

2、下犬式扭转

↑同样是一个能迅速让你的身体热起来的练习，在下犬式的基础上扭转身体，能有效消耗热量，美化肩部和腿部。

体式要点：下犬式起始，吸气的同时右侧手握住左侧脚踝，肩胛骨下压，身体向手臂方向扭转，视线随之转动，双脚贴地，呼气并回归初始姿势，然后换另一侧。

那些毫无看点的女人是怎么变成万人迷的？真相只有一个

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小蜜语录：人不可貌相海水不可斗量，丑小鸭分分钟都会变成白天鹅。

现在是一个看脸的时代，是一个以又瘦又美为审美标准的社会，我琢磨了一下健美的含义，我把它理解为健康加美丽。

所以这些审美，就让那些原本没有什么特点的女性朋友们，努力的健身，改变自己，最后不仅身材变好了，人也自信了，成了万人迷的样子，实在是令人羡慕，而他们成为万人迷的真相只有一个，那就是健身。

look 1扭转式

谢邀，很简单，运动加快新陈代谢，保持细胞活性，加上有良好运动习惯种生活工作节奏的人，心理健康状况同样可以保持一种乐观积极的情绪，自信满满，给他人带来的正能量自然会在他人眼里显得格外年轻

年轻是许多人都追求的目标，但随着时间的流逝，时光老人难免会在我们脸上留下岁月的痕迹。这时候不能单单只靠妆容来减龄，想要延缓衰老，运动绝对是最好的保健药。

1、低弓箭步扭转

运动的人脸色好，出汗之后，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服。

体式要点：左腿向前迈出一大步，然后屈膝90度，右腿在后保持伸直，并用脚尖点地，脚掌与地面垂直，双手屈肘，手掌合十，注意小臂要成一条直线与地面平行，然后手臂带动上半身向左边扭转90度，直到右上臂贴在左膝盖上，眼睛望向左后方。

2、站立体前屈变体