核心力量训练如何收腹***

1. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？
2. 如何加强羽毛球的力量训练呢？

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

小肚子上的赘肉，对一些人来说，可能是最顽固的，最不好减下去的一块肥肉了。胳膊腿都不胖，就肚子大，你说烦人不烦人？

可是，只减小肚子的好事，可没有。

因为，减肥就是要消耗热量，而消耗热量，可不是谁能控制住，只消耗肚子上热量的。所以，肚子减下去，全身都减下去了。

自己选择吧，是让小肚子上的赘肉消失不见呢？还是随着肚子瘦下去，其他部位更细更小呢？

我们说，身材的匀称，协调，健康才是最美的。

因为，每个人的遗传基因不同，身体骨骼的比例也不同。

长胳膊长腿的人，肚子就是容易堆积赘肉。而上身长，也就是腰长的人，他们的赘肉更容易堆积在臀腿上呢。

所以，不管是哪种体型，想减肥，都是一个道理。要减就是全身减。谁也不能例外。

如何减小肚子上赘肉？管住嘴迈开腿，就是硬道理。

在减去肚子上赘肉的同时，多做下腹肌肉练习。让减下去的脂肪，再靠肌肉的锻炼去收紧。

小肚子的赘肉一直都是是体型杀手。

想要减赘肉，办法很简单而且大家都知道答案：长期坚持有氧运动，控制饮食。

但很多人不相信，非要觉得一定有更加轻松更加快的方法。

这种追求效率的想法并没有错，毕竟人的本性都是懒惰的。

所以今天就在这里分析一下到底有没有更加有效的方法。

可以做卷腹，高抬腿等动作，平板支撑，大量有氧运动，需要弄明白的是减肥不是只减某一个部位，在减肚子的同时，全身其他地方的脂肪也在减，是整体的减肥，

而且，而小肚子上则是长期做在凳子上不运动导致的，那些大腹便便的人也是因为摄入过多热量而导致的，

并且我们要明白，那些胖人的脂肪不止存在皮肤上，同样在他的内脏上也附着着大量的脂肪，所以有氧运动是从内到外的在减脂，一般坚持两个月就会有成效，更重要的是一定要控制住饮食，运动加合理饮食能够达到事半功倍的效果，坚持吧，你会遇见更加完美的自己！

看看上图一家人一年的对比，儿子和老子的变化，难道还有比这更让人感到收获和成就的事情？

时尚的你一定想大冬天甩掉臃肿的大棉袄，穿的美美的在家吧！那你就一定不能错过拯救了***系的妮可了！冬天遇见妮可，妮可让时尚的你在家甩掉大棉袄，穿上比基尼！让时尚的你没有暖宝宝，冬日依旧温暖如初！让你扔掉生病感冒不断的习惯，重新拥有就算冬天穿的少也有健康身体的你！所以啊！时尚的小姐姐们，冬天你可以没有暖宝宝，但是一定不能没有妮可哦！

妮可语录：冬天就算缺暖宝宝，也不能缺瑜伽和妮可~

街边树叶随着天气变冷飘得满地都是，但是练瑜伽的小姐姐和妮可却感受不到寒冷，如果你觉得冷，那你一定是没有和妮可一起在练习瑜伽的倒立姿势哦！如果你练习了还会冷，那就是你练习的时间不够久哦！

很多小姐姐总是埋怨妮可每次的干货时光介绍的体式都很困难哎！都不考虑下新手瑜伽宝宝们的心情！所以在今天的妮可和时尚小姐姐们的约会时间里，妮可决定为小姐姐们介绍一个简单的瑜伽体式骆驼式哦！这个体式可是很适合我们的初学者小姐姐哦！而且对我们脊柱和颈椎都有很好的安抚作用哦！这个体式可是可以让久坐电脑旁的你给自己劳累的身躯美美的放松哦！

骆驼式详解：

1.和我们之前开始之前一样，需要小姐姐和妮可一起舒服的站在我们的瑜伽垫上，然后就需要小姐姐可以和妮可一起双膝跪在瑜伽垫上哦！

2.如果小姐姐已经双膝跪在瑜伽垫上的话！小姐姐就可以和妮可一起上半身向后伸展哦！这里小姐姐要注意如果自己的腰部有伤病的话，就不要强求哦！

3.紧接着小姐姐就可以和小密抓住自己的脚踝咯！但是小姐姐一定要保持身体自己的上半身和大腿的弧度哦！

谢邀。

题主肚子上的赘肉，那是一层层厚厚的脂肪啊。

别指望把它减成六块腹肌，没有8-10个月时间几乎是不可能完成的任务。说了这么多，就是为了提醒题主。

那怎么办呢？减去肚子上赘肉，

一、首先要做全身减脂，针对局部的措施肯定没用。

1.查明原因

肥胖引起的原因各种各样，但是总的来说分为两种，一种是先天性肥胖的，另外一种是后天的肥胖，主要是不良的[_a***_]习惯引起。

第一种先天肥胖话，要先配合医生药物治疗，然后结合自己的实际情况来处理饮食+运动，做到科学、合情合理。

第二个后天的话就看下面两个步骤了

2.控制饮食

如何加强羽毛球的力量训练呢？

羽毛球如果力量不够那么在激烈时刻很有可能败北！

扣杀时会用到很多力量，目的就是让对手反应不过来就结束了。

但是有时就是训练不佳导致比赛力量不够用，打到一半的比赛就用不上力了，就是手臂和身上的力量要训练加强的时刻！

看着球员挥拍扣杀不一定训练的全部力量都在手臂上，而是身上的全部训练：脚的弹跳力运用好了可以得到减轻负担作用，速度得到提升。因为跟高手对战不会给你太多慢球机会，那样做只会让你扣杀。

俯卧撑训练：手臂和腰都得到训练，接球减轻一些负担，速度就会快很多，手臂的力量也得到提升了，腰力和柔度也得到帮助了，比赛优势就展现了。

要做仰卧起坐、跳绳，深蹲，俯卧撑，每天都做力量就提升了，但是羽毛球一些基本得做好，否则身体优势很难在打羽毛球展现

很高兴回答这个问题^_^

在回答这个问题之前，我们需要明白，针对羽毛球运动的力量加强，实际上分为两个部分，从周期上分为两个周期。

• 两个部分。

1. 主要包括基础力量部分和专项力量部分，基础力量部分，就是综合体能的提高，这块需要借助一些现成的训练体系，比如crossfit，这样可以打造一个强健的身躯和不易受伤的关节，因为众所周知，羽毛球运动的变相和跳跃动作，对关节的损伤是非常需要注意的。
2. 第二个部分是专项训练，就是针对羽毛球运动中所需要的动作进行专项改进，比如加强羽毛球动作中的扣杀，就要加强腰腹的折叠力量，肩部的下批力量，这个时候绳索下压，悬垂举腿就很有必要了。

• 两个周期。

1. 第一个周期就是基础力量增强阶段，这个阶段主要的目的就是增加肌肉量和神经控制能力，以期得到基础的力量，避免受伤，同时又具备持续输出强大力量的能力。
2. 第二个周期，就是打造爆发力，因为爆发力本质上还是要基于基础力量之上才能发挥，而羽毛球运动的特性，对于力量的要求会更加要求瞬时间的爆发力，在完成基础力量的打造后就可以加强进行爆发力训练了。

所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段

1. 第一阶段，通过crossfit或者健身房等基本训练，打造基础身体素质，这个时间基本会占据整个训练时间的40%
2. 第二阶段，专项力量训练，也就是功能性训练，在度过第一阶段以后，根据羽毛球的动作设计对应的专项训练，以期在最短时间内实现技术动作力量上的突破和适应。
3. 第三阶段，基础爆发力训练阶段，这个阶段持续约20%时间，主要是增强基础的身体爆发力能力。
4. 第四阶段，专项爆发力训练，这是最后的力量练习，旨在提高实战技术动作的爆发力，占时间约15%。

当然从时间上来说是可以调整的，毕竟每个人的基础素质和技术掌握程度是不一样的。如果想进一步了解训练***和训练动作安排，欢迎留言探讨^_^

我是白领健管师，二五零^_^

谢谢邀请。以下是个人给出的三周见效的建议方案。注意：再急也要运动前后拉伸和热身，也要注意动作规范和重量安全。

一、提高臂力。

打羽毛球时，主要发力动作在肩膀和手臂，所以迅速突破臂力效果是明显的。原理不说了，有兴趣了解可以私信我，直接说锻炼方法：哑铃单臂屈伸12次^5组，俯卧撑力竭^5组；杠铃弯举12次^5组，锤式弯举12次^5组。这些动作隔天练习，练习前后注意拉伸和整体热身。这样的练习，三周就能感受到臂力明显提升。

二、相关协同肌群的锻炼。

没有什么运动是单一肌肉完成的。如果题主要进一步提升力量，就需要全面锻炼身体，增强协同作用的肌肉群力量。原理我尽量少说了，没多少人有耐性看完。

1.背部肌肉决定上肢力量的总输出功率。锻炼背部肌群，增强上肢整体力量。引体向上力竭5组，杠铃划船12次^5组，坐姿划船12次^5组。

2.核心力量加强。就是强化腰部肌肉锻炼，增强整个腰部的支撑力。为什么？因为腰部是云台，负责各个方向的力量传递和保持身体稳定。动作如下：硬拉12次^5组，正面卷腹力竭^5组，腰部两侧卷腹力竭^5组。

3.腿部力量加强。腿就是大树的根，就是生命的发动机。上肢鲁智深，下肢小姑娘，打什么球都没用。要有杀气十足的扣杀、迅捷有效的网下救球，没有120迈暴发力、60公里时速的大腿，怎么玩？动作如下 ：杠铃深蹲12次^5组，杠铃箭步蹲12次^5组。

三、要全面增强，这样才是长久计。