有氧运动胖了怎么减肥

1. 长期坚持游泳，突然停下来2个月，体重长了近5公斤怎么办？
2. 锻炼了两个月，发现体重反而增加了什么原因呢？

长期坚持游泳，突然停下来2个月，体重长了近5公斤怎么办？

这种情况和运动员突然停训后身体迅速发福是一个道理，只不过退役后一些不节制的运动员体重增速更快。而这其实就是能量失衡造成的。

当我们长期坚持游泳时，平时的饮食习惯逐渐成为一种常态化，食物摄入量和基础消耗以及运动消耗达到一种动态平衡。而当我们突然停止游泳后，这种平衡被打破，我们摄入的热量没有变化，但是消耗量大幅降低，这就导致了体重的增加。

所以，这个问题很好解决，继续游泳或者其他运动找回能量消耗方式，在近一段时间逐渐提高运动量，注意节食，这样就能让我们的能量达到一种负平衡状态，也就会逐步降低体重。

游泳停止后长胖是由于没有控制饮食热量摄入所导致。

游泳本身是一项强度比较高的有氧运动。对于男性而言。一小时高强度的游泳，至少可以消耗热量600千卡以上。游泳时间越长，消耗的热量越秀越多。

高强度的运动，往往伴随着较高的基础代谢热量，消耗热量。我们都知道在游泳期间，由于冷水的***，会造成非常强烈的饥饿感。会大大的***我们的食欲，造成饮食摄入热量远远高于我们的日常热量消耗。

在游泳期间由于游泳所消耗的热量，可以抵消一部分饮食的摄入热量。在长期的游泳过程中，也能够较好的保持体重和身材。

在游泳训练停止之后，运动消耗热量大幅度减少。基础代谢热量下降，日常热量消耗减少，在没有减少饮食的情况下，多余的热量无法消耗，自然就会转化为脂肪储存在体内，导致体重增长体型走样。

想要体重，体脂的下降，需要严格的控制饮食摄入的热量。在现行体重基础上计算出自己的基础代谢热量，推算出自己的日常热量消耗。将饮食热量摄入控制在基础代谢热量之上与日常热量消耗保持约300~500千卡的热量缺口。

在饮食过程中增加蛋白质和膳食纤维的摄入，能够有效的防止肌肉流失，维持基础代谢热量以及分解体内的多余脂肪。

选择其他的运动方式来替代游泳。如跑步，快走，骑行等。适当的增加一些力量训练，或高强度间歇运动。

力量训练有助于提高肌肉的含量与基础代谢热量。对于身体的线条塑造有非常大的作用。而且停止训练后，反弹几率相对较低，有利于长期维持减脂效果。高强度间歇运动。单次运动后，减脂效果具有非常好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的结果，效果。去立卧撑，开合跳，深蹲，卷腹等。

锻炼了两个月，发现体重反而增加了什么原因呢？

能够锻炼坚持两个月，说明你对健身还是有点热爱的，那就要明确你锻炼的目的是什么？ 要想身体健康就可以适当增肌，要想减肥就要减脂。

增肌就是增加肌肉含量，肌肉是瘦肉，要增加肌肉必然是先增肌一点肉的，所以体重增肌一点正常，多练坚持下去就会变成肌肉。

减脂就是减少脂肪，脂肪是肥肉，肥肉要是油炸出来吃会很香很好吃，所以减脂就是要多炸炸皮下组织的肉，这个就要多做有氧运动。跑步，跳绳等等

锻炼了两个月，体重反而增加了？看来题主应该是为了减肥才去健身的。

两个月的时间是没法增加太多肌肉的，毕竟健身都是以年作为计量单位的，所以应该是因为饮食和锻炼原因所导致的体重上升。

那么我们该如何解决这个问题呢？首先要看看平时有没有控制饮食，是否因为健身过后暴饮暴食导致的原因？然后改善自己的日常饮食生活习惯，尽量清淡饮食，按时休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃烧烤，减肥控制热量摄入很重要。

之后可能是是健身方式所导致的问题，审视一下自己的健身项目以及运动强度是否达标。

减肥需要做的是有氧运动，有氧运动这个术语指的是任何持续时间在20分钟或者以上的[_a***_]，而举重训练是间歇性的，因此它算作另外一种完全不同的运动。但很多人没有意识到的一件事就是，力量训练能够帮助你燃烧比有氧训练更多的脂肪，因此它比有氧运动更加能帮助你塑造自己的身材。因为一颗强有力的心脏和高效的新陈代谢是非常重要的，所以想要更快减肥的话，最好有氧无氧一起做。

你一定要在重量训练完成之后再进行有氧训练，绝对不要先进行有氧训练再进行重量训练，因为这会让本来应该用于重量训练的肌糖原提前被消耗，在进行对你更重要的力量训练时缺乏能量。