以前去过几年健身房,现在都是自己在外面跑步,也就没去过了。每次一般跑10k,全马也跑过2次。
第一次去健身房,我觉得,一是做好准备工作,比如说穿适合运动的服装;带上毛巾,换洗衣服什么的,因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标,比如说是减脂还是增肌,然后事先了解一下应该怎么训练,去了健身房也要问一下教练该怎么练,练些什么。健身房里器械多,没有必要各个都去练,要根据自己的目标来,器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进,别一上来就猛练,容易受伤。健身是长期的事情,不要担心输在起跑线上。通过几次练习,应该可以形成自己的训练方案了,当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的,请了私教就当我没说。
最后说点感想。对大多数人来说,健身不是为了练得像斯瓦辛格,而是为了自己的健康。怎样算健康?我觉得就是想动的时候能动,想吃的时候能吃,想喝的时候能喝,所以说健身就是为了自己能更好的运动,更好的吃吃喝喝。前面说了,健身是个长期的事情,在没有疾病的情况下,如果由于健身,这个也不吃,那个也不吃,活得像个病人一样,那健身还有啥意义?经常有人对我说,你跑完步又去吃东西,喝酒,那不是白跑了?我说,我吃东西前跑了步,这顿又tmd白吃了。当然,一定要适量,吃喝是,运动也是。
一般问巡场教练就会教你基础知识,如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况,这时候你先找跑步机,这是最简单的,问旁边的人就行,一般都会教你的。不耻下问,尤其是练的好的人越乐于助人,不要觉得块头大好可怕,其实都很友善,都喜欢帮助新手,因为谁都是从小白开始的,都知道刚开始不容易。
热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂:杠铃弯举、哑铃弯举腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。***用逐渐递增的重量进行练习。
放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。
新手第一次去健身房,你既然办了健身卡,就一定会有人带你参观健身房,健身房的各种器械都有各自的用途,都会为你一一讲解,教练还是会帮助你熟悉器械,器械的使用方式和注意事项,怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用,新手的话力量一定不是很多,有一个调整力度的地方,把它调整在最低就好
就算是新手也应该懂一些运动常识,在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来,否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦,就是平时高中早操做的那种健身操,把它完整的做一遍也就是舒展完毕了,如果你觉得做一套广播体操有点傻,那你一定知道把关节[_a***_]开,比如大腿胯骨那里,侧压腿就非常有效,还有腰部,旋转身体就可以,上肢的展开自行伸展就可以。
等你舒展好身体之后,你不要立刻去玩那些器械,最好先跑步,在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机,并了解跑步机上的一些数字分别代表什么,有时间,公里数,坡度,速度,还有一个是测心率的,就是双手按到那个白色的银条上,根据身体的活动程度,心率会有明显的变化。
一开始先调整慢速先跑步热身,过个两分钟之后再去慢慢加速,一点一点的把速度加上去,加到一个合理的速度可以让你跑的更远,如果你直接跑你自己的极限速度,你根本跑不了多远,也根本达不到健身的目的,所以一开始最好先跑个一公里,之后每天往上加一百米,当你能够达到每天跑3公里的时候,再适当的把速度加快一点,这样循序渐进,你就会变的越来越强。
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