上肢核心力量训练游泳动作

1. 自由泳小臂怎么用力？

自由泳小臂怎么用力？

之前一直有意发力，很累，一百米就不行了，最近试着不怎么用小臂的力，能连续游几百米，但是感觉划水效率明显低了，划的慢了很多，请问各位自由泳你们小臂到底用力吗，用多大力合适呢？

水上移臂时候一般小臂不发力，屈臂或者抡臂让大臂带动，小臂和手是放松不发力的，然后移到头前自然重力入水。水下抓抱推不同阶段是需要不同的用力的，送肩前伸时候笔直向前，锚定阶段就是抓水，大臂不动，顶肘，小臂随重力自然下垂做抱水姿态，这个时候发力过猛会压水做无用功，所以小臂少用力。等做好锚定，小臂和手一个平面垂直池底向后对准水，就是抱水推水，这个时候，小臂用力维持对准水的角度，保持最大效率，不要拖肘。有些教练讲推水可以最后再来一点加速，各有各的说法了，仅供参考。

前插入水之后先手掌下压，然后高肘抱水，这个时候大臂和小臂的角度大概是90°，此时应该依靠加重打腿和核心发力产生转动，在手向后推水至五分之四的时候提肘，转肩前伸，然后双手依次进行动作，游泳的时候一定要用好核心力量，只依靠胳膊腿是很难产生很大的动力的