老年人做有氧运动还是无氧运动,老年人做有氧运动还是无氧运动好

1. 如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动？
2. 请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？
3. 中老年能否进行力量锻炼？

如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是***取快走等有氧耐力运动？

关键是没有这方面的引导。许多人不知道人老了后会掉肌肉，大多数年纪大点的比如退休老人不会花钱进健身房进行力量训练！走路不需要花钱也不需要培训，对场地也没什么大的要求，最简单实惠！

比之快走、广场舞等有氧运动的普及程度，老年人做力量训练的确实少得多，这与人们的认知局限有关，与长期生活习惯有关，也与力量训练需要家庭健身器械和场地或者去健身房训练会需要更多费用有关。

随着生活水平的提高，随着科学常识的普及，必将促进人们的观念更新，老年人也将越来越乐于投身到力量训练运动中去。

这是由我们国情所决定的。中国是农业大国，耕作本身就是体力活，人们劳累一天恨不得早点休息。因此，以前没有健身锻炼一说。

随着城乡人口的逐渐增加与生活水平的不断提高，以及国家提倡全民健身运动，人们才注意到健身的重要性。但除了少数人通过做俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、哑铃或到健身场所训练力量外，绝大多数人还局限于走路、跑步、游泳、骑车、跳舞、太极拳等简单方便且力量要求不太大的运动。

至于有氧运动还是无氧运动，由于宣传力度不够，人们普遍还是模棱两可的。简单的说，力量训练大多数属于无氧运动，而走路、慢跑、骑车、跳舞、打太极拳基本上属于有氧运动。相对于老人来说，进行有氧运动健身还是正常的，也是正确的。

老年人很少进行力量训练很大原因是因为经济原因，不是因为没钱，而是不愿意把钱花在健身房。另外还有一个原因是认识不到力量训练的重要性，总认为力量训练是肌肉男或健美运动员的事，对运动知识了解较少，缺乏系统性的规划。同时快走这种方式比较方便易行，得到了老年人的普遍欢迎。

中国人讲究的是养生，西方人讲究健身，二者不太相同。养生学的是乌龟王八，因为千年王八万年龟，养生重视内心轻视外形，养生特点是轻慢缓柔，养生为的是长寿而不重视晚年生活自理能力，养生是古代士大夫的生活总结。健身崇尚力量速度，不大重视长寿，健身者晚年生活自理能力强，较少出现晚年老态龙钟的现象。中西方锻炼各有长处，应当结合起来

请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？

我七十一岁，身体还行，目标是活到99还有28年。我的锻炼方式是每周至少4天，每天活动8千步以上，以及跳绳两百跳以上，以使心跳加快；另外三天也有四千步以上；也使用小区简单健身器材活动筋骨（到流汗，说话喘气程度）。至少每隔月有一次去走郊山，上上下下在两万三千步至两万七千步（小腿会酸累），以验证及保持体能。同样的方式我要进行到八十岁。

根据世界卫生组织划分，60—70岁属于中年人，所以人类能够锻炼的体育项目，都可以去锻炼，比如游泳🏊🏻跑步🏃排球篮球🏀兵乓球，击剑单杠[_a***_]广场舞交际舞👯，登山徒步去郊游等等。

这个年龄段属于高龄了，适合的运动太极拳，走平缓速度的路，这是因为年龄大了，心脏运动不能和年轻人相比，少数人根据自己的体力，量力而行，不能攀比，体弱多病的人更要"三天打鱼两天晒网"，适合自己就好，

60至70岁的老人年龄不算太大，锻炼的方式有很多，一般来讲，大多数人选择慢走，快走，慢跑等方式，不受时间地点限制，锻炼时间，30分钟至一个小时左右。有慢***等基础性疾病的老同志，要根据自己的身体状况适当掌握，以有利自己的身体健康为准。

如果有条件，游泳是最好的锻炼，我有位同事60多岁看上去只有40岁左右，肌肉发达，面色红润，他就是一年四季每天坚持游泳30分钟，人在水中，水能按摩皮肤，且在游动中全身都得活动得到锻炼。

中老年能否进行力量锻炼？

中老年应该进行力量训练、但要根据不同体质量力而行、本人60岁练了几十年引体向上宽正握一组能做20个双杠一组3O个府卧掌一组12O个拉背弹力带300个卧起座一组800个40分哑铃1600个动作20公斤还加5公里骑行每天必修60岁人30岁体质20岁心态练后一定补充能量生命在于运动哈哈!

我国目前将35~60岁定为中年，60岁以后定为老年。

中老年是否能进行力量训练，我们首先得知道自己是否具有已确诊的疾病，如果已经确诊有某些疾病（比如心脑血管疾病、骨关节炎、腰间盘突出等），那么能否进行力量锻炼建议听取医生的知指导，并在医生的建议下进行运动。否则可能会有严重的后果，轻则受伤，重则死亡。如果没有已确诊的疾病，那么我们也要根据个人身体状况来确定能否进行力量锻炼。

先来了解一下以下几个危险因素：年龄（男性大于等于45岁，女性大于等于55岁）、家族史（心肌梗死等）、吸烟、***少动的生活方式（每周至少三天，每天至少30分钟的中等强度体力活动）、肥胖、高血压、血脂异常（总胆固醇高、低密度脂蛋白胆固醇高、高密度脂蛋白胆固醇低）糖尿病前期。

当有两个或两个以上危险因素但没有症状时，属于中危人群。但已知患有心血管、肺或代谢性疾病，或有一个或多个体征（医生在检查病人时发现的异常变化）或症状（病人自己向医生陈述的痛苦表现等）属于高危人群。

中危人群可在没有必要的医学检查和许可的情况下进行中、低等强度的运动。进行较大强度的运动时，应该进行医学检查。但高危人群参加任何强度的运动应该经过全面的医学检查并获得许可。

所以说，中老年这个特殊人群能否进行力量锻炼不能一概而论，而应该结合自身状况来判定能否进行力量锻炼。

只要身体健康，任何年龄段都可以进行力量训练。但是必须注意，中老年人身体柔韧性差，要防止肌肉拉伤。毕竟体力也不能跟年轻时比，负重也不宜过大。建议做力量***取小负荷多组数的方式，每组次数12次左右。

我50岁，健身房10年，日正常三餐，无补剂。平卧110公斤2个。哑铃一只40公斤，2只80公斤平卧4一5个。引体向上一组12个全背发力。双杠三头发力40个，胸发力30个。只要坚持锻炼没人会说你不行，不锻炼***会说你不行。我沒人会说我50岁，大多都说40岁，所以锻炼使你年轻从而更有信心。到现在从沒进过医院，当然去医院也是去看家人和朋友。锻练不分年龄，走进健身房，永保青春。呵呵

首先要确定一下你嘴里所说中老年是指多大岁数的人。

我今年50岁到健身房健身整整一年，之前一直爱打球，后来因为腿脚受伤就改去健身房了，跑步、蹬单车、椭圆仪、各种力量锻炼，一年来感觉还不错，当然要量力而行，不和任何人攀比，适合自己的才是最好的，如果我这年龄算中老年的话，那你所问的问题就根本不是问题，个人观点，不喜勿喷。