1、每天减量不减顿。2、蔬菜水果瘦肉,主食适量。3、饭后站立半小时。4、不贪吃不贪睡,早晚散散步。5、多喝水,少久坐,多活动来少躺着。6、远离零食和饮料。
127斤,两个月时间减了17斤,平均一个月差不多8斤左右,现阶段保持在110斤左右,从效果上来看已经非常不错了。基本上各项指标都已在正常范围内了。
通过你的描述,我觉得问题的关键已经不在训练上,而在心里上。你的心里压力太大了。
首先,减肥完全没必要练两个小时
这样身体负担太大,长此以往,身体会出现排斥现象。就像你喜欢吃炸鸡,吃一块两块会觉得很香,如果让你吃一桶两桶就会觉得很难受了,估计以后看到炸鸡都想吐。练太多也是一样的道理。
这两点没做好,都会照成肌肉流失。如果肌肉流失,第一,它会使基础代谢降低,影响我们身体消耗能量。第二,出现肌无力现象,使我们干什么都没有精力。
解决办法很简单。
第一,如果没有休息好,就好好休息,就不要选择去锻炼。不要有什么心里包袱觉得不锻炼就会长胖。身体健康和长了点脂肪相比,肯定是身体健康跟重要。
第二,如果今天状态还不错,心情比较好,选择30分钟左右的自重间歇训练足以,既能达到减肥锻炼效果,又不会让身体负担太重。
第三,没事吃点蛋糕,甜品这样的食物,这样的食物马上会让我们的幸福指数升高。生活嘛,开心最重要。
总结,通过你的描述,我觉得你是一个非常努力的人,你现在的状态关键不在于练,而在于心里的调节。锻炼的目的就是为了让自己更健康,然后感到快乐。不要给自己定那么多条条框框。状态不错了我就去练一下,累了我就休息,有什么想吃的我就去吃。生活嘛,开心最重要。
不知道你的休息怎么样:
在健身的方式上,睡眠质量的好坏,在健身的效果上越好,睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长,和精神状态,许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系,,健身的过程是肌肉撕裂的过程,肌肉被破坏就需要修复、生长,这样的过程才会减肥,而休息的时候,在睡眠的过程中,人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素,这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素,对恢复肌肉很重要。
休息中从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳,恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再硬熬下去,即注意劳逸结合,不宜熬夜;
真正减肥不是靠那些减肥产品快速减掉多少,那种很多都是减多少反弹多少,中途要求你不吃主食,不吃什么,光喝水,如果这样下来,身体还是健康的只能说明你体质真的好,减来减去看不到希望干脆放弃,我自身是一个比较自律的人,我控制体重一是不吃过多高[_a***_]产品,让摄入量有所控制,还有就是我一直在吃喝一款澳大利亚melorse麦草粉,我多年都是健康减肥,因为我知道真正减体重是要排出你体内的油和堆积物,让肠胃通顺,一个劲儿吃体内不排始终不可能真正达到降低体重,而且现在所谓减肥产品一个疗程至少要上千,花大价钱买个未知,甚至有的人还落下病根,这是很不明智的选择,所以减肥是其次,健康控制自己的体重是关键
很高兴尚形君来回答这个问题
是你吃的太少了,没有充足的摄入又坚持训练当然就精神疲惫了。尤其是你的碳水化合物摄入应该是特别不充足的,对人体功能的主要三大营养素是碳水化合物,蛋白质,脂肪。在用运动去减肥的时候需要配合饮食才能坚持下去,这三大营养素需要适量的摄入,要不然就会出现身体疲惫,肌肉不增反减,训练没力气。
虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要(如同上一期的内容。)。但从总体而言,简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等)才是极限增肌饮食最主要的构成部分。
大家都知道,身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体恢复,包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源,他就会把吸收分泌的能量(糖或氨基酸)运送到那里,供那里使用。此时想象一下,你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地,需要大量的砖瓦(氨基酸、糖)。如果砖瓦的提供跟不上,很容易导致建设速度的缓慢。二者中胰岛素的分泌是建立在充足的饮食营养上的。合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物,可以极高效率的***胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长。
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李大头先生:
反正我觉得我遇到的这件事是挺毁我三观的。
以前在创业孵化园工作,顶头上司有两个人:一个50来岁的老头,据说是某大学毕业的博士,地中海发型,笑起来有丝丝猥琐的气质,另外一个一个女的大约能有个40来岁,我记得我刚去的时候,有一次下班,他俩都没开车,让我送他们回家一趟,晚上他俩要参加一个晚会,让我在楼下等着,他们上楼换衣服,过了会这俩人下来了,都换上了比较正式的衣服,当时我就想原来这俩人是夫妻啊。
可是我后来才知道,听同事说,这俩人根本就不是夫妻啊,这女的有个女儿,在新西兰留学,这老头都有孙子了,而且!重点来了!他们都没离婚,准确的说,这算是***裸的出轨啊,干了能有两个来月的时候,这女的老公还过来接这个女的下班,那个老头竟然还跟人家老公有说有笑。
这真的是刷新我的三观了,做这种事都不背人的嘛?如此明目张胆,这高级知识分子可真会玩啊。
不过,在最后我想告诉大家,即使在生活中,工作中,遇到了让自己三观尽毁的事情,也要不忘初心,踏踏实实做好自己,一切都与你无关,因为世界始终是你自己的。
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