每天有氧运动40分钟

1. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？
2. 一天2次有氧，每次40分钟，对于肌肉会不会有影响，会不会掉肌肉？

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。

我一直坚持跑步，我来回答你的问题。跑步需要达到一定的时间，才能起到健身的效果，但是并不是40分钟，一般情况下，在出汗的状态下跑步10分钟，就完全可以起到健身的作用，但是由于跑步目的的不同，跑步者的跑步时间都是有差异的。

首先计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？简单的讲，一个人在最慢的速度下跑30分钟，和在中等速度下跑30分钟所耗费的体力是不一样的，所以在计算跑步时间的时候，不要忽视了速度因素。而对跑者来讲，由于跑步目的的不同，其对跑步时间的要求也是有差异的。

01从健身的角度来计算跑步时间

如果一个跑者跑步单纯是为了锻炼身体，那么他只要做到在出汗之后，再坚持跑10分钟就可以，一般情况下这个强度是3公里，时间在20分钟左右。

02从跑步训练的角度来计算跑步时间

跑步训练的目的通常都会超出健身的范畴，其目的是为了提升跑步水平，通常都是一些跑步爱好者和发烧友所做的事情，他们通过跑步训练来提升力量和耐力，同时也可以维持跑步状态，这种跑步训练的门槛儿是至少30分钟，至少跑5公里。

03从参加马拉松的角度来计算跑步时间

如果有朋友想要参加马拉松，那么其跑步的时间就会大大的延长，马拉松训练每天的跑步时间至少要一小时，距离的门槛是10公里，月跑量要达到200公里以上。

结束:

跑步想达到健身或者训练效果，达到一定的跑步时间是必要的，但这并不是跑步最大的难点，事实证明跑步最大的难点是坚持，即使是每天跑步10分钟，要做到长期坚持也并非易事，所以跑步的朋友首先要学会坚持，再去制定每天的跑步时间，因为如果做不到坚持，再长再合理的跑步时间也是徒劳的。

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一定不是的，有氧运动40分钟以上才有减脂效的说法本身就是一个断章取义的理解，人体有三大供能系统（ATP—CP供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统）那么三大供能系统里只有有氧供能系统才会以糖，脂肪和蛋白质为主要的供能来源，只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低，脂肪逐步升高，当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化，供能能力开始下降，蛋白质开始进行糖异生的分化，转化为糖原开始供能（也就是很多人理解的掉肌肉。。。）

下边是一个三大供能关系表，做的有些粗糙，希望大家看得懂，如果不明白可以私信我

咖啡色代表的是ATP—CP

灰色代表糖酵解

蓝色代表脂肪

有氧运动是美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。[_a***_]可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的计划，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。

这个要看你的年龄以及身体状况了。

如果身体不错，而且年纪不是很大的话，可以前十分钟慢跑，后二十分钟快跑，然后最后十分钟停下来。

跑步不一定要40分钟才有效果，很多时候只要身体代谢上来了，跑步就拥有效果，而且根据身体，跑步的效果有好也有不太明显。

如果早上时间有限就不要太逼自己，可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好***，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。

一天2次有氧，每次40分钟，对于肌肉会不会有影响，会不会掉肌肉？

谢邀。

有氧运动是否影响肌肉，这主要看你健身的目的是什么：如果是往健美方向发展，那么过多的有氧的确会影响肌肉围度的增加；如果只是为了健康和健身，对肌肉的围度要求不是很大，那么有氧对肌肉的影响就可以忽略了。

有很多人说“跑步会把肌肉跑没了”，那么跑步真的会把肌肉跑没了吗？绝对不会！因为跑步也需要肌肉来完成，没有肌肉肯定跑不了。其实持这个观点的人，是看到那些长跑运动员都比较“细”，就认为跑步会把肌肉跑没了。但那些短跑的运动员，那个不是膀大腰圆的呢？就算是长跑运动员，他们的肌肉质量也是非常优秀的，只是围度相对没有那么大而已。导致这种差别的原因是不同的项目有不同项目的身体要求，让一个短跑运动员去跑长跑，虽然开始时能领先，但很快，他们就跑不动了；而让一个长跑运动员去跑短跑，等他速度起来时，终点已经到了！

人体的骨骼肌肌纤维有两种类型：白肌纤维（快肌纤维）和红肌纤维（慢肌纤维），白肌纤维有分为两个亚型（具体的分型有兴趣的可以搜索一下）。每个人的骨骼肌中这两种肌纤维的比例都接近1:1，而就是这个“接近”，导致不同的人不同的运动技能。而且这两种肌纤维的比例主要受遗传因素影响，后天的训练改变度并不是很大，所以就有了“运动天赋”和“运动选才”。红肌纤维比较“纤细”，力量弱，但有氧代谢能力强，适合长时间的运动；白肌纤维则相反，比较粗壮，力量大，无氧代谢能力强，但长时间运动能力差，适合短时间的高强度动作。

长时间的有氧运动会让肌肉往长时间运动的方向去适应，就会提高红肌纤维的质量，增加红肌纤维的比例（虽然不是很大），从而增加长时间运动的能力。正是这种适应，让白肌纤维比例受到抑制，肌肉围度的增加就不明显了。所以就让人感觉“跑步导致肌肉减少了”。其实肌肉并没有减少，只是增加的肌肉不是我们所希望的，肌肉的质量还是提高了，围度增加不明显甚至还缩小了。

所以，如果是进行健美训练，那么有氧运动的次数和时间就要控制，避免红肌纤维增加过多，影响整体的肌肉围度。而如果只是健身，放心去跑吧，肌肉不会减少的。