p90x是有氧还是无氧

1. 只练习befit 30或者P90X，不跑步，能达到减脂的目的吗？
2. 为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉？

只练习befit 30或者P90X，不跑步，能达到减脂的目的吗？

想有效减脂你需要监控好运动心率，我的个人体会是保持在个人最高心率的75%~80%之间，持续50分钟的有氧运动效果最好，我自己在不节食只控制晚餐不吃主食其他照常的情况下，40天减了12斤，最明显是腰围减了3寸。

为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉？

你练的不是【脂肪撕裂者】而是

腹肌撕裂者...属于【p90X】训练视频之一

是多个动作，多种角度，多种强度，结合休息时间短的密集轰炸腹部肌群的教程，只有16分钟，但是能全方位的虐待你的腹肌...而且他不是训练六块腹肌那么简单...是整个腰腹，包括后腰！

它能够帮你练出腹肌的线条...和块状物体

但是你不减脂...腹肌没有达到一定隆起程度之前，是看不到的！所以

你要专门练【脂肪撕裂者】....开始吧！

健身房模式（图2）

1.跑步机高速奔跑1分钟

2.下来立刻跳绳1分钟

3.全速划船1分钟

做腹肌撕裂者不能把肚子上的肥肉撕掉，其实是很正常的事情，因为腹肌撕裂者消耗的热量真的少的可怜。

我们以腹肌撕裂者进阶课程为例，11分钟的训练只能消耗不到90大卡的热量，要知道这种难度的腹肌撕裂者课程，虽然只有11分钟，但不是一般人能够标准的做下来的，更低难度的腹肌撕裂者消耗的热量就更少了。

其实腹肌主要是瘦出来的，练腹肌能让腹肌线条更明显，在纬度上，略微增加而已，因为腹肌天生就不是很大的肌肉类型。

想要看到腹肌，练腹肌只是***手段，最主要的还是减脂，减脂最有效的手段是有氧运动，有氧运动的前提是要有大肌肉群的参与，并且持续时间在30分钟以上。

腹肌撕裂者很明显并没有大肌肉群的参与，主要就是腹肌的参与，而且持续时间较短，消耗脂肪的效果远远没有跑步，游泳等有氧运动好。

有的人不想要大肌肉，仅仅只想要腹肌明显而已，那么训练内容就要以有氧运动为主，要占到总训练量的80%，腹肌训练占到20%即可。

最后要强调的是，增肌不仅仅需要训练，休息同样重要，天天练同一个部位，肌肉就没有休息的时间，增肌效果其实并不好。

只要坚持就能看到效果!

第一，先动起来!虽然重要我也只说一遍。

什么有氧运动，无氧运动不要想得太多。这些事情是习惯养成后再考虑!

第二，循序而渐进。一次拼命不但容易受伤，而且会使你停一段时间或不运动的借口。