每天20分钟有氧运动

1. 做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？

做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？

这个问题对于很多健身小白很重要

众所周知有氧运动可以提高心肺功能，对于减脂必不可少。

刚开始有氧运动，是由糖原供能，消耗糖原需要一定时间，减脂减脂，顾名思义，减去脂肪，脂肪需要减少，得等糖原耗完。因此有氧运动要保持20分钟以上，20分钟左右脂肪才开始燃烧，效果好的话当你停止运动后。脂肪会继续供能。因此建议有氧运动强度适中，30-45分钟最佳

以上只是个人见解。

因为有氧运动较为枯燥，持续时间较长，所以可以在有氧运动时听听歌，最好能够找个小伙伴一起，这样更有动力，还可以培养一个共同的爱好，同时也能相互鼓励，相互监督。

运动次数上可以根据身体的状况和个人的情况来定，不需要每天都跑，建议每周休息1至2天为宜，同时，运动的强度方面也需要注意，作为有氧运动，速度不需要太快，能够达到心率为130/分钟左右为最佳，即使你在跑步或单车时，而不是气喘吁吁，毕竟我们的目的是减脂。

所以，别再被谣言误导了，动起来吧，只要是在运动，哪怕一分钟，你的脂肪也在被消耗，只要坚持，你就是在朝着目标前进，加油！努力！你会成功！