立卧撑是有氧运动吗

1. 能完成100个波比跳的人体能算好吗？
2. 在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？

能完成100个波比跳的人体能算好吗？

波比跳从强度上应该是超过了跑步的，一个波比跳的动作，可以调动全身百分之85以上的肌群，锻炼效果也是非常高效的，每天坚持100个波比跳训练：1.塑形燃脂效果强～波比跳属于无氧有氧运动结合动作，可以***脂肪的消耗，同时避免肌肉的流失，一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃烧24小时，消耗更多的卡路里。2，提高肺功能和心脏的强度～波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等多个动作，来提高体能的素质。3.提高耐力～每次坚持一组的波比跳，就会大汗淋漓，疲惫不堪，所以要强迫自己坚持下来，才会有收获。所以能完成100个波比跳的人一定是体力好的。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

你的问题应该有个大前提，是一口气跳完呢？一个小时跳完100个呢，还是一天跳100个？只有在单位时间内输出做工，才知道这个人的心肺和体能怎样。

能带着还对波比跳不太了解，我就来说明一下原理跟动作。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

运动作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

如果一直跳不停歇能做100个，那么体能算是很不错的。除了时间之外还有一个就是涉及到动作标准。如果动作不标准的话，做起来就会相对轻松一些，做的个数也会多一点。

这个动作用来减脂或者练心肺都是非常棒的。希望我的回答能帮助到你。

那这个人的体力那绝对好呀！本身这个动作的就有一定的难度和强度。不过我们做运动还是要有节奏的，慢慢的，不要太急于求成了。会太伤身体的，建议适量就好了，动作呢务必要标准。做那么十几个就休息一下，然后再做那么十几个。每天做个四到七组就差不多了。

在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？

建议在家里运功的话，可以进行HIIT训练，也就是high-intensity interval Training，也就是高强度间歇训练法，短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里，停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪，锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。

条件允许的话可以下载keep软件，结合软件教程一并练习；这里推荐几个动作，每天20分钟，每组动作30秒一个回合，每个回合间隔1钟：

1.高抬腿

2.深蹲

3.立卧撑

4.开合跳

5.登山式运功

可以跳绳 在许多减脂运动中，这个运动效率比较高。可以先从1000下开始，逐渐加量，到跳半小时，相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ，没有[_a***_]的话原地跳绳也行 消耗小一些。

不过保证要140下/分钟以上！