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1. 蛙泳如何蹬腿？

蛙泳如何蹬腿？

双腿向后伸展：两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。手臂前伸双脚蹬水：在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

蛙泳游的好不好，蛙泳蹬腿很关键！我把自己多年游泳教学的蛙泳蹬腿经验分享给大家。

首先蛙泳蹬腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。一般蛙泳的腿部动作分为：收—翻—蹬—夹—漂。

收腿：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，尽量做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。

翻脚掌：在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。

蹬腿：首先蹬腿时，用力向斜下方及两侧蹬，之后蹬腿瞬间要用力，最后蹬腿完毕，两腿及脚背要绷直，并两腿相夹。蹬腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的。

夹腿：在蹬腿完毕后，两腿及腿背要绷直并两腿相夹、伸直。

漂：全身伸直、呈为“一”状，不能松垮，漂2秒等身体平稳后再做下一轮动作。

我们都知道蛙泳腿部的动作是"收，翻，蹬，夹。蹬，夹的动作我觉得放在一起比较好，因为蛙泳腿部的需比较用力的动作主要也就是蹬夹的动作上了。蹬的时候要髋部发力，大腿用力，总之就是蹬腿的时候要“快速”而有力，这里说快速是相对而言的，实际上也不能太快了，就是那种要有爆发力的快，而不是蹬腿非得有多么快的频率，频率太快反而会影响蹬夹的效果，一般蛙泳初学者容易出现蹬腿频率快的问题。

蛙泳的蹬腿发力我觉得并没有什么太多可说的，主要的技巧还是应该把握住蹬腿的时机，把握住蹬腿的时机就能很好地找到发力时的感觉了。所以我觉得蛙泳蹬腿发力的技巧实也就是蛙泳蹬腿时机的问题。

蹬腿和呼吸同样需要把握住时机，而想要找到良好的发力感觉也必须要做到正确的收腿和正确的翻脚才行，否则即便是把住了蹬腿的时机，也会有蹬空，蹬不出力量的感觉来。所以这里来说蛙泳蹬腿的几个要点：

第一个要点：正确的收腿。

收腿时要慢，收腿太快增加阻力是一方面，蹬腿的时候也不容易蹬出力量来。

第二个要点，正确的翻脚。

不翻脚，脚底就不能更大面积的接触到水，蹬腿的时候也就不能蹬出力量感来，也就不有多少由蹬腿产生出的推进力来。

第三点，正确的蹬腿时机。要记住手脚不能同时动作，按照下面1-3的动作顺序来完成动作。

蛙泳蹬腿的发力技巧有哪些？

蛙泳蹬腿的发力技巧是正确的收腿、翻脚掌、蹬夹水，髋部、双腿、脚掌一系列动作连续作用的结果。发力在髋部，双脚蹬夹水出结果。

一、正确的收腿很重要，如果收腿不到位，后面的髋部发力很难完全发出去，蹬夹水也无效。那么，怎么才算收腿到位呢？就是你的双腿收到髋部两侧，此时身体呈"W"型，有的人收腿收到了臀部后方，髋部就很难发力了！

二、收腿之后就是翻脚掌了，这个时候脚可以向着小腿胫骨方向勾起，脚掌朝向外后方，此时的脚掌就是船桨。

三、现在就要蹬夹水了！蛙泳蹬腿时一定是髋部发力，如果你不知道怎样髋部发力，去试试用脚去踹人的感觉，仔细体会一下，是不是髋部在发力？只有髋部发力，你的蹬夹水才有力量，做的才是有用功！

四、蹬夹水是双脚打“括号”，“（）”看到这个标点符号是不是就更形象了？这就叫“蹬夹水”！如果你的每一次蹬腿动作都能明显地感觉到自己的身体在向前走，那么这个动作就做对了！只需要不断练习，把它巩固下来，习惯成自然就OK了！

祝你乐享游泳！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果对你有帮助，欢迎评论、关注、点赞、转发哦！