先做有氧运动还是力量训练呢

1. 有氧和力量应该先练哪个？

有氧和力量应该先练哪个？

有氧和力量应该先做力量训练再做有氧运动

从身体供能的角度来分析：

身体所有的运动都离不开ATP（三磷酸腺苷），但是身体内储存的ATP数量很少，大概只能坚持我们做几秒的运动。

在高强度力量训练的时候，身体处于无氧状态。会优先利用ATP-CP系统来循环合成ATP给身体供能。

大概在10秒左右体内的CP磷酸肌酸消耗的差不多后，会进入无氧糖酵解的供能方式，此时身体分解体内的肌糖原和肝糖原合成ATP，副产品是乳酸。无氧糖酵解大概能维持2-3分钟的身体供能，之后你就会因为供能跟不上而感受到力竭。

在有氧运动中，身体处于有氧氧化的供能系统，属于有氧代谢。有氧氧化利用的是体内的糖原、脂肪和小部分蛋白质来进行氧化作用合成ATP给身体供能，三者会以一定的比例同时进行氧化活动，随着运动时间的增加，脂肪在有氧氧化供能中的比例会逐渐增加，从而达到减脂的效果。

由于力量训练和有氧运动都需要消耗体内的糖原，而体内糖原的储存量是有限的。如果你先有氧再力量，那么提供力量运动进行糖酵解的糖原就会有供应不足的可能，到时候你就会出现力量下降和容易疲劳的情况，影响我们力量训练的效果。

而先进行力量训练再有氧，因为糖原在力量训练中就已经被大量消耗，那么在做有氧运动的时候脂肪的供能比例从一开始就会比较高，那么我们减脂的效果也会得到提升。

所以先力量再有氧，是比较合理的训练安排。能够保证我们力量训练的状态，又能提升我们的减脂效率。

如何进行合理的力量和有氧的安排，对于健身的效果是比较重要的。

一般来说，在力量训练后进行20-40分钟的有氧运动，对于减脂的效果是最好的，也不会因为长时间的有氧导致蛋白质的额外消耗影响我们的增肌效果。

健康苦行僧，开讲啦！

我个人经常在健身房健身，很多朋友对于健身的顺序根本是无感的存在，想练哪里就练哪里，今天想先跑步就先跑步，想先练力量就先练力量，事实上这样的训练计划是极其不合理的，要知道合理的健身顺序是能够帮助提高健身效果的。

一：先力量训练，再有氧训练。

先进行力量训练，能够帮助消耗体内储备的糖原，就会便于调动脂肪，大大提高减脂的效率，也就是说这样能够帮助减肥，这主要与不同运动形式对于能量消耗的影响。

二：先高耗能，后低耗能。

先进行高耗能的训练是为了保证体力的充沛，如果相反先进行低耗能运动，那么很有可能在之后的训练就不能保证动作的质量。

举个比较简单的例子，比如胸肌，背肌，臀腿这些大肌肉群的训练就是高耗能训练。一些小肌肉群，比如核心，三头肌，手臂的训练就是低耗能。

导语：由于人们对外在美看的至关重要，因此大家都愿意在闲暇时间里参加到健身这项运动中。但是很多人可能不知道，在健身时应该按照怎样的顺序进行呢？有氧和力量究竟谁先谁后呢？我来告诉你。

在健身前，为了能够保证我们更好的锻炼，一定要做到以下几点。

1、服装要合适

不管会不会健身，首先服装必须要合适，因为宽松透气的服装会让我们在运动时感觉更舒适。

2、补充水分

在运动之前，大家可以适当的补充水分，尤其是在高强度训练时，这样不仅有利于提高新陈代谢的速度，还能促进我们锻炼效果的提升。

3、摄入能量

在健身时，我们的能量损耗是非常大的，如果此时出现能量不足，不仅会影响我们锻炼的成效，还可能会导致一些意想不到的意外发生。因此在锻炼之前，我们可以事先摄入一些碳水，可以为我们的训练提供充足的能量。

虽然现在很多人都喜欢健身，但是又有多少人真正知道健身的正确顺序呢？其实健身主要按以下四个步骤进行。

1、热身

有氧和力量应该先练哪个？应先力量训练，后有氧训练。

正确的力量训练动作，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。力量训练放在前面，注意力集中，可以保证各种训练动作的正确性，对于增肌训练者来说，能更好获得增肌的效果。

力量训练，是以糖分的无氧代谢产生能量，力量训练之后进行有氧训练，在糖分消耗之后，会更多依赖于脂肪的分解来提供给能量，对于减脂训练者来说，效果更好。

不管是减脂训练者，还是增肌训练者，就训练的过程来说，都适合热身活动、力量训练、有氧训练、拉伸活动的顺序健身；只是，健身训练的内容，都应围绕训练目的进行。

减脂者以有氧训练为主，力量训练作为***训练、时间不宜过长；增肌者以力量训练为主，有氧训练的时间同样不宜过长，过长的有氧训练会消耗掉来之不易的肌肉。

有氧和力量首先是有本质的区别的！之前有很多健身人群都普遍认为！只要多跑步！就可以让自己瘦下来！ 其实这是一个很大的误区！

在规划自己的动作的时候！我们首先就需要知道[_a***_]是有氧？什么是力量？ 他们各自的功能是什么？

有氧！就是在单一的节奏中 一直保持一个频率进行四十五分钟的左右的跑步等！称为有氧！

力量！就是在高度注意力集中！ 募集所参与的肌肉！ 通过力的传递！ 进行的机械运动！ 成为力量 ！

而有氧分为两种：1: 热身阶段！ 持续十分钟！可以充分激活肌肉的活跃！促进血液循环！同时也可以更好保持运动心率！达到锻炼的效果 ！ 2: 单纯四十五分钟有氧！ 可以更多的输出二氧化碳！ 分解点身体残余的脂肪！ 增强身体的机能！

而力量也分为两种！1: 肌肉力量耐受程度！ 通过大重量 少组数 参与训练！ ***肌纤维生长！ 围度快速充血膨胀！

2: 肌肉耐力抗疲劳程度！ 通过轻重量 多组数！间歇性参与训练 ！***肌肉的耐久力！ 提高肌肉的密度！ 让肌肉的线条分离度更好！

只有理解它们的定义！我们才能知道！我们应该怎么去更加合理的规划锻炼！

其实在我看来没有 先做有氧～先做力量一说！

因为我们在刚开始一定要热身！让我们得身体维持在一定的热量！ 激活肌肉！ 再来完成力量训练！ 当然我们也可以使用器械进行热身！同样也能激活肌肉！提高身体的热量！