健身减脂饮食***男士

1. 男士如何有效快速的减肥？
2. 对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？

男士如何有效快速的减肥？

苦行僧健身，为您解惑

如何快速这个瘦身问题男人跟女人都是差不了多少的，由于生活条件的改善，通常更多的人不以吃喝为忧，安逸的环境往往容易使人肥胖，钱袋子还没装满，肚子却一天天增大了，这是很让人接受不了的，所以这一期，打算跟人家聊聊减肥那些事，帮助大家快速瘦身。

1：放弃那些含糖饮料

含糖饮料的热量特别高，健身之后一瓶可乐喝下去基本上等于做了无用功，糖分的过多摄入，导致体内胰岛素的增加，会促进脂肪的堆积，不如用一些更健康的方式白开水来代替。

2：从早晨开始吃麦片或者粗粮面包

麦片和粗粮面包能有效增加饱腹感，从而降低食欲，其实不管是早晨还是任何时候都可以过多食用，一天之内不要暴饮暴食就好，如果想要口感较好可以在麦片里放些许葡萄干等。

3：多喝水

现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不再是女人的专利，我们经常能听到和看到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男士向女生一样每天只能吃一点点的东西。所以男士改怎么减肥呢？

男士最佳减肥方法：

一、少吃脂肪类食物

专家们指出每克脂肪合9千卡热量，因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，所以我们要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根据每个人的身体而言，否则也会有反效果的产生哦。

二、走掉体重

步行是非常健康安全的减肥，步行是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内步行5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是步行的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：***用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。

三、固定锻炼

　　我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。

四、力量训练

仰卧蹬车

请参看我的微头条，有太多小胖蜕变为型男了（具体的秘诀私信告诉你）。

岁月是个养猪场，想从中年油腻男恢复成型男，要告别每天晚上的杯觥交错，告别出入开车上下电梯一坐一天的生活习惯。

我的方法或许不靠谱，但是是真的…………

71月1号85公斤，我就决定减肥，

早餐，两个鸡蛋，一碗豆浆，

午饭，家里正常的晚，吃一碗，菜平时就是吃西红柿鸡蛋，青椒鸡蛋，各种炒鸡蛋…………

晚上不吃，喝水多，

想要快速减肥 ，成为型男，必须要做两种运动 。一是有氧运动，二是无氧运动，有氧运动有跳蝇，跑步⋯无氧运动有[_a***_] ，单杠，⋯两者结合在一起，有规律的 ，分组次的， 有时间段的，我想很快你就成为型男了！

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？

告诉你一个好消息和一个坏消息。

好消息是男生减肥要比女生的难度小。

坏消息是无论男女，都不存在不反弹的减肥方式。

为什么说男生的减肥速度会快一些呢？

原因就在于男生的肌肉含量天生比女生高很多

同时男生的脂肪含量相对低

这都归功于睾丸酮的作用

睾丸酮可以有效的促进人体的肌肉合成，力量增长以及遏制脂肪的增加。

因此

在体脂含量相同的情况下，每天运动时间和强度也相同的情况下，男生的减脂速度比女生快50%都是有可能的。

减肥方法都差不多，就是运动饮食结合，区别就是男生体力天生好过女生，运动强度自然也大。具体点还是每天足够的有氧运动加上合理的控制饮食，至于反弹不反弹，那就看你减肥后是不是还大吃大喝了，任何人减肥后如果依然大吃大喝都会反弹。

感谢您的邀请。

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？我们很多人一谈到减肥，不管是男士还是女士，首先就是考虑反不反弹的问题，什么是反弹？那些靠拉肚子脱水来减重的减重产品，当我们把身体的水拉掉一部分之后，体重很快是减轻了几斤，但是我们只要一喝水又马上补回来了，这就是大家说的反弹，如果长时间的拉肚子减重，你的身体受得了不进医院的找我；还有就是节食及变相的节食减重产品，因为节食导致营养不良，被逼迫蛋白质糖异生进行肌糖原、脑糖原的供应，进行功能，导致蛋白质严重流失，体重下降的同时，体脂率反而更高了，蛋白质的下降不仅会导致我们肌肉的流失，我们五脏心肝，脾肺肾的储备功能也跟着下降，代谢及免疫力也一起下降，我们只要以正常生活，由于代谢的下降，我们会胖得更快，这也就是大家说的所谓的反弹。

减肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，在我们中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中记载着脂肪分解的唯一公式，还有脂肪分解必须的三大前提条件，我们的脂肪被分解了，就像我们泼出去的水，我们还能够收回来吗？我相信我们很多肥胖的朋友以前都是瘦子，是怎么胖起来的？是不是大鱼大肉、啤酒夜宵、吃的多活动的少而胖起来的？如果你健康的瘦下来以后还是同样长期以以前的那种生活去过日子，你还会一样的胖起来，这叫复胖，不叫反弹。就像我们的一个小小的感冒，去找医生拿药了以后医生不可能给你说，以后你再也不会感冒了，如果你不重视身体，透支健康，更不只是感冒那么一点小问题了。我们的肥胖也就是这样，你嘴巴过瘾了，身体受罪了。

因为肥胖会引发高脂血症、脂肪肝、糖尿病等一系列的并发症，减肥并不只是一个产品能够解决的问题，他必须要有一套完整的技术和人一样干预方案，你想健康的瘦下来，只有体脂管理师能帮到你。在骗子比胖子还毒的当今减肥市场，想减肥就一定要找国家认证的，持证上岗的，并且证件能够在国家***上面查到的体脂管理师你才不会上当受骗，劳命伤财。

下面说明一点，国家卫计委今年3月改为国家卫健委：***.rkrc.cn