最好的有氧运动是什么项目

1. 有氧运动做哪个好一些？
2. 你认为最好的健身运动是什么运动？
3. 哪些运动算是有氧运动？

有氧运动做哪个好一些？

有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错，就看你需要的是什么了，减肥，增强心肺，还是单纯的保健，所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧

减肥最好去游泳

单小时消耗600卡，几乎是有氧运动里数一数二的，而且对减肥者极其友好得在那呢，就是损伤关节小，在水中不光有阻力还有浮力啊，这对体重较大的朋友来说，真的是好事，相比高冲击的地面运动，如跳绳跑步，真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟跑

12分钟跑，简单来说，就是你尽自己最大程度能力去跑，看最后跑了多少米，有一个表格你在去对比，这个最早是专业运动员在用，后来引入国内是国足在用，国足怎样就不说了，但这个东西确实是好东西，你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车，这些都是可以的，而且对心脑血管也好，还有可以走走椭圆仪，如果不愿去健身房，还可以去跳跳广场舞啊，那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢，只有更适合，没有那个更好，所以说好好锻炼增强体质吧。

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有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。

有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？

其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！

举个例子吧

一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里，大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的热量，所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？

当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么[_a***_]这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。

很高兴回答你的问题。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

你认为最好的健身运动是什么运动？

深蹲，硬拉，卧推，健身的三大项！！！
你问什么运动最健身，那我可以很明确的和你说“我不知道”，的确啊，因为这个问题概括了很多东西，比如什么运动最减脂啊？什么动作增肌效果最好啊？什么运动健脑啊？什么运动抗衰老等等，这个问题可以延伸一系列问题！如果你问我什么运动最具有性价比，那我这里首推跑步，跑步可以强身健体，加强心肺能力，抗衰老等等一系列的好处！！！今天橙子笑给大家详细说一下跑步这项运动

1.跑步作为一项全民健身运动，不仅可以强身健体，预防疾病，对于男性朋友而言，更是能提高性能力。男性朋友跑步锻炼，能有效的缓解性能力下降的症状，加强你的性能力，提高生活的时间，“你想做一个合格的丈夫嘛？跑起来吧，燃烧我的卡路里”2.跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥，每天坚持跑步，打造你的理想身材是必不可少的一步。3.跑步可以让你更加自信，跑步可以让你的精神状态更饱满。跑步还可以提高我们的忍耐性，可以使身体更加健康，磨练人们的意志，使人更加地开朗乐观，在面对事情的时候，都可以沉稳的冷静对待，跑步不仅可以延年益寿，也能拥有更多的自信何乐不为呢！！！
上面说的这些呢，就是跑步带来明显的好处，当然你能坚持，给你带来将不止止是这些，健身不是三天打鱼两天晒网，健身贵于坚持，“剩者为王”加油，我在这里等你！

人在高原，年过50，喜欢游泳。但是***的游泳馆位置离我家比较远，所以最适合本人的运动是走路和慢跑。虽然我是本地人，但是因为心脏不好，也会有高原反应。入冬以来气温下降，空气中的含氧量不足，剧烈运动后会头痛，胸闷。为了健康生活，适当的运动方式可以增强体质和免疫力。培养良好的心态，生命不息运动不止。一个人的健康，是一个家庭幸福的根本保证，为自己加油💪……

世界卫生组织曾经指出过，走路步行是世界上最好的运动，低碳环保，强身健体。在自然界，人是唯一以两条腿走路的生物，走路也是人类最自然的运动方式。

百练不如一走，长期坚持步行，健身的效果会比较高，健康的生活需要“走”出来！科学数据表明，人每走一步，可推动人体50的血液流动起来，可以挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”，可以运动身体50%的肌肉。

走路不受场地的限制，通常在家里、楼道、广场、马路、郊外进行，安全指数高。因为人天生就会行走，不需要刻意的去学习，只用稍微掌握一下要领，就能收到健身效果，方便上手。

快步走

预防心血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病。一小时走6公里左右，每周坚持5到6次。有的时候如果感到气踹，却还能说话，这种强度就比较好。

原地踏步走

增进全身血液循环，增强腿部力量，适合伤病刚刚愈合的。在室内或室外任何地方都可以，原地踏步走，两手臂注意摇摆。力气稍足的，可以抬高大腿。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

什么运动最健身？最适合自己的运动，才是最健身的运动。

运动的选择，在于适合自己，包括体质、性别、年龄、环境等诸多因素。就体弱者、年龄大者而言，应多做有氧运动，做有氧运动，又应从初级的强度不大的运动，比如快走开始运动；随着运动能力的提高，再做跑步或者其他强度较大的运动。

减肥者，适合多做有氧运动，因为有氧运动才能取得减肥的效果。同样的从事有氧运动，在身体能力许可的情况下，以提高体质为目的，每次半小时就可以达到效果，而减肥者应在半小时到一小时，并保证足够的运动强度。

身体偏瘦者，有增肌塑形要求者，以及追求翘臀、马甲线的女生，应多做深蹲、臀桥、卷腹等无氧运动；获得相应的肌肉效果，熟悉各种器械动作的前提下，还应多做大重量的无氧运动，因为大重量的无氧运动，才能更好***肌肉和力量的生长。

谢谢邀请！

你认为最好的健身运动是什么？有氧运动就是最好的吗？

首先明确一下我的观点：没有哪种健身运动是最好的，只有哪种健身运动更适合你。最适合你的就是最好的。

健身运动是通过各种形式练习，根据人体相关科学作用不同的运动方式和方法，以增保人们体质，提高生活质量，延长人体生命为目标的体育科学。

健身涵盖的范围很广，健身运动的形式和方式方法也多如牛毛。快走、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、球类、健美、太极拳、广场舞等等等等都是健身运动的一员。

在众多的健身运动项目中该如何选择给我们带来了很多的困惑。健身是一项极具个性化的项目，在选择健身运动项目时不应盲从，不应人云亦云。应当根据年龄、性别、身体状况、目的和兴趣爱好来选择适合你的健身运动项目。只有从兴趣出发选择健身运动，才能有利于更持久的坚持下去，才有可能使健身运动成为一种爱好，更好的融入生活。

没有哪种健身运动是最好的，只有适不适合。最适合你的就是最好的。

“健身有法、但无定法、贵在得法、科学用法”（这里的“法”指的是方法）

哪些运动算是有氧运动？

人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？

其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！

01

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。

就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！

所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。

02

如何去区分有氧运动

人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。

因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。

03

有哪些运动是有氧运动？

其实有氧运动就是一种恒长运动。

常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。

一般有氧运动的持续时间都是比较长的！