40岁男人徒手健身***,40岁男人徒手健身***怎么写

1. 40岁的男性不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子呢？
2. 四十岁男人能用臂力棒拉力器练出肌肉吗？
3. 40岁，男，害怕对抗行为，可以通过练习拳击之类的对抗性强的项目锻炼心力吗？

40岁的男性不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子呢？

每天俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，各种卷腹，累的头昏眼花了就带瓶水出去慢跑，一定要慢，跟快走那速度但还是跑。具体跑多长时间呢？我告诉你就是跑的变舒服了以后再回来，十分八分不嫌少，一小时两小时不嫌多。开始几天就是第二天开始各种疼，胳膊疼腿疼腚疼甚至胳肢窝都疼，基本上一周以后就适应不再疼了。然后随着时间慢慢自己增加强度。有人会问，开头那些力量运动之后，还有劲儿慢跑了么？我告诉你噢，慢跑在这里的作用是休息用放松用的，不需要你玩儿命狂奔，就是慢慢溜达跑，有心率表的话控制别超过180-年龄的心率，跑起来会非常舒服，特别是力量练习之后。

40岁中年男性，大腹便便的比例还是蛮高的。

题主已经有意愿改变，就是好的开端。在提问中，题主提到“不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子”。其实，瘦肚子完全可以不依赖于健身房。

因为肥肚儿，就是皮下和内脏周围堆积了大量脂肪，需要减肥。

瘦肚子，最重要的是首先从家做起。不过得是先从自家的厨房首先做起。

因为减肥，从来不是一个只要锻炼就可以100%解决的问题。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

首先我们要了解你的肚腩，为什么它这块的脂肪久攻不破？

因为腰腹下面的器官比较多，而器官也是容易堆积脂肪的一个部位。可能你摸着自己的肚子皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其现在很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，就会导致腰腹部的血液流通比较差，而脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可能你肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间不下去。

而脂肪的堆积属于全身性的，有些部位堆积的会比较快，有些部位则很缓慢，这个也分人而定，有些人就比较容易胖腰腹，一些人则容易胖大腿。

那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？

单一的有氧运动，效果有但是比较缓慢，而比较好的方式就是器械训练加上有氧训练同步。至于为什么要有氧加无氧训练同步进行，我之前的文章中也提到过，无氧训练可以提高体内肌肉的含量，提高身体的基础代谢能力，这能帮助我们更快的燃烧体内脂肪。

当然，饮食方面也是非常重要的一环，毕竟三分练七分吃，哪怕训练再努力再刻苦，一顿放纵大餐可能就会毁掉你的一天的劳动成果。

如果是减脂期，碳水化合物就要尽量少吃。

尤其是日常的米饭，馒头，面条这些主食的内部都含有糖份，而我们也知道脂肪增长的元凶其实就是糖。

所以处在这个阶段的朋友们就得多注点意，尽量少吃主食，可以吃些粗纤维的食物来增加饱腹感。

不去健身房，那就基本远离了器械健身；自重健身在向您招手。

想在家瘦肚子，那么自重健身就成了首选。毕竟，目前的健身房可以说都属于器械健身

一派的；自重健身的占比可以说是小得不能小了。所以说，不去健身房基本告别了器械健身。

再来说说自重健身。自重健身，顾名思义就是通过自身重量进行健身；其动作基本上都是我们从小到大就接触过的，如：俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上等。这些动作看起来不难，很多人也都练过。但其实这些动作门槛虽不高，却易学难精。

就以能瘦肚子的举腿为例，我自己在一开始看到这个动作时，觉得这个动作真的很容易。可其实我自己亲身感受时，就大不一样了。我是从《囚徒健身》这本书中了解了举腿这个动作；里面把举腿这个动作，依难度分为了十式。

其中有一式是仰卧举腿。仰卧举腿这个动作看着不难，就是躺平在地面上，然后把腿慢慢地举起，到呈现90度角时，缓缓放下。细节之处在于：你的脚在整个过程中是不能碰到地面的，腿放下时，脚后跟需要离地；而且发力部位必须是腹部。如果发力错误的话，你会感觉整个上半身都绷紧了，尤其是在脖颈部位。

四十岁[_a***_]能用臂力棒拉力器练出肌肉吗？

谢邀。首先这年龄关系不大，40岁才正当壮年，除非到6.70岁肌肉开始萎缩才需要担心这种问题，其次只用臂力棒的话练出肌肉是没问题的，关键看你想要练出哪些肌肉，臂力棒对手臂的二头肌和胸肌***比较明显，坚持下来的话这两个部位的肌肉应该会有所进步，当然如果不想去健身房的话也可以考虑很多徒手健身的方式啊，可以***各个身体部位，重点在坚持和姿势正确，其次注意饮食，最后记得玩臂力棒记得注意安全！

四十岁能练出肌肉。但想用臂力棒、拉力器练出肌肉，约等于缘木求鱼。

练肌肉的过程，本质上就是损伤肌肉使之超量恢复的过程，只需要科学地训练，加上适当补充蛋白质和其他营养素，肌肉就会增长。年龄大了之后，肌肉会流失，这时候适当进行力量训练十分有必要。

在上世纪八九十年代，健身房凤毛麟角的时候，多功能综合训练器占主流且价值不菲、难以寻觅的时候，社会上出现了很多小健身道具，比如小哑铃、小壶铃、臂力棒、弹簧拉力器等。尤其是后二者，它们的训练方式极其单一，动作轨迹不太符合更有效锻炼目标肌肉的力学原理。

背部最大的肌肉是背阔肌，还有斜方肌、大小圆肌、菱形肌等，锻炼它们方式是向后拉、向下拉，而两手握拉力器手柄，向两侧平张开的动作，属于吃力不讨好的动作，对大肌肉训练有限。

臂力棒也一样，它主要锻炼胸大肌，但胸大肌最经济的锻炼方法是双臂环抱动作，也就是拉力器飞鸟、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等动作；胸大肌最能负重的动作是双臂前平推，也就是哑铃或杠铃卧推、器械胸前推举等动作。反观臂力棒，是双手握柄用力对折，这个动作不仅目标涣散——甚至背阔肌也参与发力，而且让关节在十分难受的位置上发力，比如肘关节，屈伸是常态，但臂力棒却要求它侧面对抗用力。

40岁，男，害怕对抗行为，可以通过练习拳击之类的对抗性强的项目锻炼心力吗？

其实害怕对抗性行为并不是很严重的事！每个人的心里都有害怕的东西！虽说怕什么就要面对它，挑战它！但是要循序渐进。拳击项目对抗性真的很强，但练习时也很辛苦！而且要坚持很长时间才能真正的达到可以上场进行对抗的水平！同时还要有专业的指导！如果只是想锻炼敢于对抗的心里素质，可以选择比较容易的进行联系！比如跆拳道就比较好！对抗不是很激烈，都是技巧方面的！对身体也不容易造成伤害！要是想挑战自己，那就选散打和自由搏击！主要看你的诉求是什么了！不管练什么都要坚持，付出辛苦，在练习的过程中保护好自己！别受伤！最好找专业的教练进行学习！

练习拳击之类对抗性强的项目锻炼心力，肯定有帮助。

我有教过一个人，他现在还在骑自行车，他的自行车和共享单车比较，已经老了了一代多了。即使这样的自行车，他还是需要两把锁，一把锁前轮，一把锁后轮，他的钥匙用一根绳子系在腰带上，担心丢了。

这样一个对社会信任很低的人，心理医生建议他可以学武术，所以他跟我学一年多，确实改变了很多，至少他对这段习武的经验非常喜欢，有一次他在路上与别人相撞，他心里有些怕，可是看对手的身体形态并不十分高大，他觉得自己有能力打过，于是说话的底气就很足。

格斗是对抗项目，他所研究的就是人的格斗运动规律，是安全的需要，这是人类很原始的武力，用心去练习，会有效果的。