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跑步机有氧运动速度

  1. 用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果?

跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果

速度因人而异,不能只关注速度,要关注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80%。220-年龄即为最大心率。以我为例则是180*0.7,所以心率保持在130至150之间。新手减脂一定要经过:热身10分钟_力量训练30分钟_跑步40分钟_拉伸10分钟,而且体重腿部力量弱者不要跑会伤膝盖可以先走力量训练和椭圆机代替跑步机。随着你慢慢适应可以在对应心率中提高跑步速度,我也是从8的时速到11时速。如无心率手表则可以根据呼吸判定,有喘气但可以说简短话语不能唱歌则是合适的减脂跑步心率。另外还有诸如跑姿,呼吸方式等,慢慢学习吧。另外,七分吃三分练,吃方面更重要这里就不多说了。


首先说,运动减肥的效果,跟运动的频率、强度时间和类型这四方面有关。

要想达到最好的运动减肥效果,必须以上四个方面都注意到,而不是单纯看跑步的速度。

跑步机有氧运动速度
图片来源网络,侵删)

回到题目,跑步,对应的是运动的类型,是有氧运动

对于无氧运动,也就是我们平常说的撸铁来说,有氧运动(跑步)的减脂效果更好

但是减脂效果最好的是有氧+无氧因为撸铁可以增加或保持肌肉含量,避免有氧运动造成的肌肉流失,而肌肉流失会减低基础代谢,从而降低减脂效果。

跑步机有氧运动速度
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一般来讲,跑步的速度越快,它的运动强度就越大。对于减脂来说,中等强度的运动减脂效果最好

拿跑步来讲,但是对于不同运动经历的人来说,用速度来衡量运动强度,不够科学。

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