如何训练无核心力量的人***

1. 一个从来没健身的人应该怎么健身？
2. 如何成为一个团队的核心人物？
3. 怎么有效的让自己改变，从懒惰，没上进心，迷茫中走出来？

一个从来没健身的人应该怎么健身？

其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！

现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！

但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！

大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

从来没有健身的人想要锻炼，最好首先从自己身体的体适能开始增强，首先改善我们肌肉的柔韧性，因为如果没有柔韧性，在增加重量时很容易受伤，而且做动作的模式也不正确。

其次就是循序渐进的提高自身的肌力和肌耐力，肌力就是肌肉的力量，比如我们一开始能做一个俯卧撑，那么这就属于肌肉的力量，慢慢的我们可以一口气儿两个，做20个，这样我们的肌耐力就出现了。当我们拥有了肌肉力量和肌耐力就可以不断的增加重量，肌肉就可以不断地得到超量***，从而通过休息和营养得到超量恢复。这样不仅力量增加了，肌肉的围度也慢慢的变大了。

如果脂肪比较高的，除了做力量训练还可以做一些有氧，比如游泳，骑单车，慢跑，快走等等，做有氧训练可以提高我们的心肺功能。心肺功能跟力量和柔韧性结合在一起才能更好地发挥训练效果。这样我们训练时不容易受伤，并且能够找到非常好的训练感觉，身体素质才能越来越好。

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首先，要明确自己为什么要健身。想要一个好身材？想要强健的体魄？想改变不良的生活习惯？想减肥、瘦肚子？定位好以后，可以大概有一个长期的规划了。

个人觉得，健身之前，先了解健身的一些原则。最起码要防止运动损伤！可以先学习热身、拉伸。另外，没有健身基础的话，可以先从自重健身练起。避免冲动消费，浪费钱在健身房。推荐一本书《囚徒健身》，最好看书。或者下载app，网上应该有！

以上。

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很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，[_a***_]，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。

刚开始健身时，是最需要你头脑清晰的时候，因为这时候你根本不是知道怎么做是对的，那些是适合你的，所以，有些“雷区”一定不要去踩。

1.主动学习基础健身知识

健身圈里有句话“健身先健脑”，看似是玩笑，其实，一点也不玩笑。首先，你要了解你健身的目的是什么，为了健康？为了减脂？为了增肌？还是为了其他不可名状的原因。这样你才会有目标，有了目标才会有方向手机对自己有用的信息和知识。

2.关于补剂

这里是众多初学者一开始就很关注的点，其实大可不必，因为，作为初学者，补剂与你有着十万八千里的距离。你所需要的是循序渐进的了解健身，从最基础的动作做起，坚持训练即可。

3.关于私教

健身如果有高手指导当然比自己练要有效的多，前提是这个人是懂健身的。在你不了解健身之前，你很难区分哪个私教是有水平的，哪个私教是混子。不要听私教对着你的体侧结果看看而谈，因为在大部分私教嘴里，你只要是不跟他练，你就危险了。。。所以，先充实自己，如果遇到问题，可以请教同健身房里练得比较好的人。通常老手都会很乐意教小白的，千万不要害羞。

4.打好基础

学每一个动作时，都要知其然和所以然，知道动作练哪里，怎样做效果最好，那些注意事项等等，要求自己把每一个动作做到准确到位。不要盲目自大，很多新手练熟几个动作就开始想着上大重量，走还不利索就想着跑，着实不可取。把基础打坚实，等你明白健身了，你就会知道合适自己应该突破了。

5.养成良好的健身习惯

如何成为一个团队的核心人物？

团队的核心人物是企业决策、经营、发展过程中的主导力量，核心人物在整个团队中享有较高的声誉与威望，能正确地带领与指导团队去完成各项任务目标。

如何使自己成为团队的核心人物？

（1）做人方面要求。行为品德端正的人，具有独特人格魅力的人，善于理解并尊重他人的人，无私奉献的人，有协调组织能力的人，能起到带头引领作用的人，才能使团队凝聚在一起，铸就起团队的灵魂。

（2）管理知识要求。团队的核心人物，是团队管理的一分子，要掌握科学的管理方法去处理各项事务。科学的管理方法有助于团队规避风险，提高团队协作与执行能力，高效完成目标任务。

（3）业务水平要求。俗话说：打铁还需自身硬。社会在高速发展，知识在不断更新，要学习和掌握业务新知识，不断提高自己的业务能力，敢于迎接挑战、坚持不懈，要善于创新，只有创新才是企业发展的动力源泉。

如果在实际工作中，也许在你不知不觉中从团队中脱颖而出，大家在学习、生活、工作中能听从你的意见，服从你的指挥，这时你已经是团队成员心目中公认的核心人物。

谢谢邀请！ 试答 “如何成为团队中的核心人物？”。 我认为： 这个问题是每个团队中人，都想成为核心人物的愿望和梦想！但最终还是要以自然天赋来分能力高低。愿望必竟是愿望，还要实践来衡量。

天地赋于人们不同的智慧和能力，这也是各领域人才倍出的根源！一个人能成为团队中的核心人物，必须是天赋加努力，再与具体实践相结合，能符合“三和”的就长久！不能顺应者就短暂。

人类有很多原望和梦想为什么不能实现？其实过高或过低的认识自己，都是难于成功的！虽然人们努力了，但要量自己在领城上的能力，才会产生出效益。不适合自己的领域很难成为团队的核心人物。

谢友评论！

在职场中，每个人的影响力有两种：

第一种是职位赋予的职位影响力。

第二种是职位之外的个人能力影响力。

我们分析一下西游记团队，哪一个才是真正的核心人物呢？

唐僧，师傅，具有取经的信仰，无论遇到任何的困难都会一往无前，现实中作为团队的核心目标一定要明确，可以坚决的执行领导或者团队的目标，拥有信念。

孙悟空，斗战胜佛，技术能力非常的强，无论遇到什么事情，只要有悟空在就都可以迎刃而解，又懂得求助外部***。

猪八戒呢，虽然本领不高，有时候爱挑拨离间，但是懂得维护与唐僧的关系，时刻都站在领导的一队。

沙僧，任劳任怨，基本上就是清道夫，重担一肩挑，不抱怨，默默的完成师傅交给的任务，可能不出彩，但也不争功。

白龙马呢，关键时刻显身手，能在危机时刻顶上去，平时不显山不露水的，但私下却苦练功夫。

如果不是上级领导强力安排，那么要想成为一个团队的核心人物需要具有以下能力：

一、团队认可的卓越领导力。领导力是一种影响力，这种力量能够激励团队成员形成合力，拥有共同的目标和价值观，并能高效执行完成任务。你要有全局的视野和遇到困难百折不挠的意志和决心，要有清晰地目标分解和执行路径，有独立思考和解决问题的综合能力，要有沟通和协调团队内部人与人之间以及团队和团队之间的联系的能力。有良好的人格和信用。

二、利益面前的自我约束力。面对各种各样的利益诱惑，首先考虑团队大多数人的利益，做到公平公正合理，把自己的利益始终放在最后分配。让团队心悦诚服地接受和积极响应你的命令和要求，达到说一不二的信任和尊重的最高境界。

三、始终聚焦高价值区域的深刻洞察力。这是一种对行业和趋势的深度把握和较为精准预测，做高价值和最重要的事的能力。是基于直觉和数据分析、评估风险的决策能力。是带领团队居安思危，接受和拥抱变化的主动能力。是对“微笑曲线”的高价值象限重新定位的能力。是引领和创新，走出一条别人没有走过的路的能力。

除了以上三点能力，成为一个团队的核心人物还需要有坚持不懈的学习力。只有达到和满足这些能力要素，你才能带领团队走向成功和卓越。

谢悟空邀答！

问:如何成为一个团队的核心人物？

一个团队的核心人物，一定要善于聚力，也就要善于将大家的力当都发挥出来，有道是“寡不敌众”，团结起来力量大，众人拾柴火焰高，人心齐方能泰山移，如果不善于发挥大家的作用，一个团队的核心人物再有能赖，你挑的再多，也不如别人抬的多和快。聪明的团队核心人物要懂得如何发挥大家的作用力。

所谓团队核心人物，就是一个团队的头或能挑大梁起关键作用的人，无论是头还是挑大梁的人，都得有狼性，虎威，豹胆，猴气，象力，也就说如狼，战斗力要强，似虎，威信力要高，若豹，冲击力要狠，像猴，适应力要全，如象，支撑力要稳。有战斗力，团队才敢于去博杀，有威信力，才能震慑他人，有冲击力，才能刀山火海敢闯，有适应力，才能面对任何环境都面不改色心不跳，有支撑力，才能遭遇任何侵扰都不会轻易倒下。

如何成为一个团队的核心人物，这与他如何看待自己所在位置有很大关系。有的人把位置看着是权力，有的人把位置看着是责任，这也带来了两种不同的带团与发挥作用的观念，看着是权力的人，喜欢发号施令，多是以计为谋，具指挥能力。看着是责任的人，喜欢亲力亲为，多是身先士卒，具奉献精神。

无论是认为手握的是权力，还是看着肩担的是责任，作为团队的核心人物你都得有能力，这能力一种是运筹于帷幄之中，一种拼搏于本领之上，一种是胸有神兵千百万，一种是一夫当关，万夫莫开。如何做好团队核心人物，你要据自己的特点去定位，位定得准发挥得就好。

怎么有效的让自己改变，从懒惰，没上进心，迷茫中走出来？

晚上想着千条路，醒来依旧走原路。这是许多人的通病，每个人都想成功，可依然还是原地踏步，没有付出真正有效的行动。要想成功，必须有决心，恒心，耐心，和信心。克服困难，义无反顾让自己走上一条艰苦奋斗的路上，才会有成功希望。

给自己树立一个目标，让自己朝目标前进，决定自己奋斗的方向。树立一个方向，让自己有目标可以追寻，朝着目标更进一步，使自己离目标更近一步，决定奋斗的时候，不要选择安逸和懒惰。

首先要认清楚自己，你想要成为什么样子的人。没有人比你更优秀，没有人比你更成功，不要戴上“完美”的枷锁，生活不一定完美，但是我们却可以尽力做到最好，活出快乐的自己。我们每个人都由自己主宰着走向成功，并且都有一种超越自身的力量，这就是“你自己”。一个人的成功并非取决于我们与别人相比做的如何，而是取决于我们所做的与我们所能够做到的相比如何，这就是要从自身来改变，从而成就更好的自己，让自己不会那么迷茫。

最有效的办法就是釜底抽薪，让自己的生活几乎处于绝境的状态，生活没有来源，吃饭都成问题，没人借钱支助，人情冷淡，无依无靠。我想只要你是正常有尊严的人，你不可能为了生活而不去工作，哪怕你一无长处，那么最基础的劳作如帮人洗碗，大街上扫地都必须去做，不然你就没饭吃，整天饿肚子，起码得把温饱问题要解决。如果在这种状态都还没觉醒，我想这人就没得救了。人活在这个世界最基本的要求无非就是为了更好的生活而活着，为了尊严而活着，至于为国家做贡献为人类做贡献，我想这是在解决自己活着的基础上更上一层的要求，能者多做，弱者把自己照顾好就是为社会做贡献。

很高兴回答这个问题：怎么有效的让自己改变，从懒惰、没上进心，迷茫中走出来？首先我认为你自己已经认识到了自己的缺点，从这一步来看，你应该还是能变成很好的人。

1、懒惰：你本性应该不是很懒惰的，可能是因为周围的人或者是周围的环境造成你懒惰的原因，还有可能是因为疫情不能出门，整天呆在家里无所事事，呆久了可能就变懒惰了。还有你可能家庭条件好、没有压力。

2、没有上进心：肯定自己变懒惰了，自然就不会有上进心了，可以多看看自己周围比较勤快，比较有上进心的人，看看他们一天是怎么做的，再多看看有正能量的电影，可以从中获得一些启发。自己就可以学着做。

3、迷茫：都是因为自己没有上进心、懒惰、没有压力，没有目标，所以迷茫，你可以自己振作起来，给自己定一个小目标，给自己一点压力，自己慢慢的去实现、一步一步的来，既然你自己都认识到了自己的不足，只要你努力，你会变得非常优秀的人，我们大家一起努力💪，加油！