有氧运动会分解肌肉,有氧运动会分解肌肉吗

1. 为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？
2. 大量有氧运动会掉肌肉？
3. 有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？

谢谢邀请！

我认为长时间有氧运动应该具备一些条件才会导致。先来说说长时间有氧掉肌肉的理论依据。

首先要说的就是人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。而磷酸原系统和糖酵解系统通常为短时间高强度的无氧运动供能，一般持续2分钟左右的高强度运动。（能量来源主要是糖原分解）。

而有氧运动系统通常为时间长，强度低的有氧运动供能，能量来源有，糖原，脂肪和蛋白质，一般前面基本上是糖原供能（相信大家经常听到有人说，有氧运动要坚持半小时以上，就是因为，前面20分钟糖原参与供能的比例最大）。而20分钟后，脂肪参与供能的比例变大，这里要注意的是，不管是前面还是后面，都不会单一的能量供能，只是供能比例大小的问题。而在40～50分钟后，蛋白质也会参与供能（一般蛋白质不会作为主要的供能物质），这就是长时间有氧会完成肌肉分解的理论依据。

但我个人认为，不能简单的这样理解，因为还有一些其他的因素。

1：如果你在有氧运动前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相对来说就会更充足。这一点可以看很多马拉松选手在赛前都会吃很多碳水。

2：蛋白质是会参与分解供能，但如果我们体内吃了一部分蛋白质的食物，应该是体内蛋白质的食物优先参与分解供能，只有当你的有氧运动时间太长，肌肉才会有所分解供能。

3：肌肉的流失，合成，其实在一天中是反复不断的，只是一天的合成多，还是流失的少，相信有很多人都有过这样的经历，天天坚持练，肌肉变小了。所以，肌肉流失于无氧运动的强度是否达到渐进超负荷的原则和饮食关系更大。如果能量赤字，蛋白质摄入不足，才是肌肉流失最主要的问题。

所以，长时间有氧会不会掉肌肉，肯定是会的，但也要看很多条件因素。如果是普通的减脂，完全没有必要那么长时间的有氧，如果是马拉松爱好者，那么太多的肌肉本身对自己就是负担。

上面是个人的看法，欢迎留言交流！希望能够帮到你！

有氧运动可有效燃烧脂肪，但是也可分解消耗肌肉。

每天摄入热量，每天消耗热量，这是人体的自我循环，当你每天大量有氧运动的时候，消耗的热量远远大于你摄入的热量的时候，身体就是自动分解肌肉来供应身体能量所需。

所以，有氧运动能减肥，但是一定要配合无氧运动保持身体原有的肌肉

想要了解为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？就需要先搞明白人体在运动时的能量消耗情况。

人体的器官和组织是由蛋白质构成的。由于新陈代谢时时刻刻都在发生，因此对组织和器官的修复，需要通过摄入蛋白质来完成。

当人体摄入的包括蛋白质在内的热能物质数量足够时，人体就会维持平衡状态。

当人体摄入的热能物质不足，无法满足身体的能量消耗时，就会将身体的组织和器官分解掉，转化成能量，供身体消耗，首先被分解掉的就是肌肉组织，严重营养缺乏时也会分解器官。

这一切的发生都是为了活下去，给自己争取更多的时间进行能量补充。

这就是人体的自我调节机制。

人体是由三大能量物质提供热能的，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。

人体摄入碳水化合物后，会转化成糖，供身体消耗，多余的热量会转化成脂肪储存起来。

摄入的蛋白质用来修复身体的器官和组织，摄入过量也会转化成脂肪储存起来。

不少健身爱好者，尤其是喜欢力量训练的。都会比较恐惧有氧运动，他们会觉得有氧运动会把自己辛辛苦苦锻炼的肌肉给消耗掉。

虽然说减脂的总量与有氧的时间成正比，但不是有氧的时间越长越好。

我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。

纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质。

我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗。

而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维。它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动。这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大。

很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受。其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失。

实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响。

大量有氧运动会掉肌肉？

​大量有氧运动当然会掉肌肉。这一点从马拉松选手的普遍体形可以得到证明。

​首先，人体不仅会燃烧糖原、脂肪供能，而且会分解蛋白质进入三羧环循环供能，尤其在持续太长时间的有氧运动导致糖原储备消耗殆尽时，肌肉也会被分解。

​其次，研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

​再次，人证。国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，[_a***_]，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌***会流失。”

有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

肌肉的增长与消耗如果只从运动这一方面来决定就太片面了。增肌确实难，但是消耗肌肉也不是那么的容易，除非饮食不规律、碳水和蛋白质不足，训练强度小、对肌纤维***不够，生活不规律、经常熬夜睡眠不足，在这样的情况下确实会消耗肌肉。并且，肌肉量越多消耗越大，反之，就没那么明显。

有氧运动掉肌肉，是说过量的有氧和强度太小的负重训练，如果在增肌期保持适量的有氧，同时负重训练的强度有所保证、饮食和休息都没大问题，对肌肉增长不会产生负面影响。

之所以担心有氧运动，因为增肌期需要热量盈余和充足的糖原供给，而有氧运动消耗糖原、消耗脂肪，如果过量也会消耗肌肉，同样影响热量的平衡，所以，将有氧运动控制在每周2次左右，每次30分钟即可。

不想掉肌肉，首先一定要保证你的负重训练会给肌肉充足的泵感;其次蛋白质供给要充足，碳水和热量适量摄取，饮食不要过于严苛;其次有氧的方式可以换成高强度间歇运动，其实只要注意跑步的量和强度问题并不大。