核心训练会影响减肥吗女生

1. 在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？
2. 女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？

在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？

是的，人的身体7、80%是水分组成的，你这掉称的只是身体的水分而己。

减肥外行人看体重，内行人看体脂率。要想真正的减肥，首先是要减掉身体的脂肪。减肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐饮食营养均衡搭配。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天多吃新鲜，蔬菜水果，多喝温开水，促进身体新陈代谢；再坚持每天适当的运动，这样才是真正健康的减肥。

减肥初期体重快速的下降，大部分是水分的流失。

减脂的前提条件

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。在健康减脂，也就是不低于基础代谢热量摄入的前提下。体重基数大的减肥者一日产生的最大热量缺口约1000到1200千卡左右。体重基数小的减肥者所产生的最大热量缺口约700到800千卡左右。即便加上半小时运动，也不可能达到两天减脂4公斤左右。

减肥初期体重快速下降的原因

减肥的前几天体重快速下降的原因，一方面通过饮食的控制，运动量的增加，带来了较大的热量缺口尤其是在节食减肥的时候。这样会减少少量的脂肪，带来一些体重的下降。

另一方面减少主食的摄入，或者不吃主食的时候，体内的糖原会快速的流失。一般情况下，人体的糖原储存大约在400克左右。一个晚上的禁食，会让肝糖原基本消耗完毕。三天的节食会让糖原流失百分之七十以上。身体每丢失一克糖原，同时流失3到4克水分。如果节食加上运动消耗，糖原的流失会更快。因此会带来体重的快速下降。

减肥初期不要太在意体重变化

快速的体重下降，并不代表快速的减脂。体重的下降速度跟减脂方式有很大关系。如果节食减肥，或者加大量运动。体重下降快，但是容易造成肌肉流失，损伤基础代谢率，很容易出现体重的反弹。

合理的减脂有时候不一定带来体重的下降。但是会增加体内瘦体重重量，减少脂肪的含量，让体型变的非常漂亮。比如合理饮食加力量训练的时候。

一定要根据自身的情况来合理分析判断自己的减肥方式是否合理，才能有效的持续的减肥。

是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通过每天大量keep练习，瘦的水分比较多，其次是脂肪。

keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的运动软件，主要是检测消耗的卡路里及运动数据，让你掌握自己每天运动了多少和消耗了多少卡路里。对减肥来说方便和省时间，不用去计算每天运动消耗的卡路里及运动数据，让自己每天时刻监测到的运动成果。

减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到增肌塑形的目的。而keep属于多功能运动***练习，饮食方面也要注意均衡搭配，这样才能达到健康减脂的目的。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，每天保持减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，那么一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天控制热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

不是，你一定要坚持，一般一个月左右都会看到很显著的效果。

前些年我也是一枚大胖子，也是靠坚持运动瘦下来的，不到两个月瘦了三十斤。但是你一定要记住你的饮食要控制住，每天的摄入量要低于消耗量，这样才能消耗体内的脂肪。你在吃东西时候注意下食品的热量。当初我是一块月饼都能分成好几块的，哈哈。

我154，这个体重是我最瘦的时候，距离体重巅峰期的120斤差了40斤，还是生完一胎后的状态。瘦下来的感觉不要太爽呀。然后就是这两年二胎了，体重有反弹了一些，但也基本维持在90这样。因为二胎太闹，精力不够，这一年下来基本没运动。

总之，不管你是跳keep也好，跑步游泳还是跳操都可以。只要你去运动，整体状态那是不一样的。

[_a***_]哑铃可以全身塑形吗？减脂？

是可以的，下面是哑铃常用的方法，从胸部，手臂，肩部，背部，腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸，您可以查看我发表的系列文章。

建议大家购买，可调节的哑铃，无论男生还是女生，便于根据自身需求调节配重。

选择跳绳或跑步6-8分钟，充分的热身可以有效预防运动损伤。

1.时间比较紧的话，建议练一天，休息一天。

2.有足够时间的话，可以选择一天练习一个部位。

亲爱的，全身塑形首要的是减脂，有氧是最好的，第一你要进行体能训练，循序渐进直到可以独立完成几组高强度的核心训练。什么是核心训练可以百度！女人想要好身材必须进行力量训练，就是无氧！负重训练才会让你增长肌肉，皮肤紧致，凸凹有型！不要怕浑身肌肉，因为你永远练不到那个状态！你要分清健美和健体的区别！健美是高强度训练加大剂量的饮食还有药物支撑才能达到的。健体则不同，健体是在你承受的范围内循序渐进的增加体能和肌肉，肌肉会让你消耗大量的热量，保持适当的肌肉会让你年轻和容光焕发！力量训练是必须的，不要指望一对哑铃能够达到塑形的效果，你会瘦，但是不会性感！

您好，很高兴为您回答这个问题。

想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，线条更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦。

哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微。

那么，既想减脂又想塑型，该怎么办？

首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动。什么是有氧运动？

1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，

2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，