健身小工具训练***,健身小工具训练***怎么写

1. 做手帐都需要准备哪些工具？
2. 断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？

做手帐都需要准备哪些工具？

谢邀。

我做了近两年的手账，败过很多手账本、文具和胶带贴纸，不得不说，手账是一个大坑，一入手账深似海，从此钱包两不见。

在此，仅分享一些我使用过比较好用的工具，仅供参考。

根据不同的手账功能，可以选择一些尺寸和功能不同的本子。我主要使用四个本子。

1、趁早效率手册

这本《趁早效率手册》的创始人王潇，也是一个斜杠青年，擅长读书和时间管理。所以这个本子我一般是用来做待办事项清单和一天的TODO复盘总结。

2、九口山的书评/影评本

《九口山的书评/影评本》预先设计好的内页，比较适合小白入门做读书笔记和观影感受。只要按照内页的内容填写即可。

关心"手帐“，说明你开始要培养一种好习惯。

首先，要在心理上准备好坚持记手帐的坚定性，并确定每天定时写的时间安排，一般为晚上比较适宜。二是选备写手帐的本子和有利长久保存笔迹的笔（最好不用铅笔、圆珠笔）。选一本年日历做为手帐本是最佳选择。如《故宫日历》、《气象历》都不错，喜欢茶的人还可选用《中国茶历》。三是要练习好书面表达的能力。掌握用言简记事，并确定好每天必写入手帐的常规项，如：天气、所在地等，并掌握记写重要事和简要记写事的书面表达能力，力求不涂改，不跨页，而且恭整。四是找好存放手帐本的固定地方，预计会记有私密内容的，就要存放在别人取阅不到的地方，如有锁的抽屉厨柜。

做手帐必不可少的就是手账本！比较好的牌子有midori的tn、hobonichi、filofax、gillio、国誉自我时间轴、kikki.k 、moleskine等比较贵价的品牌。不过最近两年国内的手帐本品牌也有很大长进，比如本子事多家的手账本，便宜又好看。

除了手账本，当然还需要谈一些周边产品。拼贴er们必不可少的就是和纸胶带、各类贴纸和笔刀(不知道自己适不适合拼贴的可以买和纸胶带的分装先试试哟)。喜欢印章的人可以多买一些透明印章和月猫印台。学生党或者经常写字的人可以备各种钢笔和各类彩墨(品牌比如鲶鱼、百乐的色彩雫、百利金等都是比较好的)。

我目前还没有跳钢笔的大坑，好用的钢笔真的是太贵了，忧伤一小下。

不过其实手帐无非就是记录和规划自己的生活，也算是个兴趣爱好，怎么方便怎么玩儿就好。

以下都是关注了好久的手帐博主们，推荐给你

不是闷

shebein

你好，自从手账本风靡起来时，我也买了很多手帐本，看了很多关于手帐的视频，对于手账我还是很有自信的。

如果你是想制作一个手账本的话：

材料：纸（作内页可以空白，横线，方格，点阵，牛皮纸）、线、胶、硬卡纸、帆布、颜料（水彩也行，只要能画）。

1.先把内页排好，每一张都穿好孔用来穿线。

2.按照孔把纸用线穿上。

3.量好尺寸剪一块布，把硬卡纸用胶黏上。

4.把布包好黏上内页画上图案。

具体教程可以关注“做一个东西”官方，里面有。

打字不易，内容简疏，请谅解。。。。

♪(＾∀＾●)ﾉ做了一段时间的手帐啦，做手帐需要准备什么工具这个问题很多小伙伴问过我，所以想回答一下~

做手帐需要准备的工具以及用途如下：

这个不用解释啦，就是写手账的一个本子，有做手帐的话用点阵本和方格本的会比较多哦，需要注意的是小伙伴在买手账本的时候要注意纸质，因为纸质不好的话，画画写字的时候墨和颜料会晕染渗透，做出来不好看。

做手帐少不了的一部分就是写字啦，所以一支写字用的笔是必不可少的，你可以根据自己的喜好、经济情况购买。

以上两种是做手帐必须的工具。下面这些则是根据自己的需求准备的。

胶带的作用主要是装饰，一般用于做边框、分隔栏。当然也可以自己手绘，用胶带主要是能省时间，同时也能给不会画画的小伙伴带来便捷。

断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？

你好

引体向上主要是锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌等肌群。但想要练好引体向上，主要还是靠背阔肌发力。

断断续续健身一年多了，一个引体向上也做不了，不是你很弱，应该是跟你的训练***以及动作要领，协同发力沒掌握好有关。

一，陆陆续续健身一年了，应该是个标准体重了吧，如果不是，那就多炼有氧运动，降低自身体重，以及提高肺活量和增强肌肉耐力。

二，陆陆续续健身一年，肱二头肌三角肌，腰腹，背阔肌也经常练习，都有一定的轮廓，这些部位应该说都不差了

引体向上动作要领是收腹，沉肩， 抬头挺胸，腰背挺直，顶峰收缩，缓慢下落。

发力步骤是，背阔肌，腰腹，胸大肌，然后才是胳膊，一直到手指。(腰腹力量是***背阔肌发力的，很重要)

①，做引起向上之前一定要热身5到10分钟，再环绕双臂，和环绕肘关节，彻底打开这两处的关节，增大活动范围，避免拉伤。

②背阔肌是个大肌群，可以一天多练，有空就练习，吊在单杠上，双臂紧绷，微弯曲，借助腰腹的力量，可以前后摆动，或者蹬车等***力量，用力上拉的同时，找背部先发力，以及其他部位发力的感觉等到能拉上去时，再求标准，规范也可以。

③尽量延长吊在单杠上的时间，可以增大引体向上所需各部位的力量，以及掌握各部位协调发力的感觉。

一年的健身时间虽然不长，但是有心下了功夫不至于做不了一个引体向上，所以不仅仅是训练方法的问题，还有健身态度的问题。

引体向上对于[_a***_]力量的要求还是很严格的，首先体脂最好不要太高，可以想象体脂太高的人靠着上肢力量把整个身体拉起来还是特别吃力的。

然后就是系统性的训练，题主说了一年里断断续续的健身，说明自己并没有严格的健身***。恐怕不仅仅是上肢力量、就连腿部力量、核心力量也需要加强。

所以建议还是以全身的力量、耐力为主，引体向上可以循序渐进的练习，但是不要太侧重于上肢训练而忽视了其它的练习。因为引体向上看似是背阔肌的练习，实则是多个肌肉群的共同协作。

①借用弹力带，减轻负重。越宽的弹力带可以借力越多、相对轻松一些，在初始可以借助这么一个小工具来***做。

②引体向上器械，在健身房很常见。用跪姿拉力的方式做引体向上，也是借力的一种方式，重量可以调节。

③可以先不要理会肌肉发力之类的标准，先做起来再说，力量加强了才有能力进行规整。

可以经常性的练习引体向上，但是不要作为当日的主要肌肉训练***(除了背部训练当天)。肩部、胸部、二头肌三头肌、核心、腿部这都需要有***性的训练，三天打鱼两天晒网是很难练出效果来的。