施瓦星格近况

1. 《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？
2. 施瓦辛格健身全书怎么样？
3. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？

每个人的体质不一样-_-||所以对别人有用的不见得对你百分百的有效，别人的运动量经验，你要领悟成自己的知识，然后在具体训练，别说他做几组你就要做几组，

我到觉得你可以借鉴他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己该练什么，不能干什么？

饮食方面自己先管住嘴吧！别今儿犒劳犒劳自己，明儿又犒劳犒劳自己的，哪那么多犒劳犒劳，都是自己给自己找个借口，人要给自己找理由那太多了，我劝你不要自欺欺人的健身，别练了很久最后自己没有效果，还要怪这效果太差了，还要去说别人的健身手册有问题，

再说别人之前先自己好好想想自己做了什么，然后在说别人，所以你还是踏实健身吧！基础练一年，第二年才算入门级的训练。

有些人上来就想我想要什么什么效果，可是你知道那要付出很多汗水时，却又胆怯的说这个不好，或者说这个没有效果，

自己练时间长了，自然知道怎么练。

别人的训练***只适合用于参考，而不适合照搬，即使是州长大人的著作也不例外。我们学习的是方法和思路而不应该是答案，这个道理适合所有方面的学习。至于是否是自然健美的训练***，并没有明确的界限。重要的是两点：训练是否有效？以及身体是否能及时恢复？两个问题的答案都是“是”，那么你的训练***就是合理的！

谢邀

结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。

一、什么是自然健美？

一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。

1.衡量标准和公式

1.FFMI指数

公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）
如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。此公式只针对体脂24以下人群。

FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），

2.人类极限ffmi指数是26。

那26是什么概念呢？这里列举几个人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.7
2.罗尼 FFMI>35
3.弗兰克赞恩 FFMI=25.3
1995年，美国研究机构调研，找到156名健美者测试，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。

谢邀：

他给出的训练***，首先说你能完成一半的负荷么？就别说全部落实了，那对于普通人来说就是不能完成的任务，除非你是超牛的大神吧！

百读不如一练，你如果看过了，你完全可以练练看啊，你看看自己是否可以都能按***练下来。

你是想***出第二个施瓦辛格么？我觉得***他不如***出第二个李小龙好。

当然不可否认的是，他的健身手册有点用吧，但是到了高阶的练习，你自然就会慢慢练习了，这不是一看就会的，你可能要练很久才能进阶的，不是一看就行的，也不是练了就会进阶的，有的可能最大负荷就是那么大了，无论再怎么练，他还是那样的。

百看不如一练，人家随便一得瑟就够你练的，结合他的练法，自己悟出自己的训练方案。

好了今儿就聊这些吧，很高兴能与你探讨交流😀😀😀

施瓦辛格健身全书怎么样？

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结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。

第一、先说其优点

1.系统详细

这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练***，营养知识和热身拉伸，受伤康复……

2.简单通俗

作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。

此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。

第二、再说其缺点

1.某些观念错误

我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。

这本书不错，系统的介绍了健身的起源、基础理论知识、训练体会、不同阶段的训练***及身体不同部位的训练技术动作，还包括饮食营养与伤病康复等内容。适合健身的初、中级阶段人群学习借鉴。

可以先从这本书学起，一本书能够读懂、领会、深入钻研才能够给你带来很多益处！书不在多，在于钻研！祝你成功！

这书也是我第一本健身书籍，当时只是想单纯的减减肥而已。于是不小心买了这么一本书，此书到目前为止依然是健身顶级教科书。

健身的书籍没少买，甚至是最出名的健与美杂志也买了很多。但是对阿诺的这本书依然情有独钟，因为内容实用，是我想要的东西。饮食，训练方案，动作，以及热身这些内容，如果你理解得好，那足以让你练出一身肌肉了。

这本书我也是强烈的推荐！

胸+二头，腿+[_a***_]，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。