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核心训练什么时候开始做

  1. 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做,标准是什么?
  2. 健身训练中,力量和有氧训练,哪一个先做,为什么?谢谢?

请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做,标准什么

深蹲俯卧撑在哪个时间段做,重点在于训练强度自重深蹲俯卧撑,睡前或者早上起床都可以训练,控制好强度,这是标准。早餐没吃,大重量力量,容易低血糖。睡前大重量训练,过于兴奋容易失眠。强度是你选择哪个时间段训练唯一标准。

看了几个回答,发现都不大靠谱。

首先,睡前肯定是不适合剧烈运动的。运动产生的内啡肽有兴奋作用可能影响睡眠质量,甚至导致失眠。

核心训练什么时候开始做
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乔丹刚进入NBA时,比较消瘦,但是敏捷性、灵活性几乎是无敌的存在,数次拿下得分王。但是到了季后赛,碰到活塞对的肌肉坏小子们,在激烈的对抗之下,乔丹的命中率就降下来了。90-91赛季,再次活塞队淘汰之后,乔丹意识到自己需要变得强壮增加力量。所以休赛期间每天早上做力量训练。后来还邀请巴克利、皮蓬等人也一起训练,组成了著名的早餐俱乐部,只不过他们手里拿的不是刀叉,而是哑铃杠铃

不能每天都练相同的内容,这是健身最基本的常识。

肌肉训练,也叫力量训练。每天只能练一个部位,比如:第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……,等等。

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千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容,因为这样不仅没有效果,而且还容易造成运动损伤,有害无益。

晚上做可在睡前一小时练,睡前练血液循环加速,不利于睡眠,晨练前可补充淡盐水再练,深蹲时可配合呼吸、提肛、踮脚尖可功郊倍增,俯卧撑也可改为卧虎功其功效甚大,远在俯卧撑之上!

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起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好(但比不练好),锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行身体健康效果更佳!

人体昼夜循环规律,在下午6-8点期间新陈代谢最快,肌肉力量最大,最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量,减少脂肪

而早起锻炼,人体是免疫力最低的时间段,并且空腹健身,此时锻炼身体容易遭受疾病。临睡前健身会影响睡眠质量,打破昼夜规律,影响健康。

俯卧撑和深蹲是基础力量训练,不受时间地点影响。其标准动作需要注意的是:

俯卧撑:核心绷紧,从头到脚一条线;沉肩姿态;上臂躯干角度小于45度;幅度完全

深蹲:以髋带膝,后坐发力;核心绷紧,脊柱中立;膝盖稳定,指向脚尖

两个动作训练时注意动作标准性,每个动作练习3-5组,每组接近力竭即可。将其安排在下午傍晚时间,将获得最好效果!

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健身训练中,力量和有氧训练,哪一个先做,为什么?谢谢?

健身训练一般是以增肌减脂为目的,所以,如果是以此为目的去运动锻炼,那很明确:应先做力量抗阻训练,后做[_a***_]!因为,力量训练和有氧训练的代谢方式不同的,力量训练是无氧运动,有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动,是因为由于运动速度过快及爆发力过猛,体内的糖分来不及经过氧气分解,而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动,利用了肌糖原无氧分解所提供的能量,再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的,是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下,它能更好地消耗体内多余的热量,这种训练,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的,刚开始燃脂并不明显,当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪,如果持续半小时至一小时,所消耗热量的一半,就由燃脂来提供了。

但是,有氧运动是消耗大量卡路里的运动,有氧运动的时间很长,身体会消耗大量的卡路里,同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里,从而会造成减弱增肌量的影响。

所以若先做有氧运动一小时,虽然有效减脂了,但同时体内能量,特别是肌肉蛋白元素也有损失,此时再练力量,体内能量分解严重不足,会影响训练的增肌效果。

健身一般的原则,先力量训练,后有氧训练。

力量训练一般要通过一定的负荷,迫使肌肉产生裂变,不仅是器械包括自重。

有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

这个定义看问题,健身中力量肯定要优先练习,不管是自重训练,还是使用器械训练,都有一定的负重,有一定的危险性。首先力量训练,要求神经、精神的专注度,没有神经的精确指导,动作容易出错,而这时是因为负重,是大重的器械,那怕不是重器械,小哑铃也是具有一定的危险性。如果是精神状态最好时,就有力量可以尽可能的应付意外。

有氧训练一般包括慢走,慢跑体操,这些类运动虽然不累,但对于人体的消耗能量是持续,特别是严格的有氧训练,是要达到半小时以上,达到深层***到心肺器官才能有效,而心肺功能的消耗是恢复较慢状态,心肺是属于自主神经,它不会大脑指挥。

我们运动队一般的训练原则,先难度动作,危险动作优先,最后才是高能量消耗的动作,先下肢训练,后核心力量训练,最后是上肢训练。人体不管做什么运动,如果摔倒了,人的双手就会本能的去支撑,如果训练一开始就把上肢练疲劳了,那么出现意外时,双手的支撑就困难,容易出事故。