核心训练什么时候开始做

1. 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
2. 健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？

深蹲俯卧撑在哪个时间段做，重点在于训练强度。自重深蹲俯卧撑，睡前或者早上起床都可以训练，控制好强度，这是标准。早餐没吃，大重量力量，容易低血糖。睡前大重量训练，过于兴奋容易失眠。强度是你选择哪个时间段训练唯一标准。

看了几个回答，发现都不大靠谱。

首先，睡前肯定是不适合做剧烈运动的。运动产生的内啡肽有兴奋作用，可能会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

乔丹刚进入NBA时，比较消瘦，但是敏捷性、灵活性几乎是无敌的存在，数次拿下得分王。但是到了季后赛，碰到活塞对的肌肉坏小子们，在激烈的对抗之下，乔丹的命中率就降下来了。90-91赛季，再次活塞队淘汰之后，乔丹意识到自己也需要变得强壮，增加力量。所以休赛期间，每天早上做力量训练。后来还邀请巴克利、皮蓬等人也一起训练，组成了著名的早餐俱乐部，只不过他们手里拿的不是刀叉，而是哑铃和杠铃。

不能每天都练相同的内容，这是健身最基本的常识。

肌肉训练，也叫力量训练。每天只能练一个部位，比如：第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……，等等。

千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容，因为这样不仅没有效果，而且还容易造成运动损伤，有害无益。

晚上做可在睡前一小时练，睡前练血液循环加速，不利于睡眠，晨练前可补充淡盐水再练，深蹲时可配合呼吸、提肛、踮脚尖可功郊倍增，俯卧撑也可改为卧虎功其功效甚大，远在俯卧撑之上！

起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好（但比不练好），锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行，身体更健康效果更佳！

人体昼夜循环规律，在下午6-8点期间新陈代谢最快，肌肉力量最大，最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量，减少脂肪。

而早起锻炼，人体是免疫力最低的时间段，并且空腹健身，此时锻炼身体容易遭受疾病。临睡前健身会影响睡眠质量，打破昼夜规律，影响健康。

俯卧撑和深蹲是基础力量训练，不受时间地点影响。其标准动作需要注意的是:

俯卧撑:核心绷紧，从头到脚一条线；沉肩姿态；上臂与躯干角度小于45度；幅度完全

深蹲:以髋带膝，后坐发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖稳定，指向脚尖

两个动作训练时注意动作标准性，每个动作练习3-5组，每组接近力竭即可。将其安排在下午傍晚时间，将获得最好效果！

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健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

健身训练一般是以增肌减脂为目的，所以，如果是以此为目的去运动锻炼，那很明确：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动，是因为由于运动[_a***_]过快及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，利用了肌糖原无氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的，是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这种训练，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的，刚开始燃脂并不明显，当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪，如果持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃脂来提供了。

但是，有氧运动是消耗大量卡路里的运动，有氧运动的时间很长，身体会消耗大量的卡路里，同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里，从而会造成减弱增肌量的影响。

所以若先做有氧运动一小时，虽然有效减脂了，但同时体内能量，特别是肌肉蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的增肌效果。

健身一般的原则，先力量训练，后有氧训练。

力量训练一般要通过一定的负荷，迫使肌肉产生裂变，不仅是器械还包括自重。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

从这个定义看问题，健身中力量肯定要优先练习，不管是自重训练，还是使用器械训练，都有一定的负重，有一定的危险性。首先力量训练，要求神经、精神的专注度，没有神经的精确指导，动作容易出错，而这时是因为负重，是大重的器械，那怕不是重器械，小哑铃也是具有一定的危险性。如果是精神状态最好时，就有力量可以尽可能的应付意外。

有氧训练一般包括慢走，慢跑，体操，这些类运动虽然不累，但对于人体的消耗能量是持续，特别是严格的有氧训练，是要达到半小时以上，达到深层***到心肺器官才能有效，而心肺功能的消耗是恢复较慢状态，心肺是属于自主神经，它不会听大脑指挥。

我们运动队一般的训练原则，先难度动作，危险动作优先，最后才是高能量消耗的动作，先下肢训练，后核心力量训练，最后是上肢训练。人体不管做什么运动，如果摔倒了，人的双手就会本能的去支撑，如果训练一开始就把上肢练疲劳了，那么出现意外时，双手的支撑就困难，容易出事故。