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1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 经营了三年半的健身房，年年亏损，我是如何通过引流来盈利的呢？

一周两循环的健身计划如何制定？

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做[_a***_]训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

经营了三年半的健身房，年年亏损，我是如何通过引流来盈利的呢？

三年的健身房还亏损，说明推广做的不够，要盈利四条路吧，一条是练内功，增加免费课程和炫酷器械，这个你懂的！另一条是外功，就是推广，可以利用互联网各类健身app和当地各类生活号，打造你们自己的大神，以模范带动，同时发一些软文，当然地推也是必须的，总之提高知名度！第三条是营销了，充值优惠，老带新，免费体验等等。第四条就是教练的因素，除了教练本身的能力，但是别弄的以营销为目的的教练，可以推出一节免费体验课，二节优惠课，三节适应课，五节熟练课………等等，以段课程为主，同时可以和互联网金融合作，以极少的费用就可以让新人熟悉健身课程，总之让学员感觉到费用低，效果好。祝你成功！

亏损三年，首先要明白，目前亏损的主要原因是哪些？

（1）位置选择有问题，附近没有比较大的人流或者离住宅区太远，交通不太方便，

（2）方案有问题，包括定价 宣传方法……不合适

（3）装修风格不合适，很难吸引客户

（4）管理层不和，养了很多员工，运营成本比较多。

我只是找出这几个问题~

第一，位置如果选择错了，那么建议最好关掉，以后做实体经济要记住，什么才是最主要的，说三遍：地段，地段，地段。

第二，装修风格你可以重新来装修一下，根据每个城市的经济收入水平，设置合理的定价，定位自己的客户人群。

第三，如果是团队的问题，建议重新寻找团队。尤其私教团队和会籍团队都要重新来选。

第四，就是制定方案有问题，主要是宣传方面的问题

至于宣传方面，是建立在所有比较完善的基础上

感谢邀请！

健身房亏损的原因一般有以下几点：

选址不正确，未对周边消费群体进行分析，宣传推广没做到位，销售能力不足，健身教练团队经验不足等……

首先，要对自己健身房为什么亏损有一定的分析，找到主要原因后，再根据情况，做一套详细的推广引流方案。

1、如果是选址不行，那没办法，只能换个方式继续营业，不能关掉。

2、如果是销售会籍团队业务能力差，抓紧时间换掉，找专业的团队来接手。

3、如果是健身教练团队技能储备差，不能很好的服务留住客户，同样也要抓紧时间换掉。业绩好的健身房，一定是销售会籍做基础铺垫，引来购卡的会员，剩下很大一部分业绩来源于健身教练的上课费用。

找到以上几点，再去想如何通过引流盈利，健身房一定要保证有良好的生存能力，才能走的更长久。否则，就算引流来了客户，留不住一样亏损！

感谢邀请。我是老胡爱运动。

现在的健身房基本上都是选好地址后就开始一边装修，一边预售了。这种模式如果选址没问题，基本上开业之前就已经快回本了。后期如果出现亏损，问题则出在了经营管理上了。

现在走进一家健身房，人员基本配置都是前台+会籍顾问+教练+后勤+店长。销售岗位就是会籍顾问（卖卡）和教练（卖私教）。

首先，一家经营好的健身房，基本就两种。一种是有品牌，场地足够大，设施足够先进。这种健身房基本上管理也是跟得上的。基本是盈利的。另一种就是小而美的。也就是把某一个方面做到最强（有效辐射区内）。例如：团课是最好的或游泳设施最好。这样会带动整体盈利。还有一个就是健身房的氛围很重要。

我经常去的一家健身房已经开业6年了，一直盈利很好，前年店长因为生孩子，休息了一年。在这一年里换了一个代理店长，结果工作人员走了一大半儿，常来的会员也流失了很多，在健身房待久了，除了锻炼身体，其实就是一个社交需求，走了一个熟人会带走很多关联的人。在天津市区，现在基本上三公里内就有一家健身房，选择是很多的。最后健身房老板把原来的店长赶紧请了回来（生完孩子了），不到半年，之前走了的很多员工和会员都回来了，店长会做人啊！平时对大家都很不错，得给面子啊！在哪锻炼不行？开心就好啊！

现在这家健身房又恢复了往日的繁荣，新增加了跆拳道，散打，游泳班。每期都爆满。这就是能力啊！