二级有氧运动音乐,二级有氧运动音乐有哪些

1. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？
2. 您平时锻炼吗？您锻炼的时候听什么音乐？有没推荐的啊？谢谢？
3. 有哪些适合运动时听的音乐？

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

1、深蹲。深蹲被誉为“力量训练之王”，能够锻炼全身的力量。

2、俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是简单易行又十分有效的力量训练手段。

3、平板支撑 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

4、引体向上。是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。

首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练。

但是，有氧运动与无氧运动没有完全的区分，他们往往是一块发生，也有时候会互相转化。比如，你说的太极一般意义上肯定是有氧运动，但是你要把太极节奏加快几倍，十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。

下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。

1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服，做好热身，有规定动作，有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找，有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白，为什么身边就有免费易学的有氧运动，却要花钱买洗碗机，拖地机器人代替，然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。

2.徒手有氧。减肥操类：曾经比较流行的郑多燕减肥操，Keep里面的减肥操，肚皮舞等动作简洁，节奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太极，普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作：平板支撑，卷腹等等。

3.需要器械类：买个跑步机跑步，椭圆机体验跑步感觉，登山机模拟登山。

4.***运动器材：可以备一些***健身器材，丰富健身动作，运动不枯燥，提升运动新鲜感。轻质哑铃，做做哑铃操；瑜伽砖，弹力球，弹力带，丰富动作种类，增加燃脂效果。

家庭健身往往太枯燥，有时候可以变换些运动花样，走出家门体验一下也不错，比如加入跑团慢跑，加入快走队围着广场又几圈，去广场健身器械旁和感受们切磋下，打个羽毛球，游游泳，感觉乐多了许多。

现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉，现在让小编告诉你什么是无氧运动，无氧运动有哪些呢?

首先，什么是无氧运动?

根据官方定义，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种[_a***_]在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

那么，无氧运动有哪些呢？

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

这里特别提示一下，

适合一个人在家做的无氧训练有很多啊，甚至可以说在健身房做的力量练习，只要你真正理解动作，清楚目标肌肉的发力情况，完全可以在家全部代替，只是负重没有那么大罢了

在家训练的话只要准备一副哑铃，一根弹力带，加上自身重量就能练遍全身。

咱们还是拿健身房经典训练顺序胸背肩腿来说。

胸+三头:宽距俯卧撑 窄距俯卧撑，交替俯卧撑，跪式俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板推举，哑铃上斜推举，弹力带夹胸 双杠臂屈伸（如果做不了自重的双杠臂屈伸，可以找俩个椅子，双手撑着做，脚和腿不要发力）

三头是哑铃臂屈伸，颈后臂屈伸，弹力带下压，立卧撑，最后加卷腹。

背+二头 弹力带下拉 哑铃单臂划船 俯身划船，引体向上 附身飞鸟，弹力带划船。

二头是哑铃弯举 锤式弯举 弹力带弯举加卷腹。

肩+腹肌:哑铃肩上推举 哑铃侧平举 哑铃前平举，附身飞鸟，肩上提拉加各种卷腹。

腿:凳上深蹲 哑铃深蹲 自重深蹲 靠墙静蹲，后摆腿，臀桥负重臀桥，弹力带髋关节外展，弓箭步，剪蹲加卷腹。

在家训练阔以更好的利用碎片时间，节省来往健身房路上的通勤时间，只是要注意好力度与负重，缺少保护不要上大重量，可以每组的次数多一点，一样能达到不错的效果。

一个可以去做的运动很多。

俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。

仰卧起坐，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受。

引体向上，双手勾住单杠，用背阔肌的力量收缩，可以疯狂的让自己的背部充血，这种感觉也是可以爽爆的。

双杠，双手撑在双杠上面，可以挺胸去锻炼胸大肌，可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是锻炼，就会让人身心愉悦的。

蹲起：选择一个安静的地方，可以去做徒手的上下蹲起，这样会***体内荷尔蒙的分泌，让自己的身体素质大量的提高。

当然了，以上这些运动，更多的是在于坚持。

您平时锻炼吗？您锻炼的时候听什么音乐？有没推荐的啊？谢谢？

平时会锻炼的，重力量锻炼的时候一般会听一些劲爆的歌曲，这样能更好的促进自己的斗志，让自己处在兴奋状态，能有更好的锻炼效果。

当做一些有氧性运动和放松运动的话会听一些比较舒缓的音乐，主要是放松。

平时必须坚持锻炼身体，防病，养生大于医疗，吃保健品，最好的医生是自己，最健康的，而且是免费的阳光，水空气，水，充足睡眠，最好的保健品是，五谷杂粮，多样疏菜水果，不是海参鲍鱼等名贵食材，顺应自然，大道至简，养生就这么简单，我提倡全民运动养生，全科医疗，这是我个人的愚见。

音乐是人们运动时必不可少的 精神*** ，从科学角度上来说，节奏适当的音乐能够减少疲劳感并增强积极性，音乐会对运动时产生的呼吸困难、肌肉僵硬等感觉的传递产生干扰，在你感到疲劳之前，音乐会阻断疲劳感和费力感。虽然在下有点多肉。

《삐삐》《泡面宣言》《一千公里》《Letter Read》《Sweet Time》这几首是比较抒情的、

《fade》《Daybreak》《life》《Nevada》《Croatian Rhapsody》这几个是比较轻快的、

当然了还可以有社会杨的《卡路里》~~

有哪些适合运动时听的音乐？

运动音乐，貌似每个人都有自己的个人偏好，让别人推荐，别人总是推荐一些歌名字，根据这些名字认真听每首歌，或许会收获到心仪的歌曲，又或许只是大海捞了一次针。

然而，选择运动音乐是重要的。跑步为例：如果音乐节奏太快，超过了跑步本身的节奏，那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致速度加快，心跳加速，呼吸急促，不利于跑步。可见，如何选择音乐也是很有讲究的。

怎么选择运动音乐？

与兴趣爱好、性格特点有比较大关系，因人而异。但是，对节拍、歌曲风格的要求，对于运动应该有统一性。例如，快跑的时候，听蔡琴的《渡口》，显然是不合适的；练瑜伽的时候，听汪峰的《一起摇摆》明显也是不搭。

不同的运动，选择对应的节拍及歌曲风格，才是比较明智的选择。

所以，推荐运动音乐，我一时还真给不出答案。你可以到QQ音乐、虾米、网易云音乐等平台，听听“运动”分类的人都听啥。

最后希望你能找到适合自己跑步时候的音乐。