女性塑形健身******

1. 二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？
2. 女生坚持做哪些事，才能让自己的身材凹凸有致？

二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？

二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？塑形在于增肌，增肌在于做力量训练。

凹凸有致的曲线身材，凡是女孩子都想拥有，二十多岁的女孩子也正是追求身材丰满或漂亮的时候。女孩子塑形，就实质而言，是通过坚持有效的力量训练，让乳房丰满、腹肌出现、臀部翘起来、腿部显得修长等。

塑形是针对身体不同部位肌肉的力量训练，脂肪偏多的女孩子，前期应以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂；以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。体脂率减到20%左右，宜转为力量训练为主进行训练。

身体不同部位的增肌，有着不同的力量训练方式。胸部的训练有杠铃/哑铃卧推、悍马机推胸、蝴蝶机/拉力器绳索夹胸、宽距俯卧撑等，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，臀腿部位的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥等。

1. 一、不要刻意节食

   很多女孩子为了减肥，每天只吃一顿饭，这个是万万要不得的！我自己以前一天只吃两顿饭，但是到了晚上就饿得不行了，结果睡也睡不好，第二天早上吃得更多，所以我建议要减肥的女孩子，还是要保持一天三顿正常的饮食，千万不要为了减肥一天只吃一顿饭或者不吃饭。

   二、关于断食

   可能有人说，网上不是有人减肥***用三天轻断食的做法吗，不吃饭怎么就不可以了？对于这点，我想说的是，轻断食的视频我也看过，断食的人不是不吃的东西，她们会吃一些水果、或者是饮料来补充体力。每个人的体质不同，可能二十岁的女孩子认为自己身体好可以接受断食，但是我本人还是建议大家不要用断食的方法。

   三、关于运动

   有的人天天跑步，但是还是没有瘦下来，这是为什么呢？

   我想，这主要有三个原因，一个是跑步的时间不够三十分钟；而是跑完步没有拉伸；三是没有真正坚持下来。我本人非常讨厌跑步，所以我宁愿骑自行车骑100公里，我也不愿意跑步。

   四、关于塑性

   只减体重不塑性是肯定不行的，塑性最好的方法就是练瑜伽，拜日式真的非常有限，每天做三组拜日式，坚持一个月，一定会见到效果，你会发现自己身体的线条还有呼吸都会好很多。另一个推荐是做芭蕾基础训练，最有名的就是天鹅臂了，跟着***练，保证你的胳膊变得非常有型。

   五、关于反弹

   细腿，翘臀，[_a***_]线，蝴蝶背，瓜子脸，小蛮腰！暂且不说倾国倾城，至少能迷倒一大片男性！

   我想这样的身材，每一个20多岁的女孩儿都想拥有！说起来简单，其实做起来也不难！
   
   

   我上大学的时候，每天晚上操场最多的就是妹子，很多女生都在努力地跑步，大多数女生身材都非常不错，大学里夏日的夜晚，操场上绝对是男性最多的地方！

   二十多岁的女孩正值青春最好年华，都处于最爱美的阶段，最爱打扮的阶段！

   今天我就来给大家讲一讲，二十多岁的女孩儿该怎样塑型？
   
   
   

   如果我们想拥有好身材，我们必须要做这三件事，第一件事，坚持进行有氧运动，第二件事，适度进行无氧运动，第三件事，科学合理的安排饮食！
   

   首先我来跟大家说第一件事，想要塑型，我们必须要进行有氧运动，最好的有氧运动是跑步，游泳，骑车，每天坚持跑步30到50分钟左右，大约五到6km！
   
   
   

   合理的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，去除赘肉，帮助我们打造良好的腿型，为我们进一步修身塑形打下良好的基础！
   

   跑步的时候速度不要快，配速最好保持在六到八，心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的效果才好，减脂瘦身的速度才快！
   

   第二件事，我们必须要进行适度的无氧运动！无氧运动可以让我们肌肉丰满，身体线条分明，可以让我们有翘臀，有马甲线，有蝴蝶臂！
   
   
   

   无论是什么年龄要减肥塑形最好的方法肯定是运动，健康安全而且有效果，并且会让我们从心态上也会有个很大的改变，运动让我们主动积极，并且富有热情。不仅对身体外在的改变很大而且对内在的情绪调节也有非常重要的作用。

   可以多去试一些运动方式看看喜欢哪种，选择喜欢的才会坚持，毕竟爱好是最好的动力，然后看到效果才是能够坚持的理由，年轻的时候就让我们培养起一种良好的运动习惯。

   女生坚持做哪些事，才能让自己的身材凹凸有致？

   首先你要控制饮食，再者就是加强锻炼

   所谓控制饮食是在日常生活中饮食要清淡，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂肪。

   你想要凹凸有致，高强度的运动是少不了的，一般我时先进行有氧运动，先跑半个小时二十分钟的，然后再进行开合跳10组到15组，举重弓步走来回3次，高抬腿半分钟，循环三次，每个动作中间休息30秒。然后就力量训练，举哑铃练习胳膊，深蹲练腿，仰卧起坐练腰，平板支撑也是可以联系到腹部，还有一些动作我叫不上来名字，配图给你。每个动作练3到5组，每组练习30到50秒。

   以上就是我再家里经常做的运动，如果你去健身房可以利用里面的器械更进一步的训练，但是在使用器械时，要在教练的指导下尽心使用。

   在这个颜值与身材并重的时代，让人赏心悦目的面容和凹凸有致的身材能增添极大的个人魅力，让人自信满满。

   都说身体发肤受之父母，血缘是无法改变的，但身材和颜值却可以通过自己的努力得以改变，当然不是说整容，不过健身的效果也堪比整容噢！

   1、骆驼式变体

   ↑后弯高级式讲究的是身体的平衡与柔韧性，这个体式腰部运动量较大，对于减去腰腹多余的脂肪有明显的效果。动作分解：首先，双膝跪地，上身保持挺直，双手放在身体两侧。然后，双手从两侧慢慢抬起，在头顶合十，两小腿向上翘起，贴近大腿，上身慢慢向后仰，每呼吸一次，动作加深一个层次。

   2、单腿轮式变体

   ↑这是一个很有难度的瑜伽动作，配上卡通图案，惟妙惟肖。