100米跑的核心训练动作

1. 1000米跑步，如何在3分钟左右跑完？
2. 慢跑还是快跑对身体好？

1000米跑步，如何在3分钟左右跑完？

对于跑步来说，没有什么捷径可走，必须在平时付出更多的努力，才能换来好的成绩，1000米，说长不长，说短也不短，需要耐力和速度完美的结合在一起，开始时要用80%左右的力去跑，途中保持住节奏，后面200米用全力去冲刺，这是在有大量训练基础上的方法，如果耐力，腿部力量上不去，根本不可能完成。
附一张那早上跑步路线图

首先你要有一定天赋并年轻（40岁以上年长就别想了），比如腿要长，成流线型；其次，多练核心力量，如腰腹胯部力量、大腿力量、脚踝力量等专项能力增强训练；再次，跑姿训练，要会送髋跑，前脚掌着地跑；最后，要多练无氧，如200M、400M、800M间歇跑。

这个很难说，我鼓励你一下吧！😁

曾经作为田径运动员和教练，如果你是男性，年龄不是很大，只要循序渐进的训练都是可以办到的。

关键在于坚持，不要受伤，开始先从3公里开始每周三次左右的训练，后面可以增加到5-10公里，保证有些耐力以后可以增加配速，强度，就是用比以前更快的速度去完成3-5-10公里的耐力强度的训练。紧接着每周可以两次强度提升训练，一次间歇跑的训练每1000米间歇一次来提升1000的成绩。

这是基本训练方法，找一些有共同目标的伙伴一起训练，最后你的1000米，3分钟一定可以突破

1000米在3分钟左右跑完，对于大部分人来说，其实不是很好做到，而对于没有基础又没有练习的朋友而言，再好的跑步方式也不能确保我们在3分左右跑完1000米。

我自己最快的千米成绩是3分24，是自己在最***公里的记录中产生的，当时用时十一分钟，仔细回想数据可能稍微飘了一点，因为自己单独间隙跑千米最快要比这个速度慢几秒钟，不过跑了那一次之后，打死也不想再去跑这个速度，而现在整个人越来越颓废，还好对于不能跑进4分的朋友而言，以下方式可以参考，然后如何在3分左右跑完千米，自己的认知也许能够起到一点帮助。

第一点训练：循序渐进，先慢跑增加耐力，有基础了在练习速度跑，不然很容易受伤，这一点真的记住，没有基础就高强度的间隙跑，大概率受伤，我当时准备全马，***用的间歇跑是3+2+1的模式，偶尔会单独跑千米，自己一口气跑完那种，之后休息在继续跑，确保下一次成绩要比这一次后，不过可惜大部分是一次比一次慢，然后偶尔跑几组400米间隙，也就是跑道的一圈，所以在这种情形下，某次作死一口气跑3千米，刷新了自己3千米成绩，也跑出了自己最好的千米成绩。

第二点：如何跑，就单独跑千米来说，就单独自己跑的情况下，有基础的第一点就是要相信自己能，起跑点选择半圆形那，大部分起跑也都是半圆形那个地方，这里有个好处，弯道加速的话，感觉会更好一点，起跑短暂加速后直线匀速，下一个半圆处再加一点速度，再匀速跑直线，一圈后弯道在加速，直线在匀速，下一个弯道也是加速，直线在匀速，下一个弯道过后就是最后200米，冲刺，依靠意志力，对于弯道加速以及直线匀速这个大部分情况下弯道加速后直线部分我们后面速度会稍微慢一点，不要觉得自己可以无限制的加速下去，而弯道处加速的感受很明显，自己也容易产生兴奋感，这样经历兴奋对于后面直线部分跑起来会更好，这个方式我是从大学体育老师处学来的，如果我说得不对，记住是我当时没有理解精华。

以上就是个人回答，希望有所帮助。

如果您是个30岁以内的长期性户外运动锻炼者，我建议您，优先选择间隙训练法来打基础有氧耐能开始，可以以6分钟配速起步，每一个1公里都必须在6分钟之内完成，哪怕是59秒99完成也是很好的训练效果，***取训练一天，休息一天，每一个训练日，8-10组，每一组间隙时间以自己6秒钟X10为判断自我下一组跑步时间，比如在跑完第一个1000米时立刻自检6秒X10及时心率，如果在180次及以上就缓慢行走90秒，再一次检测心率，等到心率下降到100次以内就开始第二组间隙跑，由此循环训练，当某一阶段达到每一个1000米都能轻轻松松完成，同时及时体感，或第二天起床时间，体感状态比较好，那就进入下一个间隙跑流程，8-10组，每一组配速在5分钟内完成，就这样渐渐地推进每公里配速，一直训练到您想达到的3分钟左右跑完1公里，只要您能持之以恒训练下去，达到这个标准仅仅是时间问题！如果您是30岁以上的跑步锻炼者，个人不建议这么追求跑步速度了，会把自己的身体[_a***_]搞坏了，尤其是自己正常的工作、生活和学习节奏被破坏了，就会给身体带来伤害，不值得这么做！

慢跑还是快跑对身体好？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在是夏天，每天晚上我去公园里跑步时都能看到许多人在跑步，场面真的是非常热闹，人山人海，人声鼎沸！由此可见，现在的人们是多么喜欢运动，多么喜欢跑步！

我记得我刚开始跑步的时候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不动，跑的速度非常的慢，同样的时间，别人能跑五六圈，我只能跑两三圈，速度差距真的是非常明显！

但是后来我经过锻炼，我发现我的速度也有了明显的提升，原本的慢跑变成了中快速跑，每次跑5km只需要20分钟左右，速度也算是比较快的了！

那么慢跑和快跑哪个对身体好呢？它们两者之间有什么区别呢？这些问题我们都需要搞懂，这样我们才能够很好地驾驭跑步，才能够很好的通过跑步锻炼身体！

慢跑，快跑，没有说是特定的区分标准。我就先将慢跑定义为，跑的比较轻松（一般的跑步机在5～7，成年男性）能长时间的跑。快跑，跑的比较累（跑步机在7.1～13，成年男性），不能过长时间的坚持。

先说说慢跑，慢跑，主要是提高整体素质的功能，比如心肺、体能。在刚开始进行系统跑步的时候，一般都要先进行慢跑，提高自身的素质后，再进行改变跑步方式。这样即能提高跑步效率，又能防止受伤。（慢跑的过程中，建议能注意下自己的跑姿，最好是有同伴相互观察监督，以防跑步姿势的不对，对自己的身体造成损伤。）至于说减脂的话，感觉有点慢，比较耗费时间。（我现在真的感觉慢跑减脂太费时间）

快跑的话，我说说自己的历经，以供参考，全力跑400，600和800米。总的冲上 7到8次就已经感觉不行了，因为每次中间间隔都控制的很严，最后的感觉就是怎么呼吸都感觉不够。这个我印象很深，不仅仅是因为很累，还有结束后，全身一直在发热，我感觉可能就是在燃烧脂肪；还有就是汗出的都不出了，衣服上都是汗渍。

变速跑的话，之前尝试过100米直道快跑，100米弯道慢跑。首先感觉，心肺首先受到挑战，其次，肌肉开始出现酸软。最后快跑根本就加不起来了，基本是慢跑结束最后的几圈。

因为那段时间，都是混合着来的，有慢跑拉体能，有快跑练速度的。所以，哪个减脂比较快也没有明确的数据支持。不过，我个人还是比较支持快跑，因为燃烧的感觉来的比较快（所有的跑步过程都一定是从慢到快，给身体一个适应过程，以防受伤。）

跑步的快跑和慢跑，主要还是看自己的目的性，各有各的好处。慢跑加强身体素质（都说减脂用慢跑，但我真心觉得有点耗费时间），还有调解心情；快跑减脂效果比较快（也要注意持续时间），至于说健身方面，我个人还没经历；变速跑，对心肺的锻炼比较强。另外，慢跑是最温和和安全的，也是一切跑步方式的基础，其余两个对膝盖的负荷都会比较大。

都是个人经历和总结，供诸位参考。

你好，无论是慢跑还是快跑，只要这个跑步的运动量在你的身体体力承受范围之内，它对身体都是有利的，而且影响都是积极的，此种情况下，如果你再学会正确的跑步姿势的话，那么跑步对于你几乎是百利而无一害了。

很多人不想跑步，因为听了很多跑者关于受伤的故事，也觉得跑步的过程中确实是累，不想开始，我这边给你的建议是，如果你真的想对自己的身体好，想锻炼身体，那么强烈建议你，换上跑鞋，下楼跑一圈，你现在在这里问慢跑还是快跑对身体好，你是没有办法直观感觉到跑步的好处的，当你开始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步过程中精神的自由感，感受到跑步对你的烦恼的洗涤作用，对你的情绪的平静作用，你才会切身地觉得运动是一种快乐，当你真正能够享受运动的快乐的时候，你才能慢慢的持续下去.

不能一概而定。应根据个人对跑步的定位不同而定。如果你是为了控制身体重量，慢跑属有氧运动，每次坚持超过30分钟，每周有四次以上，最少不低于3次的慢跑，坚持下来，你的体重肯定会得到有效的控制，当然前提是还应适当注重饮食。因为你跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，体重才会减轻。否则多余热量储存就变成脂肪囤积，不能仗着跑步运动了你就放开大吃，这是跑量大跑速快人的***。因为大跑量足以消解摄入的热量，加之这部分人的基础代谢因运动已经变快了。

如果你已经由最初目标单纯只为减重的一枚跑步小白，渐渐地由三五公里跑到十公里，这时候你的体重已经下来了，呼吸也顺畅了，跑步产生的多巴胺内啡肽会令你有一种飘飘欲仙的感觉，这时候的你跑步渐入佳境，你会不由自主水到渠成地爱上这个感觉，你的脚步不再沉重，彷佛可以跑到无止境的世界的尽头......

人生若只如初见，如果跑步仅仅止于此，对于普通跑者，这应该是跑生最享受的阶段，你没有速度PB距离概念和压力，奈何好景不长，一切的祸事由此开始，此后的你会进入一个完全痴迷的状态，跑步上瘾就从这里开始了，你每天只有跑完才会觉得这一天可以从生命中过去，否则你烦躁不安惶惶不可终日，总觉得有件事情没干，溜出去哪怕二半夜了在小区跑一阵，才会放过自己……躺在床上时候才会心满意足地结束这一天。

跑步圈子也有江湖，当你越来越需要认同感想找到自己的同类时，跑团社群林立为你提供了这个可能，从此一入跑门深似海，你和所在跑团的一群你们开始互相攀比速度内心谁不服气谁，你破四我就奔破三，你刷二环我就非得干个三环，马拉松已经不够跑，时不时来个越野，百公里还是168，此后生活不是是在跑步，就是在拉LSD训练，不是在报名中签就是在去跑马的路上赛道上.....

快跑追求PB成了生活的全部，没时间陪家人，无心工作，跑步训练，报名忐忑等待中签，参赛发朋友圈赛后翻腾查找赛事照片，为了跑完那些比上场又快了一分甚至是几秒的PB你都会兴奋深感自己在马拉松赛道上离牛逼又近了一步，没完没了无休无止，那些慢慢地以聊天速度进行跑步的日子只能在内心怀念下，但再也回不去了，是一种置身跑步江湖身不由己不得不追求快跑PB的无奈感，想不急不忙看看沿途风光拍拍风景照甚至上厕所都憋着生怕运动轨迹又慢了几秒。

一味追求快跑速度若没有科学系统训练，势必导致轻者运动损伤，重者甚至跑步猝死也都时有发生。因此，追求速度快跑距离成绩的马拉松竞技赛事和普通段距离健康慢跑虽然都是跑步，但不在一个范畴。。前者属深度痴迷爱好，与健康无关，就像斗牛，拳击一样只是一项竞技赛事而已，很难说拳击就好就健康，只是你正好喜欢参与了，你跑得外快破四破三，拿不到前几名奖金和最后一个关门完赛的也没有啥实质性差别。就跑步本身而言，你跑得快也实在没什么值得炫耀牛逼的，那只是你自己的事情，与别人无关，因此无论快跑还是慢跑，只要适合自己身体承受范围就是好的，本人跑全马，以上体验完全个人亲历体会，兴庆现在终于回归到理性随心而动无欲而跑的状态，欢迎分享交流跑步心得，不喜勿喷！