比较好的有氧运动有哪些

1. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？
2. 除了跑步，还有哪些有氧运动？
3. 有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗？

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

谢邀，先正面回答问题，不是。

不管是有氧运动还是无氧运动，不管是减脂训练还是力量训练都没有所谓最好的运动。

你让一个大体重人士去跑步，无疑是让他的膝盖***。你让一个专门跑短跑的人整天练习慢跑，他的比赛成绩最后只会惨不忍睹。你让一个没有运动基础的瘦子一上来就开始力量训练，他受伤比他变壮的几率要更大一些。

举以上这些例子是希望题主你能明白这个世界上不存在什么最好的运动，只有是否最适合你自己的运动。

就以你问题中的三个减脂运动来说，慢跑，游泳，骑自行车。如果是大体重人士，现阶段而言，应该先以快走和游泳为主。因为这两项运动对于膝关节压力并不大，运动时间也可以坚持的更长，所以综合而言，是目前最适合胖子的运动选择。等到体重下降到一定阶段时，再加入慢跑和自行车这两个减脂训练。

此外，之所以题主会说慢跑，游泳，骑自行车排在前三位，只是因为此三样运动是大众较为熟知的有氧运动，并没有任何科学研究报道说这三样运动就是最好的减脂运动。

除了这三样运动可以用来帮助减脂，跳绳，爬楼梯，跳健身操，踢足球，打篮球，羽毛球等高强度的球类运动都不失为好的减脂运动。

这些运动没有一开口就被人提出来，只是因为专项性比较强，并不是任何人都喜欢踢球，打球，跳舞的。但是跑步却是大众都可以接触的，所以适用面广，才给人感觉好像跑步就是最好的减脂运动。

最后，不管题主你做什么类型的减脂运动，一定先要把饮食控制这一点做好。否则就算你每天练到吐，你还肆无忌惮的吃垃圾食品，喝可乐，雪碧等碳酸类饮料，你永远都瘦不下来的。

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你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

[_a***_]右上角关注，让我做你的运动小秘书！

答：并非如此。

有氧运动的方式可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

除了跑步，还有哪些有氧运动？

前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳，虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪的运动，但美中不足就是伤脚踝。只跟着舍友跳几次，悲催的发现波姐的脚踝和韧带有拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦！波姐惨痛的经历告诉大家，如果有一项运动安全又有效的，唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害到膝盖，只需要安静的跟着自己的节奏运动，定能保持自己的身材哦！

模特都用来保持身材的运动，是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了？

体式1：手倒立式

1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，掌心朝向前方。

2、弯腰向前，双臂撑在地面上，双臂用力撑住身体重心，双腿离开地面。

3、双腿并拢伸直，双腿与身体保持在一条直线上，头部向上抬起，下巴指向地面，双脚脚尖绷直。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿下犬式

1. 有氧运动有：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。

2. 凡是有氧运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果的。

3. 运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。

4. 如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来

有氧运动指在运动过程中，机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的，不存在无氧代谢的状态，运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快，时间持续在15分钟以上，比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。

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要了解有氧运动，我们需要先知道什么是有氧运动，所谓有氧运动，就是可以保持呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续不断或是反复多次的活动。

周期性有氧运动项目有走、慢跑、原地跑、爬登楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、滑雪

非周期性有氧运动有健身操、太极剑、太极拳、气功等。

混合性有氧运动有网球、门球、乒乓球、羽毛球等。

这些项目都有运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，动作技术简单，容易掌握，运动量可控，安全有效的特点。

您可以根据您的情况和爱好选择适合你的项目。

有氧运动有散步，快走，有游泳，游泳可以增加心肺功能。有慢跑，增加肺活量，促进新陈代谢。有跳绳，都知道跳绳可以有助于骨骼发育，其实还不止。有瑜伽，舒活经络。有太极，有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑过很舒服，运动量依人而定， 但是过量了就会对身体有损失，而且会让你对运动健身的不适，产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车，现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话，建议选用山地车。

有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗？

Hello，很高兴为您分享我的健身经验。

现在大多数人一提到有氧运动就是跑步，但是在减脂前提，由于体重过大长期进行跑步确实会一定程度的伤害到膝盖，进而腿部慢慢积累在运动中酸疼。

其实有氧运动也分为高强度和低强度。低强度就是我们所说的慢跑，5公里用时大概40-45分钟。

而高强度如游泳、动感单车等都是一些不错的有氧运动，但是它们又无限接近无氧运动的强度，所以在健身当中这些运动减脂效果非常明显。

如果有条件的话，个人毕竟推荐去游泳，不伤腿的同时减下来的身体线条感更好。

接下来给你推荐在家就可以做的高强度间歇式运动，无限接近无氧的强度，但是减脂效果相当明显。

①俯身登山

②俯卧撑瘦腿跳

③波比跳

④骑自行车式卷腹

其实很多有氧运动都不伤腿，主要看你的强度。当爆发力用力的有氧运动时候，运动加速度会让关节背负上极大的负荷，同时快速的动作，又让关节处于不稳定的范围之内。

因此，并不是哪种有氧伤腿或者不伤腿，主要是强度还有持续时间。

对于方式的评估主要在于髋膝关节没有爆发用力的。比如椭圆机，登山机，这些器械即使大强度训练，因为脚底没有离开，没有冲击性的压力，因此没有对腿部产生伤害。

最后还要强调一点，平时应该进行一些腿部肌肉的训练，当你的腿部肌肉发达度越来越高的时候，对于关节的保护力就会越来越强，原来对腿部有伤害的运动强度，在腿部肌肉发达后，也会变得没有什么伤害了。

中强度的有氧运动对腿部的伤害都很有限，低强度的有氧运动如慢跑、快步走、健身操等更不会伤到腿部。如果腿部自身就有肌肉拉伤、半月板或者其他骨关节问题则可以选择上肢代动[_a1***_]的运动，如游泳、引体向上以及借助健身器材做一些主要不以腿部动力的有氧运动。

只于说心率达到150/分钟的运动，则需要说明，只有极高强度的力量训练或者无氧运动心率才能达到150/分钟，并且对心肺功能及四肢力量要求都特别高，一般减肥健身不推荐那么高的活动量。

对腿部损伤小的有氧运动通常有游泳或者是划船等。

通常游泳可以说是所有运动中对于膝关节冲击最小的运动，水中人体的各个关节基本上不负重，此外水的浮力能够帮助人在减重的情况下活动关节，但是游泳是比较难学的技术，姿势不对同时对于膝关节会产生损伤。

还有就是划船机，划船机和其他的设备的不同之处在于它是坐着滑行，不会有很重的负担，或者是一些造成膝关节压迫，但对一些关节的屈伸角度也在安全范围内，只不过划船，在目前的健身房和工作室中普遍，但是她用的人比较少，还有就是椭圆机，使用椭圆机时人的腿随着椭圆机的运动轨迹运动，而且这种运动轨迹是固定的。

其实不伤腿的有氧运动还有很多，除去上边提到的慢跑、快步走、游泳、器械类的划船机、椭圆机之外，还有太极泰、俯卧撑、仰卧起坐、健身操，普拉提，易筋经，八段锦等等，不过这些基本都属于中低强度的有氧运动。低强度的有氧运动心率大约在80~100次/分钟；中等强度的有氧运动时的心率则在100~120次/分钟之间。

心率要达到150/分钟，不伤腿的高强度有氧力量训练也有，例如吊环、单双杠等，但对技术要求都比较高，掌握不好技术要领比游泳的风险要大的多，不专业或者不在专业人员指导下一般不建议做这些运动。

总之，不伤腿的有氧运动很多，可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，但是心率能达到150/分钟的那种就算了，风险太大，即使伤不到腿部，伤着上肢同样不合算。