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健身房器材训练***表

  1. 第一次去健身房应该注意些什么,并且如何安排训练计划?

第一次去健身房应该注意什么,并且如何安排训练计划

您好,如果您想健身减脂的话,我建议您不需要去健身房,因为减脂最有效的运动就是有氧运动跑步最简单最实用又不需要花费,然后买对哑铃,去百度搜一下胸部背部腹部的哑铃锻炼方法,因为跑步,腿部时间内不需要器械锻炼,因为跑步已经锻炼了腿部。首先说说跑步应该怎么跑,想减脂就需要最少慢跑40分钟以上,那么有的人肯定说我跑几分钟就开始喘不过气,怎么可能跑40分钟,这里就要说到深呼吸了,跑的过程中三步一呼三步一吸,这个深呼吸就是加强体能的续航能力,让您可以跑很长时间,如果跑的过程中觉得自己的腿部肌肉很累,就放慢跑步的速度,可以很慢,但是必须是跑的状态,这样刚刚开始可以坚持40分钟,以后可以坚持1、2个小时的,而且你会突破肌肉的极限,那种感觉很奇妙!跑步的话根据你自己的体能,你刚刚开始可以跑一天休息一天,等你感觉不累,膝盖不疼,可以跑两天休息一天,以后三天一休,但是不管怎么样,最好每个星期都要休息两天!上面说的是减脂,那下面说说塑型,就是利用哑铃或者杠铃把自己的身上的肥肉变成肌肉,首先你要把身体部位分开来锻炼,今天晚上利用半小时锻炼自己的胸部,明天锻炼背部,后天锻炼腹部,在大后天锻炼手臂每天半小时,至于锻炼动作你可以在网上或者头条搜一下,有很多,这里就不多说了,我想强调一下,不管什么锻炼都会影响你的肌肉,那么肌肉恢复需要48小时,肌肉训练最关键的是正确的动作加呼吸,我经常在健身房看见很多锻炼的朋友根本不注意呼吸,而且很多动作都是利用身体的惯性来完成,那么这样的话其实对肌肉锻炼并起不了什么好的作用!肌肉锻炼发力分为离心力和向心力,离心力和向心力不是太明白的话可以百度一下,我在这里强调一下的是离心的时候必须是吸气,向心的时候必须是呼气,动作不需要快,匀速就好,顶点的收缩一至两秒。因为很多朋友进行力量训练的时候都在发力的过程中憋气,这种状态其实不能充分锻炼到想锻炼的部位!今天就说这些,希望能帮到您!

作为曾经的老鸟,给你一点点建议:

有些需要准备的东西,不一定必须,但是最好有。

健身房器材训练计划表
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1,一个干湿分离的背包或者提包,因为出了汗的衣服,最好单独放出来。

2,毛巾。用于擦汗,这是主要的。当然如果在健身房冲凉的话,也可用于洗澡。

3,水杯或者水桶。比较夸张的说法,因为运动会出大量的汗,一个趁手的水杯很重要,及时补充水分,非常重要。

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4,一套换洗衣服,当然如果不在健身房洗澡可以忽略。

5,计时器或者手机。手机放在身上不太舒服也不方便。建议有个简单的秒表计时,以便于肌肉处在一个合适的状态,既不休息太久也保证得到适度休息。当然,在习惯以后,可以默数计时,或者根据自身感受及时。

关于如何训练,新手不能太急躁,需要一定的规划。是练一休二还是练二休一或者隔一天练一次。

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还要分部位,胸 背 退,3大主要肌群,这需要安排在主***里面,再搭配肩、二头三头三角肌等小肌群。

训练组数及搭配可以参考一些老鸟的***做适当调整。但是要切记,均衡训练,不要单练还某一个部位或者某一侧,以免不协调并且容易受伤