篮球零基础核心训练教程,篮球零基础核心训练教程***

1. 篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练？
2. 篮球基本功应该怎么练？

篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练？

篮球队核心力量主要用于身体对抗，腿部的力量至关重要，站的稳才对抗的住，其次是腰腹的力量，对抗后可以更完全的做出动作和出手稳定性，肩膀是上肢对抗用的最多的，宽大的肩膀所占空间足，给出手空间大，胸部力量在于防守时的对抗，背部力量在于转身，和背对敌人时候的对抗，个人认为，腿部第一，腰腹第二，肩膀，胸，背第三

篮球基本功应该怎么练？

感谢邀请。看了一下大家的回答，基本都是从技战术角度出发的训练内容，但是大家了可能忽略了一点，篮球是一项竞技运动，技术实力的发挥有赖于你的身体条件，因此，基本功练习应该先从换体格开始。

首先说明我们那个年代的训练方式比较不人道，而且不怎么科学，很多大重量训练现在已经不怎么用了。我就捡现在还能用得上的说吧。

篮球运动的全面性需要你尽快提升身体素质，包括体能，爆发力，柔韧性，灵敏性，核心力量，绝对速度等等方面。基本训练原则是一周上两个强度体能，两个之间间隔两三天给肌肉韧带足够的休息时间。训练计划以这两个强度为基准，中间穿插安排力量爆发力组，柔韧灵敏度组，有氧恢复组的训练内容。注意不要把大重量练习安排在上强度那天，否则就等着给医院送锦旗吧。

换体格训练的几个原则，一个是训练要遵循热身，放松，拉伸，上量，拉伸，放松的循环进行。另一个是两个大强度之间一定要安排有氧恢复组训练内容，以促进韧带拉伸和肌肉恢复。强度训练内容根据自身的情况来制定，打个比方基本就是3000热身，4组400匀速，4组200全速，3000放松跑收尾。以后训练以这个强度为基准，每次加一组。强度训练当中可以穿差灵敏度练习，不能穿差下肢力量和大重量练习。两个强度训练之间安排爆发力练习和大重量以及一个恢复组训练，两个月之后你会发现田径队的牲口们追不上你了。

这个时候再从球性开始练，中间的体能不要间断，方法大家都写了，我就不废话了。祝你成功兄弟。

篮球的基本功，先不说防守，单说进攻，无非就分为两种，运球和投篮。

先说运球，运球好不好，很大程度取决于你的球感，也就是你对球性的熟悉程度。像保罗和欧文那种运球***，球感都是非常好的，要培养球感，必须要坚持练习。

有时间就要多做以下动作

1.用手来回摸球，熟悉篮球的形状。

2.左右手换球练习，在胸前把球来回左右手换球，尽量做到不看球完成动作。

3.腰间绕球:双手绕着腰间进行球的传递练习，使球不间断在腰间绕圈。

4:胯下绕球，弓步，双手在胯下来回换球，前后方向反复练习。

还有要加强下盘的力量，这样才能做到运球时稳定，不会太飘。再说投篮，投篮，首先要有正确的姿势，姿势要易于发力，出手舒服快速。要想投篮稳定，就必须要加强手臂的力量，这样你才可以投一些远距离的球，手型不易变。还有要多练习上篮，注意脚步的节奏和上篮的手型。

坚持练习，你一定会有所收获。

练篮球也不要想的那么复杂，经常坚持打篮球就就迈出成功的一步，话虽如此，但必须还要有一个反应敏捷，悟性高的头脑，再加上勤学苦练，这样才能成为一个优秀的篮球运动佼佼者。

至于基本功，肯定是要训练体能（练臂力，长短跑），练弹跳，[_a***_]，做一些体操方面运功（有助于身体协调性），其次就是拍球，运球，投篮。

练吧！练好基本功，功到自然成，技巧自己在实践中琢磨，领悟。

篮球基本功的训练包含两大块，身体和技术训练。身体素质的练习包括体能、弹跳、灵敏度等，就不赘述了。在这里我重点说下技术训练中的运球，因为只有运球娴熟了，相应的其他一些技术要点也就融会贯通了。 首先要练习的是球感。双手相互传球，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

当有一定手感时，接下来就是原地运球训练。身体向前做一个跨步的动作，重心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手交替练习。下一个
运球训练是摆球练习。两脚伸开稍比肩宽、弯腰、左右手摆动交替运球。这一动作应循序渐进，慢慢的降低高度和提高球运球速度。
再往后就是背后练习。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后交替运球。这一动作要慢慢寻找自己适合的高度。
最后是绕胯下运球。
同样的站姿，先以右手运球为例，胯下运球弹至背后的左面，然后左手运球弹至背后的右面。接着重复这一动作。
注意这些运球的基本动作有一点大家必须注意，那就是在运球的过程中切忌低头看球!运球的基本动作基本就这几项，如想驰骋在野球场上，大家还要勤加练习哦。