减肥最有效的有氧运动,减肥最有效的有氧运动有哪些

1. 有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？
2. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？

越跑越健康来回答一下这个问题，首先要说一下什么叫有氧运动。

简单点说，有氧运动就是运动当中有氧气参与，并且是较为充分的参与。这类型的运动中，氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换，红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去，通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量，同时自身转化为二氧化碳，随着血液循环回到肺部排出体外。

有氧运动的参与者主要有氧和脂肪，因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的，也就是说可以有效减肥。

有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山；仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。

有氧慢跑减脂真的有效吗？

当然有效了，慢跑减脂是最常见效果也很好的有氧运动之一。

减脂主要是看运动心率与时间。

你需要通过创造卡路里赤字来减肥。跑步是最有效的卡路里燃烧器之一，帮助增加你的卡路里赤字。

跑步的好处远远超过燃烧全身脂肪，可以增强你的心脏，降低患高血压病心脏病和中风的风险。提高你的耐力会，你的血糖水平也会提高，并释放内啡肽来促进情绪的提升，帮助克服抑郁和焦虑，增强认知功能，对抗随年龄而产生脑退化。

跑步时间越长，体重越重，燃烧的脂肪就越多。

身体越健康，你就越能利用脂肪做燃料。跑步不仅燃烧全身脂肪，也燃烧减肥最难的部位—腹部脂肪，交替的低强度和高强度跑步运动会燃烧更多的卡路里和脂肪。

增加力量训练同样会增加跑步时脂肪的燃烧量。

慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每次四十分钟以上最好一小时，坚持用鼻子呼吸不用嘴，这样低强度长时间的有氧运动适合分解脂肪，跑步前二十分钟到半小时是消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后才分解体内的脂肪，因此跑步时间越长效果越好，每周跑五天就行，中间也要适当休息，否则身体太疲劳

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的[_a***_]、心肺能力都是很有帮助的。

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有氧慢跑减脂真的有效吗？有氧慢跑减脂真的有效，只是还需满足相应的条件。

慢跑，作为方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；不过要获得减脂效果，还需保证足够的慢跑次数、慢跑时间和相应的强度。

慢跑训练减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。跑步时不同的心率，及出力状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。

减脂的成功，有效慢跑训练只是迈开了腿，同时还应管住嘴。“管住嘴”，不是节食，而是合理控制饮食，是避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证早餐营养、晚餐少吃等。

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

通过长期的有氧慢跑，***用正确的跑步方式，可以帮助我们有效减脂。

现如今，肥胖人群所占比例越来越大，肥胖的身躯会给我们带来很多的烦恼。不仅行动上不方便，可能引来许多疾病，还会给就业，择偶等带来许多困扰。

于是，减脂被提上了胖友们的议事日程。

运动可以帮助我们减脂。运动方式多种多样，而有氧慢跑是其中最为有效的方式之一。

有的人即使跑步了，也很努力，却并没有减掉身上多余的脂肪。大都是他们没有***用正确的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，结果造成了减脂失败。

当我们进行有氧慢跑时，身体会大量燃烧脂肪来为我们的肌肉供应能量，这是基于有氧慢跑运动强度适中的特点。而脂肪比较低效，刚好可以为肌肉供应在这一运动强度下的能量。

而跑得慢，运动强度低了，身体主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪参与到能量供应中。跑得快，运动强度高了，身体又会转而***用高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪只是在跑完结束后，被用来还氧债。

这两种跑步方式都不能有效地帮助我们减脂。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间。

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动其实是一种模式，不同的有氧方式也能达成不同的减脂效果。

一般的有氧在跑步机上跑10公里，游泳10个来回，单车骑上30分钟，这种大众熟知的有氧，叫做低强度恒速有氧，这是最古老也是最传统的有氧方式，特点是强度较低，运动心率50-70%，并且保持恒速，时间持续较长，这种有氧方式消耗时间过程，通常需要30-60分钟，并且在体内燃烧的热量会随着时间效果会越来越差，这是因为身体的适应性导致，并且这种有氧只能提高在运动过程中的热量消耗，所以以上缺陷低强度恒速有氧其实是一种效率极低的减脂方式。但是却非常适合初学者、中老年人和对心肺耐力有需求的人的一项运动。

而另一种有氧叫做空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，但与低强度恒速有氧相比，耗时更短，效率更高，但任然不是最好的减脂运动，因为空腹有氧也不能在运动后提供持续的能量消耗。

最后一种是高强度间歇有氧，在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，这时候身体为了将体内造成的不正常状态恢复到正常，会进行自我调节，比如平衡荷尔蒙、修复肌肉、补充糖原。在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢率都会显著提高，这就是运动后过量耗氧，运动强度越大，自我调节时消耗能量就会越多，燃烧的脂肪也就越多，并且进行高强度间歇训练通常时间为15-30分钟，在24小时内使脂肪持续燃烧，还可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，预防糖尿病等众多好处。

但凡是不能只看表面，我们更应该结合自身情况挑选有氧方式，更因该选择自己喜欢的有氧，毕竟保持身心愉悦也是减脂训练中的一环。只有适合自身的有氧，才是最有效果的有氧。

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