健身房瘦大腿***,健身房瘦大腿***怎么做

1. 我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥啊？

我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥啊？

你是男的女的？不要你觉得是肌肉就是肌肉，可能是你最近练腿练臀，大腿肌肉没有很好放松拉伸，一直在紧绷状态，这个要很长时间恢复。

肌肉是很难练出来的，你当天练完感觉非常好，锻炼部位肌肉大量充血，但是你休息过后就会恢复了，这个肱二头肌和肱三头肌最明显。锻炼完要吃很多高蛋白的食物（蛋白粉），才能避免肌肉流失并且增加肌肉！（天生喝水都张肌肉的没听说过，那你就多练少吃，慢慢肌肉就会被消耗掉）

深蹲，罗马尼亚硬拉，弓箭步都是非常实用的锻炼大腿和臀部动作。

　

　 其实所谓的肌肉型腿部，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。

　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：

　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在***腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。

　　所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“***软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。

　　形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多***，然后减少脂肪！***方法：从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。***时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。）。

　　另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

题主说的应该是小腿。人的小腿担负着支撑体重，走路的功能，即便不锻炼的人，小腿肌肉也是很发达的。题主虽然没有说自己的体重，但我个人认为，题主体重不低，大多数胖子（能走路正常生活的）小腿肌肉都很发达，因为体重高，负荷大，小腿是能够得到锻炼的——这也是胖子们身上唯一一块锻炼过的肌肉了。
题主想要减腿部肌肉，如果你体重减不下来，腿部肌肉是不会减只会增的，除非你当瘸子。

我觉得上肢力量训练对其他地方肌肉消退有效果，我反正跑了一个月以后腿上肌肉多了但是肱二头肌肱三头肌软了，运动时可能肌糖原会从其他地方往运动的地方搬运，为肌肉提供能量，具体是不是自己试试呗，我现在为了防止上肢肌肉退化跑完回来都做俯卧撑

主要让大家了解小腿腿粗的原因，以及后续如何预防和改善腿粗这个现象。相信现在在看文章的大家都有小腿粗的这个表象，耐下心来，用上五分钟，把内容多读几遍。

一 小腿构造

首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造，以及腿粗究竟是哪里粗。

小腿肌肉主要是由小腿三头肌（triceps surae）构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的，以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由腓肠肌过于饱满肥大所引起。

二 引起腿粗的原因

1.先天遗传

人类社会发展至此，不得不慨叹遗传基因的强大，包括小腿粗这个问题也逃不过遗传基因在里面起到的绝对作用。小腿粗就是先天腓肠肌过于敏感，对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的白肌含量较常人高，因为白肌横截面粗，故肌肉组织围度更大。

2.身体过于肥胖

由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。