有氧运动 跑步机速度

1. 用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？

用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？

速度因人而异，不能只关注速度，要关注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80％。220-年龄即为最大心率。以我为例则是180*0.7，所以心率保持在130至150之间。新手减脂一定要经过：热身10分钟_力量训练30分钟_跑步40分钟_拉伸10分钟，而且体重大腿部力量弱者不要跑会伤膝盖，可以先走力量训练和椭圆机代替跑步机。随着你慢慢适应可以在对应心率中提高跑步速度，我也是从8的时速到11时速。如无心率手表则可以根据呼吸判定，有喘气但可以说简短话语不能唱歌则是合适的减脂跑步心率。另外还有诸如跑姿，呼吸方式等，慢慢学习吧。另外，七分吃三分练，吃方面更重要这里就不多说了。

首先说，运动减肥的效果，跟运动的频率、强度、时间和类型这四方面有关。

要想达到最好的运动减肥效果，必须以上四个方面都注意到，而不是单纯看跑步的速度。

回到题目，跑步，对应的是运动的类型，是有氧运动。

相对于无氧运动，也就是我们平常说的撸铁来说，有氧运动（跑步）的减脂效果更好。

但是，减脂效果最好的是有氧+无氧。因为撸铁可以增加或保持肌肉含量，避免有氧运动造成的肌肉流失，而肌肉流失会减低基础代谢，从而降低减脂效果。

一般来讲，跑步的速度越快，它的运动强度就越大。对于减脂来说，中等强度的运动减脂效果最好。

拿跑步来讲，但是对于不同运动经历的人来说，用速度来衡量运动强度，不够科学。