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核心训练腹部疼还能继续吗,核心训练腹部疼还能继续吗女生

  1. 刚开始练习健腹轮,腹部会痛,有什么关系吗?
  2. 腹肌轮训练完后腰背有点痛,还应该继续吗?
  3. 第一次健身后腹肌非常疼,怎么办?

开始练习健腹轮,腹部会痛,有什么关系吗?

刚开始做健腹轮训练,腹部出现酸痛感是正常现象,不过这种痛,是在你不经意间出现的,当你在笑的时候,咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感,痛的时间也就两三天左右,之后会慢慢的自行好转,要是你的腹痛持续了很长时间,都未见好转,而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练,危险性较大,在做之前一定要做好充分的热身,它可以锻炼到全身很多部位肌肉,对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉,可是对腰的压力却不小,一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行,要懂得保护自己,别把健腹轮变成了伤身轮。

上面是我的一些看法和建议,希望能帮到你!

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图片来源网络,侵删)

正常现象,继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们,循序渐进,最好每天都练,两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上,核心收紧双手握住健腹轮,来回推出收回,注意拱背。每组8一12次,练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习,腰腹有力量了,就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷,背部保证略微的孤度,也就是准备核心部位发力,锁死其它关节。刚开始向前推进时,要慢慢来,距离不要过长。推的时候吸气,拉回时呼气。全程核心收紧,千万不要弄伤自已。

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腹肌轮训练完后腰背有点痛,还应该继续吗?

必须停止!因为训练中发力错误了,训练中如果腰部塌陷就错了。

腹肌轮是很多健身爱好者喜欢的训练小工具,携带方便而且不受环境影响。训练方式大体分为两类,初级***用跪姿支撑训练,高级***用站姿支撑训练。

在训练动作中,膝关节与肘关节锁死打直,髋关节开合。发力肌群涉及全身所有肌肉,但主要发力肌群以腹部为主的核心肌群。

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很多朋友训练健腹轮时感觉''腰要断了、腰疼''等情况都是动作错误导致的。健腹轮顾名思义是以''腹部''发力为主,强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群。

当腹部肌群在训练动作中没有极致绷紧发力时,动作就会出现腰部肌***力的代偿,不仅训练效果达不到,还会对于深层腰椎有不利影响。

问题出现的原因绝大部分是腹部力量不够,动作强度过大导致。所以建议出现以上错误情况的朋友降低强度进行训练,从跪姿开始,逐渐加大幅度、次数。也可通过平板支撑等动作强化腹部肌群。

循序渐进是运动健身的关键,身体健康才是生活的本质。

第一次健身后腹肌非常疼,怎么办?

谢邀。完全不用担心。这几乎是每一个人第一次健身后的正常感觉。因为肌肉的生长是肌肉撕裂恢复的过程。肌肉需要一个适应的过程。你第二次,第三次,这种疼痛感越来越小。还是建议循序渐进,如果不是经常锻炼,第一次强度别做太大。等完全没有疼痛感了再练腹肌

谢邀!

首先说明你不经常做类似的腹肌锻炼,刚开始训练,肌肉会产生大量的乳酸,所以感觉到酸痛。(补充一下,造成肌肉酸痛的原因,远远不止这么简单)一段时间后,如果始终以相同的强度去***肌肉,那么肌肉习惯了,就不会疼了,很正常的。

揉一下腹肌,可以做做腰部运动缓解缓解,慢慢坚持习惯了就会好的,记得一定要循序渐进。

我希望问这个问题的不是男孩子,因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题!如果是女孩,希望你看看下面的图片。

有没有想要这种身材?任何收获都少不了付出,健身要付出的更多:疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛,是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵[_a***_]产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

痛说明对你肌肉***的非常精准,很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉,这种痛仿佛是一种力量的源泉,是傲娇的身材在眼前摇晃,是优美的曲线在心中划过,是所有希望汇聚时让人无法自拔的***。痛,说明一切都是值得的。


当然啦,这里除了对痛感感性的赞美之外,我们更多的是要***用科学的方法进行应对。如何现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。

腹部拉伸

俯卧瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部 ,挺胸 、呼吸 ,全程保持均匀呼吸 ,动作感觉 ,整个腹部有牵拉感,腹部向地面贴近,手臂垂直于地面。


营养补充

训练结束之后补充一些碳水化合物蛋白质,有利于恢复肌糖元水平

休息

肌肉微细胞在你休息中很好的愈合,肌纤维重生变的更加强大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的,我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去,之后基本每天都可以虐腹,希望你成为爱健身的一员!

腹肌的疼痛是你长期不运动后剧烈运动的表现,腹肌有特殊性,从健身的角度来说,腹肌每天都可以锻炼。很多专业健美运动员每天都会坚持锻炼腹肌。

第一次锻炼完后疼痛,第二次避免大量运动,健身也尽量少做有关腹部的动作,等不痛了再继续锻炼,坚持下去,有个两三次,以后不会疼了,相信我。

我是ptpt,关注我就是关注另一个健身的你,健身路上干货作伴,点赞评论转发,都是我的不竭动力

谢邀~最短时间练出腹肌,并且没有提问中所说的那么痛苦,我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇,其中并没有专门安排大量的腹肌训练,所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍,按照我的方法练吧,照样会给你腹肌。

说白了,出腹肌无非两个路线,刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的,我认为这一过程中两个任务都在完成

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功,而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%,想想腿部训练时候你的代谢,你的消耗,燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练,此时我们的腹肌已经完全被激活预热,也会意味着它会有更强的承受能力,面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练,因为自己的亲身体会,他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。