核心训练腹部疼还能继续吗,核心训练腹部疼还能继续吗女生

1. 刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
2. 腹肌轮训练完后腰背有点痛，还应该继续吗？
3. 第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？

刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时间也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时间，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。

上面是我的一些看法和建议，希望能帮到你！

正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。

腹肌轮训练完后腰背有点痛，还应该继续吗？

必须停止！因为训练中发力错误了，训练中如果腰部塌陷就错了。

腹肌轮是很多健身爱好者喜欢的训练小工具，携带方便而且不受环境影响。训练方式大体分为两类，初级***用跪姿支撑训练，高级***用站姿支撑训练。

在训练动作中，膝关节与肘关节锁死打直，髋关节开合。发力肌群涉及全身所有肌肉，但主要发力肌群以腹部为主的核心肌群。

很多朋友训练健腹轮时感觉''腰要断了、腰疼''等情况都是动作错误导致的。健腹轮顾名思义是以''腹部''发力为主，强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群。

当腹部肌群在训练动作中没有极致绷紧发力时，动作就会出现腰部肌***力的代偿，不仅训练效果达不到，还会对于深层腰椎有不利影响。

问题出现的原因绝大部分是腹部力量不够，动作强度过大导致。所以建议出现以上错误情况的朋友降低强度进行训练，从跪姿开始，逐渐加大幅度、次数。也可通过平板支撑等动作强化腹部肌群。

循序渐进是运动健身的关键，身体健康才是生活的本质。

第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

谢邀。完全不用担心。这几乎是每一个人第一次健身后的正常感觉。因为肌肉的生长是肌肉撕裂和恢复的过程。肌肉需要一个适应的过程。你第二次，第三次，这种疼痛感越来越小。还是建议循序渐进，如果不是经常锻炼，第一次强度别做太大。等完全没有疼痛感了再练腹肌

谢邀！

首先说明你不经常做类似的腹肌锻炼，刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去***肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。

揉一下腹肌，可以做做腰部运动缓解缓解，慢慢坚持习惯了就会好的，记得一定要循序渐进。

我希望问这个问题的不是男孩子，因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题！如果是女孩，希望你看看下面的图片。

有没有想要这种[_a***_]？任何收获都少不了付出，健身要付出的更多：疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

痛说明对你肌肉***的非常精准，很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉，这种痛仿佛是一种力量的源泉，是傲娇的身材在眼前摇晃，是优美的曲线在心中划过，是所有希望汇聚时让人无法自拔的***。痛，说明一切都是值得的。

当然啦，这里除了对痛感感性的赞美之外，我们更多的是要***用科学的方法进行应对。如何让现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。

腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、呼吸 ，全程保持均匀呼吸 ，动作感觉 ，整个腹部有牵拉感，腹部向地面贴近，手臂垂直于地面。

营养补充

训练结束之后补充一些碳水化合物、蛋白质，有利于恢复肌糖元水平。

休息

肌肉微细胞在你休息中很好的愈合，肌纤维重生变的更加强大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的，我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去，之后基本每天都可以虐腹，希望你成为爱健身的一员！

腹肌的疼痛是你长期不运动后剧烈运动的表现，腹肌有特殊性，从健身的角度来说，腹肌每天都可以锻炼。很多专业健美运动员每天都会坚持锻炼腹肌。

第一次锻炼完后疼痛，第二次避免大量运动，健身也尽量少做有关腹部的动作，等不痛了再继续锻炼，坚持下去，有个两三次，以后不会疼了，相信我。

我是ptpt，关注我就是关注另一个健身的你，健身路上干货作伴，点赞评论转发，都是我的不竭动力

谢邀～最短时间练出腹肌，并且没有提问中所说的那么痛苦，我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇，其中并没有专门安排大量的腹肌训练，所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍，按照我的方法练吧，照样会给你腹肌。

说白了，出腹肌无非两个路线，刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的，我认为这一过程中两个任务都在完成。

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功，而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%，想想腿部训练时候你的代谢，你的消耗，燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练，此时我们的腹肌已经完全被激活预热，也会意味着它会有更强的承受能力，面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练，因为自己的亲身体会，他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。