45岁妇女健身***方案

1. 45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质？
2. 女45岁适合做什么运动？

45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质？

45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质：

1、深蹲

深蹲是一种独特的运动，它能在身体内产生巨大的合成代谢反应，促进全身更好的肌肉建设。它们不仅能让你的腿更强壮、更匀称，而且对整个身体都有好处，能增强身体的灵活性、平衡性，有利于心肺健康，还能延缓衰老，预防由于肌肉、韧带和组织的软弱造成的伤害。

2、平板运动

平板支撑对全身运动很有好处，尤其是对预防背部疼痛。很多人在30岁到40岁之间会出现某种程度的慢性背痛，但平板运动能很好地锻炼那些核心肌肉，帮助肌肉在胸部和背部，让你的躯干中部收紧和变得有力量，是40岁以上女性绝不能忽视的运动之一。

3、力量训练和举重

女45岁适合做什么运动？

我在健身的道路上已经坚持了七、八年了，今年45岁，我要一直坚持下去，直到自己无法进行的那一天！我是健身达人，我为自己代言！姐妹们，一定要坚持运动，才能拥有更加完美的人生

健身吧！我健身不到半年，成果斐然，带动了周围大批人！力量训练+有氧，可以同步增肌减脂，塑形同时，机体代谢机能，心肺功能，免疫力都改善了，我是皮肤科专家，光顾及皮肤年轻化治疗是不够的，许多门诊患者的皮肤问题也是不健康的生活习惯带来的！坚持健身可以改善我们的生活习惯，意志品质，好处太多了！后面我还打算加上瑜伽训练！时间哪里来？挤并合理规划！坚持每一天！加油！猜猜我的年纪？答对了我帮您解答皮肤问题哈哈哈！

47岁的我每天早上6点钟起床，拉伸活动后开始太极缠丝、站桩和老架一路1-2遍；有时出差就选择快走或慢跑或游泳，已经坚持每天锻炼有4年多了，我的感受：相信坚持每天的锻炼，不光是身体可以得到益处，同时身心也会健康，所以晨炼已被许多人群***用，想要身体健康和完美的身材，只要坚持不懈就能做到。体育锻炼，重在体现积极向上的精神状态，传递朝气蓬勃的精神力量，给身心注入活力！

本人女，今年48岁，以前身体非常差，全身哪儿都是病，前年开始跑步，从最初走路8000米到几个月后开始跑一休一每次五公里，身材苗条了不少，跑步一年后出现问题，只要开跑左腿膝盖就疼，很是紧张，因为我老父亲就是半月板严重磨损，从一个健康人变成了瘸子😭。跑步多么美好的一项运动，天知道我有多享受跑步的感觉，戴上耳机，跟着音乐的节奏在晨风中慢跑，心情是多么的愉悦，可是因为膝盖疼不得不放弃跑步。

现在每天早晨一杯黑咖啡，稍作休息跟着keep做健身运动，热身-燃脂-拉伸 基本一套下来一个小时，一周运动五天休息两天，运动三个月瘦了2斤😤，所幸的是围度小了一点，肉肉比以前紧致了一丢丢，还会继续坚持运动的。

人和机器一样，只要坚持运动，就不会生锈。让我们一起加油吧！！！

今年43，我一直有坚持运动的习惯。夏天以来，坚持每天早上起床洗漱喝一杯凉白开后，做二十分钟的有氧训练，针对肩颈、腰腹和[_a***_]，最后做五分钟拉伸。我身高160，体重56kg。不算瘦，但是感觉自己精力充沛就好。过四十后，不能体重太轻了，要不很显老了。