p90x有氧运动,p90x是有氧还是无氧

1. 只练习befit 30或者P90X，不跑步，能达到减脂的目的吗？
2. 一小时极速减脂能消耗多少卡路里？
3. 腹肌撕裂者到底是力量运动还是有氧运动？

只练习befit 30或者P90X，不跑步，能达到减脂的目的吗？

想有效减脂你需要监控好运动心率，我的个人体会是保持在个人最高心率的75%~80%之间，持续50分钟的有氧运动效果最好，我自己在不节食只控制晚餐不吃主食其他照常的情况下，40天减了12斤，最明显是腰围减了3寸。

一小时极速减脂能消耗多少卡路里？

这个看你做的是什么运动，运动的方式，强度，还有你的体重等原因影响你的消耗。一小时我最大的消耗是1000多大卡，这个肯定不是极限。过度的追求极限值都会有各种问题。

体重减轻主要是由于水分、肌肉或脂肪的流失。

快速减肥通常是由于水分流失，出汗和脱水可以在一天内减轻3磅以上的体重，但一旦摄入水或饮料，体重几乎会立即恢复。

失水过多或电解质失衡会导致心律失常，虽然你可以在一天内减重，但效果是暂时的，副作用是长期的。

此外锻炼活动和健康饮食都会导致减少体重，但需要是一段时间才能有效果，而不是迅速到一天或者一个小时，健康的减肥是每周减掉不超过一到两磅的重量。

减肥是需要时间的，***取极端的减肥策略是危险的，包括极端的节食和过度训练，过度训练你的身体，只会变得疲惫。

身体只能承受这么多剧烈的运动，然后需要时间来恢复。否则你会遭受过度训练的伤害，精疲力竭，伤害心脏，你的新陈代谢和免疫系统会受到影响，你可能还会失去肌肉，会增加你的健康风险。

具体消耗的卡路里需要根据运动类型（运动时的心率，心率不同消耗热量数值不同，推荐有氧+无氧运动结合的方式），个人BMI指数等才能计算出来。

PS:热量消耗量/9（大卡与脂肪质量的换算比）可以得到减去的脂肪重量。

极速减脂的强度非常大，一般会在400大卡左右。

但是，不是每天或者隔天就能够承受这样一个运动强度的，身体会吃不消的。

建议您在计算能量缺口的时候，可以一周或者两周这样一个大的时间段去计算，缺口可以平均分配到每一天去，而不用每天消耗那么大。

而且如果减得太快，你可能掉的不一定是脂肪，可能还掉的水分以及肌肉。

运动方式不同，热量消耗的量也不相同。

但并不是说在一个小时内热量消耗得越多，减肥效果越好，因为短时间之内大量耗能，势必在训练结束后出现强烈的饥饿感，进一步引发暴饮暴食，这账算下来不一定能减肥成功

腹肌撕裂者到底是力量运动还是有氧运动？

其实吧，你就是想得太多，直接开整就好喽😄

无氧运动：瞬间运动；负荷特别高；并且十分酸痛~

腹肌撕裂者的运动我个人觉得是看你的运动方式吧！你速度快一点可以做成无氧的，你组次多但节奏慢有氧也算吧！

但是我以前推荐此类运动都是以侧重训练的方式介绍的，他的优势是很方便，随时随地的，所以可以侧重***训练！

但是我总认为他的耗能不如长时间有氧运动，他对身体的锻造不如无氧运动，所以可以作为侧重***训练，不能当做主要，就我本人而言腹肌撕裂者是做不来几组的，更何况是新手入手了~总不能做一组受不了了自以为真的撕裂了腹肌，心安理得地摸摸肚子去大鱼大肉，逢人炫耀自己的腹肌撕裂者……

[_a***_]：有氧无氧~看您的运动形式吧，不过腹肌撕裂者反正我是不推荐，有异议评论区讨论~~