女生健身食谱***表,女生健身食谱***表图片

1. 女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？
2. 女孩子太瘦怎么健身？
3. 女生做健身教练，有什么要求？

女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

对于女孩子来说，好身材不光是要通过健身瘦身，更是要通过健身美化身材。同样的体重下，有的人大腿还是显得很粗，这样显然不是我们想要的身材。

女孩子最注重的位置一定是腰和臀，腹肌马甲线和***小翘臀，没有那个女人能拒绝。别说男人会喜欢，女人看了都喜欢。

毕竟胸部的大小很难变，这个和天生的乳腺和乳房组织关系很大。但是腰部和臀部的确可以通过健身锻炼变更好看。

腰部细了，整个身材才有线条感，而臀部变翘了有了提臀效果后，会显得腿部更修长。所以作为女生来说我们更注重腰部和臀部，拥有***臀和马甲线是无数女生的追求。

女子健身他们最注重的部位其实就是体重，因为尤其是女孩子，到了夏天就会穿比较暴露，或者是穿裙子，连衣裙之类的服饰。他们就会在冬天或者是秋天，通过运动减肥。也有不少的女孩子也想练一下肌肉，比方说过于瘦的女孩子，他们就会通过健身房的科***，。把身上的松弛的肉紧绷一下，这样穿衣服更会漂亮。所以女孩子健身，和男孩子的健身的目的是不一样的。

如果女孩子注重肌肉练习，他们会主要针对臀部、或者是手臂。或者是上身进行肌肉练习，有比较少的女孩子还会注重腿部练习，为什么说是比较少的女孩子注重腿部练习？因为女孩子的腿过于粗，尤其是小腿那样是不好看的。

腹部，因为现在的人，不管男的女的，别的不看就看肚子，十个有八个都是挺着肚子的，不过太多了大家也都看习惯了，如果女孩子健身把腹肌练出来，没有了大肚腩，那就是一道风景。

我认为女孩如果有健身的打算的话，一定要想清楚，因为练了就一定坚持下去，这是对自己一种负责的态度，因为身材管理其实是一门学问，如果说女孩子在健身过程中最注重的部位就是胸部，臀部，形成完美的S曲线,是每个女生都想要的身材，因为女人除了想要天生丽质面孔，谁都想拥有熬人的身材哦！但是在练的过程中，一定要注意方式方法，像手臂，大腿，小腿千万别练出男人般肌肉，那样就会适得其反，不好看了哦！关注我，一起分享好文章💏💏💏

腰:一个女孩子拥有一个纤细的腰肢会让整个人的身材看起来很好，而拥有马甲线的女生更会为自己加分，任何一个女生都想拥有一个A4腰，所以腰在女生的心目中有相当重要的地位

腿:也许你无法改变腿的长度，但可以通过自己的努力改变腿的粗细。只要腿够细，虽然不是那么长，但从视觉效果上还是显长的，但是不可过于细。通过锻炼可以使你的腿看起来更加紧致，会给人很好的感觉。而对于女生来讲，不太建议去做一些大重量的训练，更多的是做一些有氧，降低体脂率。

臀:一个完美的翘臀能够让整个人的身材看起来更具美感。而把握好自己的臀腿比例能让你的下半身更加有魅力。

相对于来说一个女生能有一个纤细的手臂也是很加分的，还有天鹅颈，锁骨等等，但对比腰臀腿这些对于你整体的美观影响并不大

女孩子太瘦怎么健身？

瘦好呀，瘦体脂低，但是太瘦也不好，因为太瘦肌肉少，没啥力气。

可能很多人第一个反应是增肌，哦不，上来就增肌可太难了，第一个应该从纠正体态开始！

圆肩，盆骨前倾，ox腿，高低肩，脊柱侧弯等等，从日常的行走坐卧开始纠正，体态好了，气质提升一大截～

纠正体态一周后，开始小重量训练，为啥呢，因为肌肉太少了呀，那有人说我直接增肌不行么，增肌不是吃够蛋白质就可以增的，而是从小重量开始训练你的肌肉，让它们学会如何发力，再加重量撕裂开让肌纤维慢慢强壮。

日常拿矿泉水瓶练，如果做完200+，觉得重量轻，说明你可以进阶了，可以开始自重训练，适应了自重就可以上重量了，唔，任重道远哦～

哦对，吃饭多吃肉，吃哪儿补哪儿[大笑]

太瘦要看看是否存在挑食，肠胃消化吸收不好的情况。

再根据结果调整饮食结构，调理肠胃，适当增加蛋白质，脂肪的摄入，增肌，增脂，多吃酸菜，泡菜这类经过发酵的[_a***_]。

体重达标后，再进行规律的锻炼和健身。

女孩子太瘦不建议增肥，而是要通过健身让自己更强健一些，最好的办法就是慢跑。因为通过这样的运动你不仅吃嘛嘛香，同时睡眠也超级的好，代谢好了精气神也就好了，体型也会该凸的凸该凹的凹，凸凹有致。

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

生活中我们会发现一些男孩、女孩身型很瘦弱，可称竹竿状人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜运动，怎么吃、怎么睡至今就是增不了体重，其实这类型人多患肠胃吸收功能差的症状！另外，还有经常性熬夜学习、打游戏、上夜班、赶苦活累活吃不饱吃不好等群体人也不易胖！

如果您肠胃吸收理想那增重就容易多了！

一多开展多样化有氧运动来促进胃肠动力，运动后你会胃口特好，就会吃得香、吃得多！就会增重！

二、增肌就得练力量，从上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材匀称紧致凹凸有型就好，没必要像健美人那样训练，建议您在家用不同磅数弹力带来训练即可，不需要拿哑铃、扛杠铃等器械锻炼！

三、塑修气质

瑜伽、舞蹈、仪礼专业培训是最佳选择！

欢迎关注，感谢分享！

女生做健身教练，有什么要求？

谢邀！

事实上，女生做教练的要求和男生并没有太大的差别！素质素养都要具备的！列举：

第一、专业的知识和技能！不管男生，都要有专业！没有专业，就没有职业！

第二、榜样的身材！土人认为：拥有示范性的身材也是身为教练的必要条件！

第三、良好的教学和沟通交流能力！教练要善于把健身技能传授给客户！做好服务！

女生健身教练和男生一样，做健身教练最重要的就是首先自己要有一个好身材，这是最起码的职业要求，其次还需要掌握一定的肌肉饮食心理知识，要根据学员的自身情况制定相应的健身计划，鼓励学员积极参加健身，调动学员的积极性。

健身教练还是需要考取证书的，比较好的就是国职颁发的健身教练证书，这个证书多数健身房都是认可的。

长得漂亮也是很大的优势，在这个看脸的时代，尤其是做健身教练这样时尚的职业，一定要注意自身的形象，有气质，长得好看，身材好，健身专业知识懂得多，能把你知道的知识说出来，做饭这些就可以当健身教练了。

这只是基础，要想长***展还是要努力学习专业知识，多健身，对每一名学员负责，打造自己的个人品牌，才能在健身行业长久的发展下去。

首先你可以看看我文章问答。对你很有帮助

其实在健身教练中，女性健身教练非常吃香的，女性教练相对来说比较少，每个健身房都缺女教练。不过呢，打铁还要自身硬。你得满足这几种条件：

一：自己身体健康，无传染病，身体素质良好

二：专业知识能力，在与会员授课过程中专业知识能力要过关

三：销售能力，健身教练非常看重一个人的销售，如果你销售不过关，工资肯定不高的

四：吃苦耐劳，做教练这个工作，要能经得起压力，一般下午和晚上比较忙。

五：这也属于服务行业，亲切和蔼，态度温和。

360行，行行出状元，只要你肯努力，想要去做，一切都不是问题，加油！

感谢悟空！

首先，自己要对健身这个行业喜爱，并且要取得相应的专业技术证书，这是入门的第一步。这个可以找相关的有培训资质的机构去学习。

其次，光有理论知识不行，还得有实践经验。找个资深教练带一带，专业技术水平会提高很快，也会少走许多弯路。

最后，健身教练如果再懂一些营养方面的知识，我觉得会更好。

谢邀。

女生做健身教练，如果是针对健身房器械训练进行指导，而不只是针对瑜伽或者普拉提等。

具体要求说不好，

不过客户群体很大部分是男性器械训练者，需要对男性的增肌训练具备相当扎实的理论和实践基础。

毕竟很多男性和女性的健身需求以及自身情况特点都不一样。