核心肌肉训练动作杠铃响

1. 健身手肘会响？
2. 在做深蹲的时候，膝盖会有持续性的声音，还能继续训练吗，需要注意什么？

健身手肘会响？

大部分情况下，出现伤病的主要原因都是：1）新手在训练中没有完全学会动作；2）训练不科学。训练不科学包括两种情况：a，盲目上重量；b，没有好好恢复。

就题主的情况而言，我想主要是因为没有完全学会卧推动作和训练恢复不够。其实卧推是一个很难的动作，看似只要把杠铃推上去就好，实际上包括很多细节。起杠前的准备动作、卧推中的节奏，杠铃运动轨迹等都是至关重要的能够保证训练者不受伤且持续进步的细节。B站上有很多详细讲解卧推技术要点的视频，像Jeff等，都讲得很好，题主可以看一看。训练完的恢复也很重要。一是要在训练完拉伸肌肉，二是要吃好喝好睡好。

希望题主认真训练，同时也不断学习健身知识，健康地进步

关节有响声，这不一定就是身体有病，是一种生理性的关节弹响，如果仅有关节弹响、不伴疼痛及活动障碍,属于生理性关节弹响。正常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间,无不发生相对运动,它们互相碰撞或磨擦,就会发出声音。当然，也有一些人先天性韧带松弛在关节活动中也会发出弹响声。还有一些人就是病理性的弹响，病理性的关节弹响一般都伴有关节周围的疼痛和活动受限，如“弹响肩”、“弹响髋”、“盘状半月板”等，年轻人一般和外伤或先天性软骨、肌肉、韧带病变有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行治疗。

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手肘回想 这个只能给你说出一个大概的，因为手肘会响不知道你本身的一个情况。 简单的来说有那么几个点；1.运动前没有充分的活动好自己的身体。2.关节处的一个滑液没有得到充足的分泌。导致你的关节在运动的时候导致磨损才会响。运动前一定要拉伸充分的活动开

关节弹响可分为病理性和生理性弹响。病理性弹响根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响，这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。

病理性弹响需要就医治疗，生理性弹响只要不伴随疼痛，一般不需要治疗。

生理性弹响是由于关节受到突然的牵拉或屈折时，瞬间拉力超过腔内的副压力，静态平衡突然被打破，出现一个暂时的明显腔。由于对应关节面的突然分离以及周围气体迅即向明显腔扩散而发出清脆的弹响声。弹响声实际上是关节腔内气体扩散波的振动声。气体扩散的结果使关节腔内的压力趋于均衡，谷区消失，滑液泌散增加，关节的灵活性增加。

健身时避免突然运动，尤其避免突然的剧烈运动，需要先做低强度的热身，让关节得到充分的润滑，然后再做动态拉伸肌肉，并活动关节，让关节进一步得到润滑，再做器械热身，让肌肉和关节适应接下来的锻炼。能最大程度的避免关节受伤。

锻炼结束后，再做静态拉伸肌肉，并活动关节。

活动肘关节的动作见下图，锻炼时正反各转动肘关节，每次15-30次，做1-4组，动作尽量舒缓，不要剧烈转动肘关节。

肘关节响动，也可能是肘关节附近的韧带或肌肉有关，锻炼时也要充分拉伸肘关节附近的肱三头肌、肱二头肌、前臂肌群。

现在很多人为了追求美丽的形态或者是健康的身体，都纷纷参加各种各样的健身运动，健身不仅可以保持美丽和健康，在烦躁的时候还可以起到放松心情的作用。但是，很多人在健身的时候发现肘关节会随着运动而发出声响，可能会产生一些顾虑，这弹响声到底是因为什么呢，需不需要进行治疗呢？

第一、生理性弹响。人们身体的骨骼之间主要是有关节连接起来的，在关节之中有一种液体，叫滑液，主要是起到润滑软骨之间的摩擦，保护软骨组织的作用，滑液中由于存在一些溶解性的气体，所以人们在运动的时候，这些气体会随着关节运动和软骨摩擦被挤压出来，这只是单纯生理性的原因，在关节发出声响的时候，身体并没有出现其他的不适的症状。

第二、病理性弹响。可能是关节位置出现了关节滑膜炎，关节出现炎症之后关节软骨的表面会变得很粗糙，而关节在运动的时候，软骨之间摩擦的时候因为软骨粗糙会产生声响，这就属于病理性的原因了，这种情况下人们的发出关节响的时候通常会伴随着关节疼痛或者是红肿的现象。

第三、运动姿势不对。还有可能是因为人们在运动的时候，姿势或者位置不对，在运动的时候没有按照规范的姿势，那么关节在运动的时候会造成错位而发出声响，这个时候关节可能因为错位而损伤，所以人们在运动的时候动作一定要规范，防止造成关节损伤。

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在做深蹲的时候，膝盖会有持续性的声音，还能继续训练吗，需要注意什么？

双手在杠铃上的位置越靠近，就越容易身体紧凑。保证你的肘部比双手要靠内。双手距离近的握姿，使用虚握，就是大拇指不包住杠铃。把肘部向内夹紧，保持上背部的紧张。在用力向身体中线方向尽可能夹紧肘部时，尽力让肘部向前，保持在杠铃下方。如果你内收肘部做的足够紧的话，其实肘部能向前移动的空间很小。吸气的时候想象着把气吸进下背部，保持核心360度都很紧张，这样不仅能[_a***_]表现，还能保持背部健康。另外，在你把杠铃扛起来之前就要深吸一口气。扛着杠铃走出来最多用三步，其实两步就能做到。先迈出你的非惯用脚，然后把惯用脚的位置调整好，再根据你惯用脚的位置调整好你的非惯用脚。当你的脚调整好之后，像第三条那样吸一口气，同时用力收缩你的臀部肌肉保持脊柱中立位，然后用手使劲挤压杠铃。

整个深蹲过程中，让重量平均落在大脚趾、小脚趾和脚跟这三点上。如果你是无装备选手，就不要太关注于向后坐在脚后跟上。不必在意膝盖向前超伸。髋部向后移动的距离并不长，“向后坐，向后坐”并不是说给你听的，而“向下，向下”才应该是你注意的。

注意下蹲的过程。快速的下蹲能更好的利用底部的牵张反射，并且避免在下蹲过程中无谓的消耗能量。但这不意味着你就应该每次深蹲都想扔***那样下蹲。下蹲的过程应当是在你的技巧能控制的范围内尽可能的快。有很多出色的深蹲选手下蹲的时候很慢，因为他们的平衡性有问题，那种看起来很慢的速度已经是他们能做到的最快下蹲速度了。不论你的下蹲速度多块，保持速度恒定，空杠也好，极限重量也罢。保持膝盖和脚尖在一条线上或者轻微向外对于在髋部产生扭矩很重要。“膝盖向外分”有时候不是个好建议，因为这会导致一些人无法让重量保持在脚部的三点上，去想象“把脚拧进地面”，向外旋转你的脚部会有帮助。

在向下蹲的时候，最后移动的是杠铃，所以在向上起来的时候，杠铃也应到是第一个移动的。保持你的胸部外扩，想象着你的头部和肩部去挤压杠铃，在从底部站起来的同时保持肘部在杠铃下方（在强调一次，肘部可能没法向前移动太多，但努力向前移动肘部能防止你身体***起来但身体还在前倾而动作失败）。

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